体重を減らせばサブスリー達成できるって思ってるランナーが多いな…

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体重を減らせばサブスリー達成できるって思ってるランナーが多いな…

377 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 08:51:09.33
体重72キロで
フル約3時間半だったのですが、
サブスリー狙うには最低限体重をどのくらい減らすべきでしょうか?

378 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 09:02:24.49
>>377
体重を減らせばサブスリー達成できるって思ってる人多いな。
そうじゃなくて、走りこんだ結果体重が減っていくんでしょ?

379 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 09:53:50.38
>>378
まあそんだけ世の中に馬鹿が多いって事だよ




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380 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 09:56:33.19
それ以上に食うから走りこむだけじゃ体重減らんし

386 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:32:41.49
まあそこまで神経質にならなくても切れるタイムではある
あくまで趣味の範囲内だから食事も走りもストレスがたまらない範囲でやろう

381 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 09:59:00.83
じゃあ実業団の選手は全員デブのはずだな

382 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:01:58.94
実業団選手でも体重管理できない奴は太るよ
練習だけじゃ減らない

384 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:25:18.50
サブスリーレベルの走行距離って月300キロぐらいかな
このレベルで走りこむだけで体重が減るって奴はよっぽど小食な奴

俺なんて好き勝手食っていいっていったら
月間600キロ走ってもデブになるぐらいだわ

385 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:30:21.29
逆にサブスリーの人は何キロ何ですか?

無関係といいますが、それならボディビルダーほどではなくても
筋肉質なランナーもいていいはずでは?

387 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:40:54.88
>384
サブスリーギリギリだが、67キロです
この程度までなら体重は関係ないと思う
50分切りとかになると痩せてないとムリかな

392 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:47:40.59
>>387
ありがとうございます!

ちなみに身長、体脂肪率なども教えていただけると嬉しいです。

396 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 13:52:15.98
>392
175cmの11%くらいです
家庭用のだから信頼性はない数値なんだろうけど

俺も>393に同意(そんなに歳とってなければね)
それ以上を狙うなら>393のように身体を絞ったり練習の質が
重要になってくるが、サブスリーまではやればできるよ

393 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 11:41:29.10
174センチ 56キロ
3年前に75キロになったからダイエットの為走り始めた

今年フルで2時間35分出せたからサブスリーは殆どの人に
とって壁ではないと思う
走りが好きで、練習を一生懸命やればいける

398 :393:2011/03/02(水) 23:01:52.58
>>394
出がダイエッターなのでランに平行して体重も気にするよ(笑)
体重減らしに夢中になっていたらいつの間にかサブスリーに脚突っ込んだ感じです

知り合いでは168センチで60キロで2時間46分とか居るので
体重は常識範囲内だったら気にする必要ないと思います

キロ4分ペース走・2時間ジョッグ・ロング走(月1~2回45キロ)
こういうのを軸にすればサブスリーは何時の間にか超えているよ

399 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/02(水) 23:06:57.51
>>398
筋肉もかなり落ちただろ?

401 :393:2011/03/03(木) 21:41:39.62
>>399
筋力はビックリするほど落ちたよ
ちょっとジム通っていて、一番体重ある頃はベンチで75キロMaxだったけど
60キロ切ってから試したら45キロでも厳しかった・・・

まあ、そういう筋力は要らなかったから丁度良かったけどね

サブスリーレベルの方に一番効果があるのはやはりジョッグですね
ジョッグが2時間ストレス無くできれば、どういう練習に派生してもついてゆける
インターバルは週に2回ほどやらないと伸びないからマラソン集中するならいらない

388 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 10:41:38.06
個人差もあるが走行距離10キロで500キロカロリーぐらい消費
月間走行距離300キロ増やしても一日一袋ポテトチップス食べるだけでチャラになる
走るだけじゃなかなか体重減らないから、食欲との戦いも練習でもある

395 :名無しのマラソンランナーさん:2011/03/01(火) 12:12:03.45
>>388
ポテチ毎日のように食べてるから俺はサブスリーだめなのか。
自己ベスト3:15 30代

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1410689390/

)

サブスリー9本目


(管理人コメント)

マラソンや陸上長距離のランナーで、
「体重を減らせば速く走れる」というのはたしかにその通りですが、
自分の適性体重やベストな体重を下回る状態だと、
記録向上どころか怪我や故障のリスクもぐんと高まってしまうものです。

それに、体脂肪を減らしすぎると女性の場合ホルモンバランスの崩れから
生理不順、骨粗鬆症、疲労骨折などのリスクがあるので注意が必要です。
男性の場合も、体脂肪を減らしすぎることで
寒さに弱くなって風邪をひきやすくなることがありますからね。

無闇矢鱈に適性体重以上に体重を減らそうと躍起になるよりは、
質の高い練習を積み重ねていくことがサブ3達成への王道です。

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