ジョギングしてたら膝の内側や外側の痛みが交互に来てしまうんだけど…

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ジョギングしてたら膝の内側や外側の痛みが交互に来てしまうんだけど…

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/18(木) 20:49:17.02 .net
時々、酷い膝痛になるんだが左右交互にくる。
無意識のうちにバランスを崩して走ってるのかな。
片方にだけ負担が来てるとか..

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/18(木) 21:14:58.72 .net
膝の内側か外側かで、対処も違うと思う





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461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/19(金) 21:26:26.87 .net
>>453
452なんだけど、膝の痛みは内側が多い。
でも数日経過したら、太腿の外側まで広がったこともある。
レントゲンでは異常ないんだけど、酷い時はしゃがむ姿勢が
堪える。

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/20(土) 09:02:11.08 .net
>>461
ひざの動きが大きいと負担も大きいかも
歩幅を小さくして、ブレーキをかけずに走り、地面からの反作用を緩和しよう
小股で太ももで走ると、ヒザをあまり使わないで済みます

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/21(日) 10:26:10.80 .net
着地する時の足、蹴る時の足・・それぞれの位置が無意識のうちに
バラバラになっているのは、左右の筋力の差にもよるんだろうけど、
例えば片足で立ってみてフラつく方は、ストレッチした方が良いよ。
お尻を支える筋肉の力が左右で違う場合も片足で立ってチェック。

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/21(日) 22:00:39.29 .net
>>465
スポーツクラブで柔軟の個人レッスン受けた時に言われたな
左脚の柔軟性がすごく悪いって
バランスを直しながら続けていかないと、年齢も年齢だからいずれ怪我しそう
ときどきチェックをしてもらいながら、あるいは自己チェックしながら走った方がいいかもね

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/22(月) 21:32:55.41 .net
>>469
しかも悲しいことに膝の故障って、突然襲ってくることも多くて
フォームをチェックしてもらいつつ、ストレッチも欠かさない方がいいよ。
準備運動、クールダウン(アイシング含む)も言うに及ばずだよね。

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 21:42:31.00 .net
膝が痛い時って、その周囲の筋とか筋肉まで一緒になって違和感を
感じるものなのか?

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/26(金) 02:48:53.02 .net
>>476
無意識の膝をかばってしまって、周囲に張りや痛みが出るよ

(引用元:http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/cafe40/1341892797/)

【孤独】 40代のジョギング2【自演】


(管理人コメント)

ジョギングやランニングのしすぎで、
膝の内側や周辺が痛むのは、鵞足炎(がそくえん)の疑いが強いですね。
また、膝の外側やふとももの外側が痛むのは
長脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)の疑いが強いでしょう。

鵞足炎も長脛靭帯炎も、基本的には痛みが出ている以上は、
ランニングやジョギングは中止して、安静にすることが回復への近道です。
また、炎症がひどければアイシングや消炎鎮痛剤を使う方法がありますが、
基本的に安静にしておけば、数週間~数ヶ月で痛みが取れるスポーツ障害です。

また、鵞足炎も長脛靭帯炎も膝周りの痛みなので
ふとももの前(大腿四頭筋)と裏(ハムストリングス)の筋肉を鍛えて補強する、
練習量を調整する、ストレッチをして柔軟性をあげることで防げます。

…とくに、最近冷えてきたので怪我を防ぐために
運動前は入念にストレッチや準備運動をしてランニングやジョギングをするのがいいでしょう。

その他膝の痛みに関する記事は「タグ:膝の痛み」よりどうぞ。

【参考】
膝の痛みの原因 ~ 『鵞足炎(がそくえん)』について

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