ウォーキング1時間しているけど食事が美味しくて今までよりも体重が増えた…

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ウォーキング1時間しているけど食事が美味しくて今までよりも体重が増えた…

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/29(土) 21:02:47.49 ID:THk2XcEM.net
ウォーキング1時間(4~5km)したら結構きつくて息が上がる。
そしてかなりお腹が空くので食事が美味しい。
が、今まで以上食べるので体重増えた… 

ウォーキングに慣れてきたら時間や距離を延ばすより、軽くでも
ジョギングに移行した方がいいのかな?




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785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/29(土) 21:12:05.44 ID:5IXX2rEE.net
>>784
ウォーキング1時間で消費できるカロリーを計算してみ
あんだけ頑張ったのにこんだけかーってなる

せっかく歩いた1時間を無駄にしないためにも
今まで以上に暴飲暴食に気をつけるようになる っていうのが痩せるパターン

運動もいいけど大事なのは食事制限だよ
食事制限っていってもめちゃくちゃ減らせっていってるわけじゃなくて、
デブってるってことは今までが過剰に食べ過ぎているだけだから
人並みの量にするっていう意味ね

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/29(土) 21:33:50.48 ID:THk2XcEM.net
>>785
アドバイスありがとう
確かに今日のウォーキング分は260kcal消費で少ないのかな。
もう少しウォーキングを続けて、同ペースのジョギング→徐々にスピードUPでやってみる。
そして食事制限はすぐに始めるよ。

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/30(日) 08:01:01.76 ID:4c2Diyc4.net
>>784
ウォーキングに慣れたら、次はインターバル速歩だ
ウォーキングとは比較にならないくらい負荷が上がるよ

(引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1413520661/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット88周目


(管理人コメント)

ウォーキング1時間と言っても、消費カロリーは
体重や体格によりけりですが、多くて300kcal
少なければ150kcal程度ですからね…。

おやつと甘い飲み物を合わせたら、
ウォーキング1時間分の消費カロリーなんてあっという間に超えてしまいますから、
かなり気を付けないといけませんね…。

もちろん、ウォーキング1時間が楽にできるぐらいに体力が付いたのなら、
次は速く歩くのと、ゆっくり歩くのを交互に行う「インターバル速歩」を取り入れたり、
自体重でできる、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどの
筋トレを取り入れて行き、基礎代謝量を上げることがダイエットの基本ですね。

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