運動後30分以内に牛乳や乳製品を摂ってる人っている?ダイエットや筋トレに効果あるの?

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

運動後30分以内に牛乳や乳製品を摂ってる人っている?ダイエットや筋トレに効果あるの?

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 02:32:36.81 ID:PojqHl0l.net
運動後30分以内に乳製品(牛乳とか)摂ると
筋肉の増加率が2倍になるって言うじゃん。 皆さんは摂ってますか?

低脂肪の牛乳かヨーグルトならまだしも、
普通の牛乳とか飲むんじゃダイエットにはどうかな~と。

筋肉を増やすことは基礎代謝量が多くなる=痩せやすいから、
ただのダイエットでも摂った方がいいみたいなんだけど。




:スポンサードリンク


644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 02:54:59.10 ID:XOgeHdxK.net
>>643
消化吸収に3時間はかかるんだよね。
30分以内って本当なのかね?

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 03:17:47.96 ID:PojqHl0l.net
>>644
一応研究されてるからね
1時間以内って書いてるサイトもあったけど30分以内の方が有力だね
俺は前にためしてガッテンで見たんだけど、30分以内って念押してたわ
みんなジョギングの後とか摂ってんのかなぁと思って

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 03:24:10.09 ID:4x9xD7+4.net
>>644
つまり体が修復に取りかかるのが運動の3時間半後ごろってことでは

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 10:17:42.17 ID:XOgeHdxK.net
>>646
そういう計算だったのか!!!

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 05:30:44.38 ID:NwYbEwHA.net
牛乳のカロリー見ると
イマイチダイエットに適してると言われてるのが信じきれない

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 07:25:35.24 ID:PojqHl0l.net
>>647
カロリーが気になるなら低脂肪タイプとかヨーグルトとか何でもいいみたいよ
長野のジジババ5000人使って10年間データとったらしい
まぁ筋肉つけたい人は試してみるといいかも

以下ガッテンより
>きつめの速歩を行うと、筋肉は失った栄養を取り戻すために、30分~1時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。
>この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳を飲めば、どんどん筋肉にアミノ酸が補充されるため、グルタミンもたくさん作られるのです。
>牛乳を飲んだ人は、飲まない人に比べて脚の脚力が2倍近く増えるという研究結果も出ています。

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 08:04:01.11 ID:6RToYJbr.net
>>648
疲労回復にも効果あるならジョギングの後に飲むの習慣にしてみようかなあ
これで太ったら笑えないけどww

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 09:32:47.30 ID:RZtfSuuA.net
牛乳のむの習慣化にするのはいいが、
その分のカロリー他で減らしてトータル摂取カロリーは今までと同じにしないと
当然牛乳飲んだ分だけ脂肪減少効率は悪くなる
1日に500カロリーマイナスにしてたのが300になる、みたいに

牛乳飲む代わりにご飯の量少な目にするとかしないと

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 09:42:14.15 ID:sabs/YXz.net
>>652
じゃあ結局体重減らそうとしてる人が牛乳飲む意味って何…?

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 09:46:58.46 ID:kAs/UgBi.net
>>654
筋肉をす早く修復。翌日も走れる。
あるいは、筋肉増強。基礎代謝UPといったところでは。

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 10:00:17.17 ID:RZtfSuuA.net
>>654
栄養素としてはたんぱく質とかカルシウムとか
ダイエットに不足しがちなものが補えていいのでは
少なくともコーラ飲むよりカロリー同じでも全然いい

しかし栄養学的にはよくても
カロリーと腹持ちのバランス的には微妙
基本水もんだからごくっと飲んでも腹も心も満たされないカロリー
だったらおにぎり一個、パン1枚食べた方が、と思うのがダイエット心理

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/09(木) 10:06:38.41 ID:YOKpxHbc.net
走った後の牛乳くらい大丈夫。
間食したり、食事が変に高カロリーだったりしなければ全然痩せるし。
飲まなきゃもっと痩せるのでは?と言うと行き過ぎな気がする。

運動もせずにガバガバ飲んでれば間違いなく太るだろうけどね。

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1411123733/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目


(管理人コメント)

運動後すぐに牛乳を飲むと、ダイエット効果があるというネタは
この前ジョギング速報でも取り上げています。

ウォーキング後に牛乳を飲むと痩せるという噂があるけどさ…

ジョギングやランニング、筋トレやウェイトトレーニングなどの
運動後速やかに、筋肉の材料となるタンパク質を補給することで、
筋肉の回復を促し、疲労回復に繋がるという話は有名です。

そうして筋肉が増えると、
「筋肉が増える=基礎代謝で消費されるエネルギー量の増」となり、

また、疲労回復で
「疲労回復=次の日もしっかりと運動がしやすくなる」ので、
運動でエネルギーをより消費しやすくなると考えるのが自然ですね。

もしも、牛乳に含まれる脂肪分が気になるのなら、
低脂肪乳に切り替えたり、豆乳やプロテインを飲んで
タンパク質を補給するのも方法の一つです。

【おすすめ記事】

陸上長距離をしているがプロテイン代わりに豆乳を飲んでも効果があるの?
低脂肪牛乳が安くて脂肪少なくてコスパ良すぎwww
プロテイン(ココア味)のオススメな飲み方教えてください
結局プロテインってどれを買えばいいの?おすすめのを教えて




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」更新情報
スポンサーリンク