来月市民マラソンで10km走るけど、60分切りたいから真剣に練習メニューを教えてくれ。

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来月市民マラソンで10km走るけど、60分切りたいから練習メニューを教えて欲しい

1 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:16:24.02 0.net
いまだに5キロしか走ってない
しかももう10日はさぼってる
ねぇねぇどうすればいいと思う?

8 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:23:38.15 0.net
10キロ60分のペースでいこうと思ってるんだが




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6 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:19:35.63 0.net
練習だるくなったらプール行くといいよ。泳がず30分~1時間くらい歩くだけでオケ

11 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:27:10.14 0.net
今まで一度でも10km走ったことあるならまだ調整できる
しかしキロ6分は厳しいかも

13 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:28:21.42 0.net
>>11
タイム見たけど400人くらい参加で60分とか390位くらいの順位なんだが・・・
レベル高杉じゃないか

12 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:28:04.69 0.net
まじめにやるつもりなら練習メニュー考えるけど

14 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:28:54.51 0.net
>>12
真面目にやるよ
今週日曜は彼女と会うから走れないけどね^^

15 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:31:38.84 0.net
身体はどんな体型?いままでの運動経験は?
普通体型なら2日に一度のジョグと週一のスピードトレーニングで6分なら余裕でいける

17 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:35:01.52 0.net
182センチ66キロ
学生時代はバスケやってました
ただ10年くらいタバコ吸ってたんで体力がない

18 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:35:12.41 0.net
駅伝出るから会社の仲間に10kmのレース出てもらったけど
練習してなくてもキロ5分ぐらいで走ってたぞ
ちなみに喫煙者な

19 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:36:26.15 0.net
10キロを50分ですげーな
いつも5キロ30分で限界
だけど筋トレ後に走ってるからまだ希望はあると見ている

20 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:39:35.40 0.net
運動やってたなら走りかたは大丈夫だよねまず無理のないペースでジョグをしてもらって
走り終わったあと流しで100mを3本ぐらい入れるとこからはじめよう
流しのときの走り方はウインドスプリントっていってなるべくおおきなフォームで走る

24 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:42:24.91 0.net
>>20
参考になるわ~
本番までに10キロ走った方がいいよね?

25 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:43:09.19 0.net
1500を8分で走って2分クールダウン
×6本
走ってみる

27 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:44:48.12 0.net
10キロ60分超えるって恥ずかしいよね

28 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:46:05.41 0.net
べつに恥ずかしくないよ
最初は誰だって遅いし自分もマラソンはじめた当初は30分も走れなかった

29 :がまんの丘 ◆PD.ZwPZ.Cc4z @\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:47:14.79 0.net
いや恥ずかしいよ
そんな雑魚は参加しない方がいいよ

30 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:52:12.62 0.net
フルマラソンの最初の壁は3時間半
10キロ50分はふつうにつらい

31 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:55:55.97 0.net
ランニングってチビガリはやたら早い
長身中肉の俺は週二回程度のランニングを一年ぐらいやってるけど10kmなら丁度6分ぐらいが限界

33 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/07(金) 00:01:48.52 0.net
5km走れるなら本番のテンションで10kmくらい余裕で走れるぞ。
タイム気にしなければ。
膝の故障だけ気をつければ大丈夫。

37 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/07(金) 00:16:23.99 0.net
3日に1回くらい5km走ってれば当日勢いで何とかなるんじゃね
ちゃんと調整してれば意外とイケる

38 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/07(金) 00:19:44.07 0.net
練習しすぎても故障する恐れがあるからな

39 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/07(金) 00:20:32.76 0.net
10km60分のレベルなら正直ウィンドスプリントが必要だとは思えんのだが

40 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/07(金) 00:24:50.96 0.net
ちょっと急いで歩いたら時速7~8キロだろそう考えると
1時間10キロなら誰でも出来そうな気がしないでもないな

41 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/07(金) 00:26:50.59 0.net
ほんと歩くのと変わらないペースでもいいから
まず10km走ってみることを勧める
㌔8分で80分かかってもおk

26 :名無し募集中。。。@\(^o^)/:2014/11/06(木) 23:43:40.02 0.net
走ったほうがいいよ無理しない程度に

 

(引用元:

http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1415283384/)


(管理人コメント)

>>1の年齢が分からないのでなんとも言えないけど、
20~40代であれば、10kmを1時間切って走るのはそう難しいことではありませんね。

市民マラソンまで残り1ヶ月とあるので、やることは
まずは20~30分程度の軽いジョギングをできれば毎日、
無理なら中1日で1~2週間続けて足や体を慣らして行くこと。
なお、途中でジョギングが継続できなくなるのであればウォーキングに変えてもOK。

そして残り2週間で60分のジョギングと30分のジョギングを
1日毎に交互に行っていけば、だいぶ持久力が付いて、
10kmを1時間で走ることも可能なはずです。

…そして、できればトレーニングと同時に禁煙もしたいところですね。
もちろん、走る際は初心者向けのランニングシューズやトレーニングシューズを履いて、
膝を痛めないように心がけるのがいいでしょう。

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