フォアフットでランニングしたけどふくらはぎが痛くてタイムも距離も落ちてしまった

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フォアフットでランニングしたけどふくらはぎが痛くてタイムも距離も落ちてしまった

※※管理人補足※※

フォアフット(走法)
踵からではなくつま先(足指の付け根)から着地する走法。
あくまでも着地は親指の付け根(つま先付近、拇指球)で、後にかかとも着地する。
スロージョギングをするランナーの間で話題。

718 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/21(火) 23:07:22.38 ID:SfhwKZf7.net
フォアフットで飛ばしてから10日経ったけど
未だにふくらはぎが痛くてどーしようもない。
自分に合わなかったのか?と思いフォームを戻したいけど
前がどうだったか?も分からなくなったし、どうやっても痛いもんは痛いわけで。
タイムも耐距離も落ち気味で悲しいです。

短距離ダッシュ練すると、結局膝も高く上げる事になるから
それほどふくらはぎの負担=痛みがない事は昨日判明したんだけど
フォアで踏むときって膝も前に上げる意識が必要なのかな?

明日辺りにザムストのふくらはぎサポーターが届くから
それに期待するしかないな・・・・。
現在両膝にもザムスト付けてるから、トンでもない格好になりそうですわ。




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723 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/22(水) 11:06:33.77 ID:fHjM9FkZ.net
>>718
なんとなくだけど、着地した時に
重心が後方に残っているのに意図的にフォア着地している印象を受けます。

後方に重心があると、着地した後踵に体重が乗るので、踵を浮かそうとふくらはぎに力が入るけど、
重心が少し前にあると踵に体重が乗る前に次の動作へと進むのであまりふくらはぎに力は入らないと思う。
短距離ダッシュだと自然にそういう動きになっているハズ

そして今痛いのは軽い肉離れっぽい感じがします。

720 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/22(水) 00:53:04.96 ID:N2QMx9Kz.net
>>718
痛いからサポーターなんて止めとけよ。
痛いとき(痛くなりそうなとき)に無理しなくちゃいけないときに使うぐらいにしないと。

痛いときは、感覚もおかしくなってるから無理して走ったら前のフォームに戻すどころか
余計にフォームを崩すよ。
まずは痛みが取れるまで休むべき。疲労が溜まって痛む程度なら、3~4日休むだけでも
かなり違う。1週間休んでも痛みが取れないないなら、何かトラブル起こしてるよ。
結果論になるけれど、今サポーター付けてまで走るなんてトンでもないって話になる。

痛みを覚えてから10日の間も走ってたんだよね。休むか医者を探そうよ。
医者に行っても仕方がないっていう人もいる。確かに全然スポーツに理解のない医者もいる。
だけど、理解のある医者を見つけておけば、大切な練習の中での故障のときにとても助かるよ。

721 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/22(水) 05:59:59.94 ID:PXMXskYE.net
俺もフォアフット試したことあるけど、
シューズ履いていると上手く感覚をつかめないよ

裸足でやるとかかと着地が逆に怖くなって、自然と衝撃をいなす着地ができる
つまりフォアフットになるんだけど、ある程度の前加重とスピードがないと
熱い砂浜をあるくようなひよこ走りになってしまいます

公園のゴムチップ舗装とか
板敷きの体育館とか感覚を掴む練習用をするといい感じです

719 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/21(火) 23:38:04.80 ID:VN3Cu3rz.net
フォームの向き不向きはシューズによっても変わってくるわな

727 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/22(水) 21:24:14.63 ID:M4V+IfPQ.net
>718っす。
色々レスを有難うございます。

フォアを本格的に意識した初日に10kでPB出して翌日から張りと痛みがでました・・。
まぁ慣れないフォームのせいで鍛えりゃ何とかなるだろ、と思い
4:25のペース走とか1kのインターバルとかをやってました。
仕事の忙しさもあって毎日は走れず、中2日とか空いたりしてたんで
その内治るかと思ってたんですが、どうも治りが遅いようです。

痛いのはすねの丁度裏くらい、ふくらはぎ筋の付け根って言うんでしょうか。


※※管理人補足※※

PB(パーソナルベスト)
要は自己ベストのことだと思われる…。
もし他の意味があったら教えてください。

729 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/10/23(木) 04:28:36.94 ID:EiiQPchj.net
>>727
フォアフットにした初日からPB出すくらい飛ばしたら、
ふくらはぎ おかしくなるのは当然。

最初はゆっくり、キロ7分位で、距離も、いつも走ってる距離の三分の一位、
20キロの人は7キロ位、10キロの人は3キロ位から初めないと。
それでも、ふくらはぎ痛くなるけどね。

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1407076875/

)

【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part8


(管理人コメント)

このブログでも度々取り上げている「フォアフット走法」ですが、
足やふくらはぎが筋肉痛になったり、軽い肉離れのような症状が出ているという
記事を過去に何回かまとめていますからね…。

フォアフット走法自体、つま先付近で着地する短距離走みたいな走り方に近いので、
長距離を走るとなると、合わない人には合わないどころか、単にケガの元になるような気が…。

フォアフット走法で走って怪我や変な筋肉痛になったり、
逆にタイムが著しく落ちた場合は、管理人として言えるのは
すぐさま今までの怪我がなかった頃の走り方に戻すのが安全だということですかね…。

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