サブ3のためのロングペースランニングに関して質問があるんだが

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サブ3のためのロングペースランニングに関して質問があるんだが

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/05(水) 23:39:49.85 ID:7s+hsMWm.net
ロングのペーランなんだが、
①30k 4分30秒
②40k 4分45秒
どっちのが効率よいの?

俺はたまに①をやるんだが、
レースでの30k以降の失速を防ぐには②のほうが効果的な気がしてきた。

※※管理人補足※※
ペーラン
PR(ペースランニング)、ペース走のこと。




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317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 01:50:18.72 ID:OxZXLMnu.net
このコピペ定期的に出てくるな

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 07:08:24.96 ID:CksVl9EV.net
>>316
2日に分けて30キロ以上走るのが望ましい

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 07:51:04.78 ID:uEQd4nHG.net
>>316

①+そのまま3Kをキロ4分15秒で走り続ける+ジョグ2K

ペースを上げることが3K以上できれば、
後半問題ない。
むしろ勇気が出る。

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 22:26:44.99 ID:YNpMKLDO.net
40km走るならレース出るしなぁ

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 17:54:00.45 ID:QjbihHIa.net
サブスリー達成者でも40km走というのはそもそも必要ないという人間もいるだろ
というか必要ないという人間のほうが多いと思う

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/06(木) 23:43:35.02 ID:wf69q9cy.net
日帰り温泉旅行と称して40km走することあるけど年1回か2回ぐらいだな
帰りはバス

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/11/07(金) 01:44:19.43 ID:W9++JS+o.net
箱根の山を登って温泉浸かって帰りは乗り物ってな感じか
いいかも

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1410689390/

)

サブスリー9本目


(管理人コメント)

管理人の回答は「①」ですね。

まぁ、40kmのペース走って
普通にフルマラソン走るのとあまり変わりがありませんし、
②のキロ4分45秒ペースだと、サブスリーを目指す練習としては、
幾分ペースが遅くメリハリが乏しい練習のような気がしますね。

…できれば、①の30kmペース走を、
ゆくゆくはキロ4ペースでこなせるようになれば、
フルマラソンでサブ3を達成する可能性が高くなりますね。

もちろん、最初からキロ4ペースで30kmは難しいと思うので、
キロ4で10km→15km→20km…30kmと慣らしていくか、
30km走をキロ4分30→キロ4分20→キロ4分10→キロ4という具合に慣らしていくのがいいでしょう。

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