糖質(炭水化物)をしっかり摂ってランニングすると足に疲労感全く出ないね

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糖質(炭水化物)をしっかり摂ってランニングすると足に疲労感全く出ないね

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/28(金) 16:37:00.71 ID:FsqrbRqn.net
糖質しっかり摂って走ると足に疲労感全く出ないね
足に疲労感じた時は完全にエネルギー不足だと思ってる

そういう時は無理して奮い立たせてもどうせ走れないので歩いてる
車にガソリンねーのと同じだし
自宅に帰る頃にガス欠になる位だと気持ちがいい




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751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/28(金) 20:22:40.09 ID:wZ9oU7VR.net
糖分ねえ
走る小一時間前には
採った方がいいのかな

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/28(金) 21:13:19.05 ID:M3i/octZ.net
疲労回復|ザバス|株式会社 明治
ttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n6_2.php

【炭水化物(糖質)の補給】
運動により、筋肉に貯め込まれていたエネルギー(グリコーゲン)が消耗します。
ですから、運動後いかに効率よく「炭水化物(糖質)」を補給するかが、
エネルギー消耗による疲労回復のポイントになります。

運動後30分以内に体重1kgあたり約0.7g、
体重70kgの選手であれば約50g(約200kcal)を摂るのが理想です。
おにぎり、あんパン、果物、果汁100%ジュースなどや、
エネルギーゼリーなどのサプリメントを上手に活用しましょう。

【たんぱく質の補給】
筋肉は水分を除くと約80%がたんぱく質ですから、
運動後の疲労回復のためには、筋肉の修復材料となるたんぱく質が欠かせません。
ハードな運動をした後は、必ず炭水化物(糖質)に加えて、たんぱく質を摂ってほしいものです。

シャケおにぎり、ハムサンドイッチ、牛乳、ヨーグルトなどや、
できるだけ速やかに体内に取り込むために、吸収の速いプロテインや
プロテイン入りのゼリードリンクなどの活用も有効でしょう。

ちなみに、炭水化物(糖質)とたんぱく質を3:1の割合で摂取すると、
消耗したグリコーゲンの回復が早まります。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/28(金) 21:56:18.43 ID:NexUZpAt.net
>>752
昼休みにウォーキングしてるんだけど、お昼ご飯はウォーキング後に食べた方が良いのかな?

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/28(金) 22:17:07.42 ID:M3i/octZ.net
>>754
疲労回復には有利かもしれないね
あと運動後の食事はインスリン非依存性に筋肉に糖が取り込まれるんで糖尿病のリスクは下げられるね
食後の運動も血糖を消費するんで血糖の上昇を抑える効果はあるけど

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/29(土) 00:19:45.17 ID:K9PkKzVU.net
俺は1時間走るけど、空腹というか何も摂らないで走る
30分くらいでフラフラになって歩くのもしんどくなるから
必ずバナナかハチミツ摂るようにしてる

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/29(土) 01:47:41.38 ID:vs7NVyUL.net
塩とブドウ糖とアミノ酸入ってるタブレットかじるわ。
でもブドウ糖って一時的に血糖値上げた後ガクンと低血糖になるんだよね。
だからハチミツとかバナナみたいな物の方がハンガーノック対策としては正しい選択。

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1413520661/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット88周目


(管理人コメント)

以前このブログで、
低炭水化物ダイエットしながらジョギングしたら体調が悪くなった」という内容の記事をまとめました。
ダイエットの目の敵として炭水化物は嫌われていますが、
適度に摂取しないと低血糖(ハンガーノック)になって疲労や意識障害の原因になってしまいますね。

ジョギングのような有酸素運動と言っても、
運動で消費されるエネルギーは脂肪だけではなく、
体内に蓄えられているグリコーゲン(≒炭水化物)も消費されるので、
運動をする際は、しっかりと炭水化物の含まれている食べ物を摂取することが望ましいですね。

…まぁ、管理人としては低炭水化物ダイエットは
素人判断でやるべきものではないと思いますし、
炭水化物が分解されてできるブドウ糖は、脳の大事なエネルギー源なので、
無理に制限すると思考や判断に支障が出て、スポーツだけでなく、
日常生活でもケアレスミスが増える原因になってしまいます。

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