アキレス腱が痛むから、それを改善する筋トレを教えてください

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

アキレス腱が痛むから、それを改善する筋トレを教えてください

751 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 09:14:17.15 ID:i4uIkBwT.net
補助の筋トレについてアドバイス願います。

膝とかは痛みとか感じた事はありませんが
踵、たぶんアキレス腱だと思うのですが
毎回ここがピンポイントで痛みます。

この部位を筋トレ等で強化しより長く走れる様になりたいです。
ここを鍛える筋トレとかありますか




:スポンサードリンク


754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 10:01:21.85 ID:pGMbXkWp.net
>>751
病院行け

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 10:08:06.32 ID:i4uIkBwT.net
病院行きましたが痛くなるまでは控えましょう位しか言われない。
で休んで走る。しばらくは大丈夫だけどまたアキレス腱周囲が痛む。
他は特に問題ない。だからそこを強化したい。そういう状況です。

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 10:32:32.89 ID:C92U8MGb.net
アキレス腱痛くなる人は基本的にその強度より柔軟性・弾力性が不足してる。
疲れて硬くなったまま無理するとブチっと行くので注意。

759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 10:37:27.36 ID:pGMbXkWp.net
スポーツ外来とかに行った方がいいよ

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 10:56:41.09 ID:i4uIkBwT.net
>>758
確かにの足首の柔軟性は乏しいです。
その自覚はあって最近は寝る前と起床時に正座してます。
少しづつ出来る様になってきました。
あまり意味ないかな

>>759
田舎なんで整形外科位しかありません

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 15:06:38.02 ID:kGj3dEBa.net
たぶんアキレス腱炎に治療法はない。

俺は走り始めて数ヶ月で痛くなって、完治まで1年以上掛かったよ。
休むしかないんだと思う。

768 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 15:22:13.34 ID:i4uIkBwT.net
>>766
ありがとうございます。

いつもはアイシング、風呂場で冷たいシャワー、温かいシャワー30秒をだいたい4セット位して
上がってからは塗り薬(バンテリン的な)をして
その後湿布を踵とふくらはぎ(ふくらはぎは痛く無いけど
原因がふくらはぎにあるのではないかと言う話を聞いて)をして寝てます。

3月1日にフルマラソン予定ですがまだハーフ1:54とサブ4までの道のりは長いです。
今回は無理なのかなあ

769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 15:23:26.19 ID:4bdPUf/a.net
ふくらはぎの筋肉を使わないフォームを覚える

競技的には必ずしも良くないけど、
ケガ予防と割りきってアキレス腱だけは静的ストレッチをやっておく

痛けりゃ休んで栄養のあるものをしっかり食べておく
効果があるかどうかは人それそれだろうけど。。

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 15:54:20.86 ID:RvnOb8Na.net
友人がアキレス腱と踵が痛いっていうので
スポーツドクターに聞いてみたら、 つま先で蹴ってるとふくらはぎに疲労が溜まって
アキレス腱やお踵が痛くなるって言われた。

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 15:59:43.98 ID:cJA5YciK.net
でも、身体を支えるのに、ふくらはぎの筋肉を多少使うでしょ?

773 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 16:19:09.80 ID:4bdPUf/a.net
>>771
厳密にふくらはぎの筋肉を全く使わずに走るのは無理だろうけど
マラソンランナーのフォームを動画で見るとどんな感じかわかると思う

777 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 18:03:50.16 ID:71QL+KzS.net
痛むならまずシューズ変えてみたら

778 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 22:35:07.76 ID:4DLJ2yCF.net
靴が悪いな

782 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/25(火) 22:46:42.88 ID:CJwE24Zl.net
ちらほら出てるが俺も靴が悪いに一票
今クッション重視の靴なら軽量シューズに
軽量タイプならクッション重視にしてみたらいい
変わるかもよ

(引用元:http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1415019623/

)

【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part9


(管理人コメント)

アキレス腱が痛む状態なら、無理にランニングしたり筋トレで補強するよりもまず、
トレーニングを中止して安静、あるいは整形外科やスポーツ障害に詳しい病院に行くのが最優先ですね。
そのまま練習をしたところで、アキレス腱の痛みがひどくなったり、
アキレス腱が断裂することも考えられますからね。

また、アキレス腱が治った(痛みがない)状態で
アキレス腱周りの筋肉(ヒラメ筋含む)を鍛えるには、カーフレイズがピッタリです。
最初は両足で20回×3セット、慣れたら片足→ダンベルを持ちながら、という具合に、
段階を踏んで徐々に負荷を上げていくのが効果的です。

もちろん、アキレス腱に過度な負担をかけないようにすることも大切ですね。
練習のしすぎや、靴のクッション性が衰えていることが原因で、
アキレス腱が痛み出すことも十分ありますので。

【おすすめ記事】

【断裂】ジョギング中にアキレス健が切れちゃったっぽいんだけど…
膝・足・アキレス腱等が痛いときにランニングはできるの?




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと