毎日ランニングするのって超回復や疲労の面でいいことなの?

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

毎日ランニングするのって超回復や疲労の面でいいことなの?

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/30(火) 15:52:28.93 ID:qJkVh+4m.net
ところで毎日走るのってどうなのでしょうか?

筋トレの世界では超回復といって
2~3日開ける事で筋力の増強をはかる方法があるようです
自分もここ2年ほど毎日6キロ走ってますが、その程度なら毎日でも良いのでしょうか?
たしかに雨続きで2日も休むと走りがやたらと軽くなったりしますが・・・




:スポンサードリンク


329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/30(火) 16:09:31.67 ID:ynBAaEPC.net
やっぱ疲労は蓄積されるから毎日走ると日に日に足が重くなるし
俺は元々股関節痛持ってるからか5日連続で走ると次の日痛くなる

無理しても怪我に繋がるから大丈夫そうなら走る、
ちょっとでも違和感や痛み感じるなら休むor軽く走るでいいんじゃない?

あまり毎日走るって意気込むとよくないかも
けど>>328はもう2年も毎日走ってるらしいから問題ないんじゃない?

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/30(火) 17:55:06.33 ID:3q8NwDGK.net
>>328
6kmくらい毎日でも問題ない、というか強度に身体が慣れていれば、
もっと長くても毎日走れる。
でも追い込んだりはできないね。
トレーニングで言うと、週5までらしいよ。
間に2回休み入れて。

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/30(火) 18:13:32.72 ID:MzHtLNs1.net
一ヶ月ほぼ毎日歩いてたけど週二回休足日入れるようにしてから
休足日明けのウォーキングが凄い楽になった

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/30(火) 20:28:36.34 ID:qJkVh+4m.net
>>329-331
やはり週5がベストといったところでしょうか
雨以外の理由で休むとサボり始めるような気がして、
ちょっとした強迫観念にかられて走っている現状です

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 00:24:24.03 ID:e4siL87R.net
>>335
じゃあ4日走って、残り3日は歩いたら?
これなら疲労も抜け、サボりにもならない。

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 12:31:38.85 ID:hBX7yA4a.net
>>335
年齢にもよるから答えづらいんだけど、
若くて筋肉の修復が運動量より上回るなら毎日やってもいい
でも年齢を重ねて筋肉の修復量が落ちてるなら休日を作って修復させてやらなきゃダメ

結局はその兼ね合いなんだよね

強迫観念に陥るのも分かるけど、
筋肉の修復が完全に進まないうちに運動を重ねると疲労の蓄積で体を壊すよ

30代の後半辺りから上になると筋肉を鍛えるというより
むしろ鍛えた筋肉量を落とさないようにケアする方が大事
もどかしいけどしょうがない

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 12:45:55.96 ID:BtL/6AtE.net
>>356
筋破壊からの回復と疲労からの回復は別もんだろ
筋破壊からの回復なら年齢はあんまり関係ないよ
故障するのは大抵筋肉関係ない関節周りだったりするしな

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 13:24:10.13 ID:6fKz2u5A.net
>>357
横からだが、
関節周りを傷める原因として、悪いフォームもあるけど、
筋肉の疲労でバネが無くなってと言うのもある。
筋肉は支えでもあるからその効果が失われれば関節の負担は増大するからね。

筋肉の回復については主観的には年齢と共に落ちている実感はある。
老化は体力や筋力の低下と言うより、回復力の低下と言うのがあってる気がする。

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 15:10:56.92 ID:BtL/6AtE.net
>>358
筋力と筋肉量は別物だけど
老化は老化であって回復力とか関係ないよ。

筋肉量は30~50歳の間に約10%、そこからに50~80歳の間に更に40%減ると言われてる。
爺さん婆さんも急にあーなるわけじゃなくて
年に0.3~1%程度毎年筋肉量が失われて行った結果なわけだ。

無論その間のトレーニングで減少をある程度抑える事はできるが、その場合有酸素運動より
筋力トレーニングのほうが効果が大きいのは当然。

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 17:41:10.43 ID:6fKz2u5A.net
>>360
筋肉量を維持できなくなるのは何と無くイメージ出来るが、
筋肉の回復力が若者も老人も大差ないってのはどうなの?マジですか?
細胞分裂も落ちてくるじゃない。でも関係ない?

使っている筋肉は保持されるけど、老化で衰える。
それに対してその運動そのものより、別途筋トレした方が効率が良い?
つまり今回だとより走力を維持できる、と?

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 21:05:49.16 ID:Gl7cnAmX.net
>>362
回復量が加齢で落ちるのは常識

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/01(水) 21:37:20.84 ID:6fKz2u5A.net
>>369
うん。だよね?

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1411123733/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目


(管理人コメント)

毎日健康のために軽くランニングやジョギングをするぐらいなら、
筋トレやウェイトトレーニングのように、そこまで筋肉の超回復を気にするほど、
神経質になることも必要ありませんね…。

ただ、インターバルトレーニングやレペテーショントレーニングのようなスピード練習や、
数時間のLSD走やペース走などの持久系のトレーニングを毎日やるのは、
流石に筋肉や腱、骨などに負担がかかるので、週1~2回、中2日程度の感覚でやるのがいいですね。

もちろん、健康維持程度のジョギングでも、
膝や筋肉が痛み出したり、体調があまり芳しくない際は
「休息も練習のうち」として休むことも重要ですね。
走ることだけでなく、睡眠や食事にも気を使っておくのがいいでしょう。

【おすすめ記事】

ランニングしてると全身が痒くなるんだけど、これって何の症状?
ランニングしてると脇腹に毎回激痛が走るけど予防法ってあるの?
ワイデブ、朝からランニングに出かける
ダイエットのためにフラフープをまわしてる人居ますか?効果はどう?
くびれがほしいからくびれの作り方を教え
アニメキャラみたいにヘソが縦に割れるようにしたいんだけど




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」更新情報
スポンサーリンク