たとえマラソンでサブ5目指そうとするなら、1回の練習距離は最低でも10kmは要る

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たとえマラソンでサブ5目指そうとするなら、1回の練習距離は最低でも10kmは要る

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/08(月) 23:17:12.13 ID:CKYot5Gv.net
今日も、久しぶりに10kmを走ったら、57分でした。
これが、4倍同じペースで走れていたとしたら、サブ4。
問題は、10月中に42kmを走り切る持久力を作ること。

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/09(火) 07:30:25.02 ID:Mxhw2MBd.net
>>44
57分×4.2195=4時間0分30.7秒。サブ4ならずw

という冗談は置いておいて、
1回の練習距離を長くして2ヶ月頑張ればサブ5は大丈夫。

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/09(火) 21:52:49.85 ID:gsSUbu5y.net
>>45
大会まであと54日。
よって、2ヶ月間を切っているので、無理っぽいなぁ。

そんな自分もその大会を出る時には、41才。
平日の走らない日は、長友選手の体幹トレーニングをして、
脚づくりのタシにしようかなぁ。





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48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/09(火) 23:50:30.49 ID:Mxhw2MBd.net
>>47
あー、いやいや
2ヶ月ならOKで54日ならダメってわけじゃないから。
そんな厳密なものじゃないし。

走った上で体幹トレは良いと思うけど、走る代わりに体幹トレじゃサブ5もサブ4も遠のくよ。
大会1週間前までは週に50kmぐらいを最低ラインに走ろうな。

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/09(火) 23:56:10.55 ID:gsSUbu5y.net
>>48
やっぱり最低3か月は、練習をしないと足ができないと思います。
今の感じで、54日間だとすると、ギリギリサブ4ペース(5分40秒ぐらい)で走って
20数kmあたりから、失速しだして、結構歩いたり、ちょこっと走ったりを繰り返して
どうにか5時間切りって感じかなぁ。

理想は、イーブンペースで、歩かずに5時間切り。

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/11(木) 10:02:02.70 ID:TyyIIvX7.net
>>48
週50kmなんて走り過ぎだろ。
平日10km、土日どちらか20kmでいいような気がする。

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/11(木) 12:34:16.63 ID:mw+gughv.net
たとえサブ5でも、とぼとぼ走り切ろうと考えるなら、
1回の練習距離は最低でも10kmは要る。

毎日3~5kmなんてマラソンの練習にはならない。
一度に長い距離を走るからこそ、長い距離を走り続けることができる走り方を獲得できる。
平日10kmなんて話なら、5日に1回しか走らないことになる。ありえない。

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/11(木) 16:18:40.11 ID:BsoiTjtc.net
サブ5が目標で週50kmは、俺も走りすぎだと思う
3日に1回10km程度走る感じで、大会2,3週間前に1度20kmに挑戦するくらいでどうでしょう

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/12(金) 00:53:46.70 ID:zQtOBxNq.net
2日に1回10キロで、週35キロだものなあ。
週50キロはきついだろうなあ。
そうは言っても本番は42.195キロだし。

大会前に20キロとか30キロとかをやっておくことにどんな価値があるのかな。
精神的な鍛練以上のことはないだろな。
1回だったら肉体だとかテクニックだとかはあまり残らないような気がする。

大会までの期間が短くて、これまでの準備がじゅうぶんではないのなら、すり足でもなんでもいいから
この走り方ならいつまでも走っていられる、という走り方を探して身に付けるのが一番。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1408070926/

)

【フルマラソン】サブ5完走が目標 第1km


(管理人コメント)

マラソンでサブ5目指すために週50km、月間走行距離にすると200kmって、
練習内容次第ではサブ5どころかサブ4も狙えるトレーニングになりますからね。
…流石にサブ3となると、それだけではちょっと物足りないような気がしますが…。

もちろん、マラソンでサブ5を目指すために、こまめに走ろうとする心がけは良いですが、
あくまでも数キロを走るわけではなく、フルマラソンを走るわけなので、
一回の練習でちょっとずつでいいので長めの距離を着実に走れるように、
練習内容を見直して行くのは大変重要なことですね。

可能であれば、フルマラソンを走る前に、
ハーフマラソンや30km走などで、長距離を走る感触を掴んでおくのがいいでしょう。

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