ジョギングを続けても心拍数が140~150ぐらいでなかなか下がらないんだけど…

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ジョギングを続けても心拍数が140~150ぐらいでなかなか下がらないんだけど…

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/06(木) 14:54:45.77 ID:3HcEozo6.net
走ってて少ししんどいと思うと、もう心拍数が
140~150になってしまいます
ウォーキングやジョギングを続けても一向に
心拍数が下がりません,,何に気をつければ体力アップしますか?




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693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 09:18:54.39 ID:+xb6hybE.net
>>689
走り初めてどの位で、距離や時間はどの位?

貧血は大丈夫かな。
貧血だと酸素を運ぶ能力が低いから心拍数を上げて血液をたくさん回そうとする。
Hb12(理想は13)を目標に貧血があれば改善するようにする。
あとは体重が重ければ痩せておもりを減らす、
走る姿勢に気をつける。腰が落ちていたり、ペースが遅過ぎると辛い。
膝下だけでなく大きな筋肉(尻、腿裏、体幹)を使う。呼吸は無理せず自然に。

でも私も心拍数140くらいで10km走ってるよ。
すぐ上がる。けれど走るようになってから回復が早くなったし、

普段の心拍数がすごく少なくなった。
もともと少なめだけど今は47bpmで検診で除脈と不整脈と言われる。

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 13:14:18.48 ID:enKoP8lw.net
>>693
回答ありがとうございます(*_ _)
ジョギングは継続出来なかったのですが
数年前から取り組んでいます☆彡

距離は長くても5km程度で、時速にすると
かなりゆっくりだと思います

貧血は、時々指摘されますが鉄剤ですぐ治ります
走り方も参考にして続けてみます,,
スポーツ心臓ですね,,私もそうなれるよう頑張りマス

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/08(土) 20:45:11.08 ID:+xb6hybE.net
大丈夫大丈夫。
少しずつ距離を伸ばしたらいい。1時間位走れたら万々歳。

あとは少しスピードを上げて走る→ジョグを繰り返すインターバル走とか、
一定距離毎にペースを段々と速くするペース走もいいよ。
ちょっと辛くなったら、そこから少しだけ我慢してみると段々と力が付くよ。

私は子どもの頃から走るのが大の苦手で、皆のように走れないのは私が特別な体質で
持久力が全くないのだと思っていたんだ(笑)。走る事はひたすら避けてきた。
走り始めた時も最初は200mしか続けて走れなかった。辛すぎるからww

それが今は10km走れるのだから奇跡的(笑)。
ただ今でも私が世界一走るのが嫌いな自信がある。ジョギングはただただ修行。

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 20:27:26.75 ID:+tDEnHQG.net
>>695
ありがとございます(*_ _)走り方
参考にします!

走るのが嫌い..意外です
嫌いな事をそんなに努力出来るなんて~,,

私は大好きでした
ラクラクぶっちぎれる当時はなおさらでしたが
そんな日々は続かず、最下位近くに転落,,私の場合は
栄養管理が最悪でした~

社会人になって栄養状態も良くなりw
ゆっくりですがマラソン目指して頑張っています

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 06:34:50.51 ID:Eyih+vMr.net
>>695
モチベ上がります
自分は運動得意だけどジョグだめ…
200mくらいなら喜んで!なんだけどジョグだと500でもう息が上がる
不整脈もちだからかなと思ってました
今はただただ5kmくらい早目で動く事をノルマにしてます
10km走れるようになるまでどの位かかりました?

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 08:35:33.65 ID:UqqZDtFw.net
不整脈は大丈夫なんだよね。
無理すると死んじゃうからね(汗)。

私も球技やってて(なのに走るのマジ苦手)膝を傷めてしまい、リハビリを兼ねて走り始めたんだ。
膝を傷める前も20~30分ジョグを週3~4回走ってたけど5kmいかないくらい。

怪我して1ヶ月でウォーキング20分から始め、
1時間続けて歩いても痛みが出なくなったら
少しペースを早めて7.5km/hで歩けるようになったらジョグを合間に入れる。
息が上がるor膝が痛みだしたら歩き、落ち着いたら走る、を繰り返す。
歩いても良いから1時間は止まらずに続ける。

走る距離を毎回「今日はあの信号まで頑張る…」みたいに
少しずつ少しずつ伸ばして、1時間走れるようになったのが
更に1ヶ月後くらい。でもまだ8kmくらいしか走れなかったし、結構辛かった。

そこからコースを変えて、アップダウンが少ない
走りやすい道を選んでその分少しずつペースを上げてみた。
1時間で目標にする場所を少しずつ遠くしていくとペース上がるよね。
で、1時間で10km走れるようになったのが更に2ヶ月後。

走り始めてから3ヶ月くらいかな。頻度は週2~3回。
どのコースでもペースなら全然息が上がらず楽に走れるようになったよ。

今は貧血の治療中。競技や筋トレなど追い込んだら
Hbが10まで下がってしまって、なのに除脈だから医者が悩んでた(笑)。

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/12/09(日) 15:42:24.46 ID:Eyih+vMr.net
>>697
有難うございます
学生の頃からで今は心拍数も測ってるので大丈夫です
3ヶ月…実は今もう三ヶ月目なんですよね
ウォーキングで平均6~8km/hくらいですが
やっぱり走れる人は自然に走っちゃうんですね
当初膝も痛めたし進行状況がめっちゃ似てますw
歩くと緩く走るとキツイという半端な時期ですハァ

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1338023090)

【女性限定】 ウォーキング&ジョギング★4


(管理人コメント)

女性で心拍数が140~150/分程度の運動強度のジョギングだと、
数字としては心肺機能を鍛えて持久力を高める範囲だと思いますね。

ただ、心拍数ってその日の疲労度やストレス、気温などの要因によって、
安静時でも+10/分ぐらい増えることが結構あるので、
もし心拍数がなかなか下がらなくて困っているのであれば、
完全休養を挟んで体を休めてからジョギングをするようにしてみるのがいいかと思います。

他にも、貧血や不整脈、体質などの影響で心拍数がなかなか下がらないことがありますけれど、
ジョギングを数ヵ月ぐらい続けただけで、ジョギング中の心拍数が劇的に下がることは、あまりありませんね。
少なくとも1~数年単位のい長期スパンで心拍数の変化を捉えていくことが大事です。

…ちなみに、管理人の安静時の心拍数の自己ベストは37/分でした…。
そのまま死にそうなほどのスポーツ心臓でしたね…。

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