サブスリーを目指しているランナーの普段のジョグのペースってどのぐらい?

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サブスリーを目指しているランナーの普段のジョグのペースってどのぐらい?

402 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/03(木) 21:50:49.41
俺のスペック
172.55
フル3.20
10マイル70分
そう歴1年ちょい
25歳

サブスリーの可能性はありますか?
みなさんは普段のジョグはキロ何分くらいですか




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403 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/03(木) 22:10:28.81
>>402
走歴1年ちょいで3時間20分ならば次のレースでは3時間一桁もしくは一気に狙えますね

普段のジョグはキロ5分からどれだけズレているかがバロメーターですね
しかし、キロ5分!などと合わせようとしないほうがいいですね
ジョグはジョグとして見る
頑張るのはペース走ですね、ジョグはだから距離やペースでなく時間で見たほうが
良いです

チーム(おっさんの集まり)のトップがベスト2時間28分ですが
朝のジョッグは途中で歩いたり、キロ6分なんてザラです、その方いわく
「ジョッグは体の要求に逆らわない」のが良いそうです

404 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/03(木) 22:59:28.70
>>403
インターバルって必要ですか?
自分はただイーブンペースで毎日15k走ったら3時間20分でした。

405 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/04(金) 23:38:51.29
>>404
10kmを39分で走れるんなら不要かと

407 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/05(土) 07:05:21.77
>>404
現状で必要ないと思います

パターンとして週に1度3000~5000のスピードを入れる
15kのイーブンで無く
月10キロ 疲労抜き
火20キロ ジョグ
水10キロ ゆっくり
木5000m 目標レースペース以上(キロ4分)
金20キロ ロングジョグ
土バリエーション
日同上

土日はレース等あるでしょうから、その時に応じて変化して
平日はある程度固定したほうがいいです

市民ランナーは臨機応変な練習はしずらいし、平日変化させると
大抵強度が落ちる方向に向かいます

ベストを更新→見直し、のパターンで
バリエーションを付けるのは土日の練習で
月曜日休養で、日曜に大きく負荷を掛けるのもアリです

私は初マラソン時は月間500~700、ほぼジョグと流しのみで2時間47分でした
サブスリーはキロ4分15ですので、ジョグでもいけるはずです
ジョグでもキロ5分→4分15の日もあれば
キロ7分の日もあるので、キロ4分15まで上がればジョグじゃないだろ
ってのもありますが、意識付けはジョグです(ジャージで行うのはジョグ)
という風に、自分のスイッチを決めておくのもいいかも知れません
スパッツ=今日はやる
ランパン=レース以上のペース という風にね

409 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/05(土) 09:10:22.90
>>404だが
10kを39で走れる気がしない。全くね。

42.3くらいだし。

100mは11秒くらいなのに

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1410689390/

)

サブスリー9本目


(管理人コメント)

普段のjogのペースはその日の体調や実力によまちまちなので
自分にとってちょうどいいペースで走れるようにするのがいいですね。

管理人はフルマラソンは走ったことがはありませんが、
ハーフマラソンで80分を切れる程度の実力の時の
jogのペースは大体キロ5~4分でしたね。

その日の体調で結構バラつきがありましたが、
jogも走り初めはゆっくりで後半はペースを上げて、
キロ4もしくはそれよりも速く走ることが大半でした。

…マラソンに全然関係ないけど
「jog」って「jpg」に似てるよね…

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