週3~4回で40分のウォーキング始めたけど過去に捻挫した膝が痛くなってきた…

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週3~4回で40分のウォーキング始めたけど過去に捻挫した膝が痛くなってきた…

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/01(土) 12:23:49.99 ID:LSuthIAj.net
1ヶ月前から週3~4回で40分ウォーキング始めたんだが
中学時代に捻挫した膝のあたりがまた痛み始めた
こういうのって膝周りの筋力アップとかでカバーできるもんなんかな
本当はジョギングに変更したいのに…




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231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/01(土) 12:30:13.97 ID:nxygX1fO.net
>>230
膝であれ腰であれ、ウォーキングで痛めるというのはフォームが悪い
正しいウォーキングのフォームを作るストレッチとかもあるから
それを参考に自分のフォームを見なおしてみる
過去の怪我とか、後遺症で痛みが出ている気がするなら、医者に相談する

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/01(土) 13:44:42.72 ID:LSuthIAj.net
>>231
なるほど ありがとう

ちょっとした段差で捻ったり雨の日に痛んだりするから医者には何度か行ってるんだ
いつも「なんともない」って言われるけども…

とりあえずはフォームのせいなんだと思って研究してみるよ

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/01(土) 21:01:48.48 ID:8aK4LQru.net
ショーウインドウに映る自分の姿勢が悪いからフォーム改善を試みたよ
以前から弱いと思ってた腹筋がとてもだるく感じた
ウォーキングの時だけお腹引き締めて歩いてたら疲労が溜まってきて腰痛めたorz

ぎっくり腰で救急搬送、3日間入院して1週間仕事休んだ
休んでた間は体重に変動なかったけど3kgも筋肉落ちてたorz

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/01(土) 22:48:29.31 ID:3bolYHgb.net
ウォーキングで足痛めるのは靴が合ってないのもありそう
特に幅

(引用元:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1413520661/

)

ウォーキング&ジョギング ダイエット88周目


(管理人コメント)

ウォーキングで過去に痛めた膝が痛む…とくに
雨の日は低気圧のせいで痛むのはとくあることですからね…。

対策としては膝周りの筋肉やふとももの前後の筋肉を
自体重のスクワットをゆっくりとやって鍛えていくことで、
ウォーキング時に着地からの衝撃を、鍛える前よりも吸収できるようになります。

また、膝サポーターを装着してウォーキングをしたり、
ウォーキングに使っているシューズの底のクッションが衰えていないかをチェックしたり、
靴の中に入れているソールを、衝撃吸収に優れている市販のソールに変えるのがいいでしょう。

もちろん、膝が痛む際は無理にウォーキングに出かけず、
エアロバイクや水泳、水中ウォーキングと言った代わりの運動をするのもいいでしょう。

その他膝の痛みに関する記事は「タグ:膝の痛み」よりどうぞ。

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