骨折して一月半ランニングできなかったけど、リハビリはどうすればいいかな

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骨折して一月半ランニングできなかったけど、リハビリはどうすればいいかな

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/28(火) 08:14:35.29 ID:43k6UOiz.net
骨折して一月半走れず、ウォーキングのみだったんだけど、再開する時は何キロぐらいから
走れば怪我しないんだろう?骨折前は大体、週3、一回13kで走歴3年。

一月以上走れないのは、一年目にガソク炎やって以来だ。再開したいようなしたくないような
怠け心というか、習慣がなくなるととたんに面倒になっちゃうもんだね。でも走らねば!!




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106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/28(火) 11:11:46.62 ID:sk2OlE8i.net
>>104
1km10分で2時間ウォーキングできるなら
様子見ながら5kmくらいから再開してみてはどうだろう
徐々に距離を延ばして、走歴3年なら、1ヶ月くらいしたら13kmに戻れると思う

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/28(火) 13:15:28.08 ID:mufLT0qH.net
>>104
人によって違うから何とも言えないから自分の判断でということになるけど。
リハビリを兼ねているなら2~3km位から始めて徐々に距離を延ばしていくとかかな。

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/28(火) 15:10:26.65 ID:43k6UOiz.net
>>106
>>107
ウォーキングは1km10分いけるから、5キロスタートにしてみよう。
107さんの言うように、2キロ、3キロ地点で膝とか異常ないか意識しながら走ってみます。
一月で13kmに戻れるかなぁ?なんか嬉しくなってきた、ありがとう。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/28(火) 17:05:27.13 ID:u2voEeOo.net
>>108
骨折はくっつきさえすればしっかりするから、運動は普通に出来るはず。
で、治った後って確かレントゲンに白く写るんじゃなかったっけ?
一回見て貰ってOK出れば、筋や筋肉の様子見つつ一気に行けるかも。
まあそこまで無理する必要もないけど。

ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目


(管理人コメント)

管理人も学生時代に骨折(疲労骨折)をしたことがありますが、
骨折が完治してもギプスで矯正してたり固定してたりすると、
その部分の筋肉の柔軟性が落ちていたり、筋肉が衰えていたりして、
左右でバランスが取れていないことが結構あります。

質問者さんの状態が具体的に分からないのですが、
リハビリのためには、まずは骨折していた場所の筋肉を軽く鍛えて刺激を入れていく、
並行して無理のない範囲でウォーキングやストレッチを行って徐々に慣らして行くのがいいですね。
この時に、左右で筋肉のバランスを取れるように意識していくのが重要です。
骨折の度合いにもよりますが、リハビリ期間は数週間~数ヵ月取れると安心です。

また、骨折や疲労骨折を繰り返さないように
カルシウムの多い乳製品や大豆製品、小魚、カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDの多いきのこ類を食べるように、食生活に気を配るのもいいでしょう。

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