ハーフマラソン1時間38分で走れるけど、フルマラソンで3時間45分ぐらいで走れるかな?

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ハーフマラソン1時間38分で走れるけど、フルマラソンで3時間45分ぐらいで走れるかな?

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/05(日) 16:26:38.05 ID:zV6Pz2mQ.net
今年デビューなのですが、今日全力でハーフマラソン走ったら1時間38分でした。
今度の大阪が初フルでその後神戸、2月に愛媛走ります。
3:45ぐらい狙えますか?




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18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/05(日) 20:43:37.81 ID:ueM3Y3fp.net
>>17
そのハーフのタイムなら十分に狙えると思いますよ。
ただ、初フルだと思わぬアクシデント等ありますからね。
フルは長丁場なので、途中トイレに行ったり、そこで長時間並んで待たされて時間ロスしたり。
あとは身体の故障かな。
大阪は無難に完走だけを目指して、神戸で勝負で良いかと。

…って言うかビギナーなのに、この2つもの人気大会に当選しているなんて贅沢な話だな。

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/05(日) 21:09:01.72 ID:zV6Pz2mQ.net
>>18
ありがとうございます!

フルのペース配分が分からないです。
そんなん知るかって感じかもしれませんが。
今日のハーフも前半4分30秒ペースから後半バテて4分後半まで落ちてしまいました。

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/06(月) 07:00:28.80 ID:umFX8471L
>>17
サブ3.5を狙ってもいいと思う。
愛媛はバイパスやらで地道にアップダウンがあるから、
坂道トレーニングをしっかりしておいた方がいいよ。

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/05(日) 09:29:10.04 ID:o1DRRRqZ.net
ダニエルの表によると、

5キロ 0:23:38
10キロ 0:49:01
ハーフ 1:48:40
フル 3:45:09

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1411346427/

)

サブ3:45を目指すスレ【フルマラソン】Part6


(管理人コメント)

ハーフマラソンを1時間38分で走ることができのなら、
フルマラソンを3時間45分を切って走ることは不可能ではなさそう…。
もちろん、当日までに30km走と言ったハーフマラソン以上の距離を走っておいて
マラソンに備えておき、感触を掴んでおけば安心だと思います。

ただ、先日の大阪マラソンに続き、神戸と愛媛でも走る予定とのことなので、
練習過多やオーバートレーニングになって故障する可能性があって心配ですね。
練習後に膝や足などをアイシングをしたり、栄養バランスの良い食生活と
質の高い睡眠が取れるように気を配っていくのがいいでしょう。

…ちなみに、最後にある「ダニエルの表」とは、
陸上競技の1500mや5000mの記録をもとに持久力を計算して、
理論上可能なフルマラソン、ハーフマラソンの記録を算出する計算のことです。
詳しくは下のリンクで計算することができます。

http://run.dot-whim.com/prediction#daniel

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