陸上長距離やマラソンしてる人ってプロテインを飲む必要あるの?

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陸上長距離やマラソンしてる人ってプロテインを飲む必要あるの?

754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 15:18:16.14
俺は練習後にプロテイン(ソイプロテイン)飲んでるけど
飲む必要ないかな?
5kmベストは17分20秒で、月間走行距離は多くて250kmくらい。
食事は牛乳、ヨーグルト、肉(鶏肉、魚)は毎日摂ってるし
必要なたんぱく質量は摂れているとは思う。
ハードな練習後は、アミノ酸(粉末タイプ)を飲んでるけど
これだけでもいいかもしれん。

練習量も多くないし、過剰摂取は肝臓にも良くないという書き込みあったし
どうするべかなぁ…?

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 16:01:39.84
むしろなんでみんなそんなにプロテイン飲むんだ?
食事で補えばいいのに





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757 :754:2013/12/17(火) 16:14:21.11
>>755
俺は練習直後に摂取することで、筋肉が少しでも早く回復してくれたら
いいなと思って。
あと俺が飲んでるのには、食事だけでは摂りにくい
数種類のビタミン、鉄、マグネシウムとか含まれてるらしくて
身体にもええかなというんもあるわ。
筋肉の回復がメインなら、ソイよりもホエイの方がいいという
ことも聞いたことあるけど、どうなんやろね。


758 :754:2013/12/17(火) 16:21:10.27
俺が最近思うことやけど
練習後毎回飲んでたら、身体が慣れてしまって
いざきつい練習の後に飲んでも効果が現れにくいってこと。

レースとか、ほんまに酷使した後に飲むだけの方が
ここというところで効果ありそうな気もするわ。

756 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 16:11:02.37
プラシーボ

759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 17:53:36.82
Qちゃんは合宿中でもプロテイン摂取してなかったよ
その代わり食事ははんぱなかったらしいけど

自分はフルのときはオマジナイで30km過ぎでアミノバイタルプロを飲み再度奮起して走っている

アミノ酸で言えば甘酒が最高にいいらしいね 飲む点滴というくらいで 寒い時期は温まるし

769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 12:20:01.17
プロテインが必要なケース
練習を続けていくうちに太股等の筋肉量が減る場合
プロテインを飲んだ場合の疲労回復が劇的に良くなったことを実感した場合

止めた方が良いケース
プロテイン摂取してからオナラが臭くなったり下痢気味になる
肝臓や腎臓の機能が落ちて休養十分なのに体がだるい
必要以上にたんぱく質を摂取すると肝臓はたんぱく質を分解して腎臓はそれを毒として排出するといった
余計な仕事をして負荷がかかってしまう

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 12:22:42.89
あえて飲むならランナーは
着地衝撃による筋繊維のダメージが大きいので直でBCAAが良いと思う
スピードトレーニングなどハードに追い込んだときの筋肉疲労にもBCAAが一番理想

プロテインだと分解するための一工程が余分にかかるので
アミノ酸に分解されるまでの時間がかかるし肝臓に対する負担が若干ある
また筋肉に届く時間はプロテインより10倍くらい速い?

走る30分前と走った後の30分以内の摂取が理想
おススメのBCAAは以下の二つでランナーなら規定量の半分の摂取で良いので3ヶ月は持つ
MRM BCAA+G  1kgで6000円前後
サイベーション エクステンド 1kgで7000円前後

ビルダーランナーでした

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 13:20:53.39
筋肉の修復にはアミノ酸摂取がいいと思い、
ポイント練習の後にはザバスのパワーアミノ2500か味の素のアミノバイタル飲んでる。
身体にいいかどうかはわからん。

(引用元:

http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1382621183/)

5000m17~18分台の人のスレ(&16分台を目指す)


(管理人コメント)

陸上競技の短距離種目や投擲のように、
ガッツリとウェイトトレーニングをすることがそこまでない
陸上長距離やマラソンの場合は、プロテインをそこまで飲む必要性はないと思いますね…。

もちろん、ハードな練習や合宿などの質の高い練習をした場合は、
回復のために、食事で補えなかったタンパク質などの栄養を、
プロテインで補うことは、飲み方としては十分アリです。
プロテインを飲む場合はカロリーオーバーにならなければなんでもいいですが、
管理人としてはソイプロテインやBCAAなどがおすすめです。

…まぁ、できれば普段の食事で栄養をしっかり摂取できるのが理想的ですが、
それが不可能な場合は、サプリメントやプロテインなどの、
栄養補助食品で補うことは間違ってはいませんが、そればかりにならないように
しっかりと食べて、よく休養、睡眠を取ることが、筋肉や体力の回復に一番効果的です。

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プロテイン(ココア味)のオススメな飲み方教えてください
結局プロテインってどれを買えばいいの?おすすめのを教えて
低脂肪牛乳が安くて脂肪少なくてコスパ良すぎwww
野菜ジュースとビタミン剤でどの程度の栄養が補えるの??
陸上長距離を走る人って何故やたらと体重減らすことにこだわるの?




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