100m走の自己ベストが12.7秒だけど、さらに0.5秒縮めたい…

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100m走の自己ベストが12.7秒だけど、さらに0.5秒縮めたい…

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/21(木) 21:48:54.71 .net
私は今100mのベストが12.7秒です
それで、あと0.5秒だけでも100m走早くしたいと思っています
サッカー部に所属してるので短距離だけのってトレーニングをしたことがないので
どうかおしえてください

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/21(木) 23:58:00.90 .net
サッカーなら
中距離800mくらいを速く走れるようにトレーニングすれば
サッカーで100m12.7秒ならそんなに遅くないと思うが。

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/22(金) 21:29:17.16 .net
>>9
どちらかというと中・長距離のほうに自信があるので100mを伸ばしたいです





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11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/22(金) 03:11:16.95 .net
サッカーで12秒7は速いな

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/22(金) 22:31:11.42 .net
>>1
坂道ダッシュ
短期間で効果が出る

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/22(金) 22:38:21.79 .net
月曜 100×5
火曜 50か60の加速走×10
水曜 200×2×2
木曜 rest
金曜 50か60の加速走×5 150×3
土曜 200+150+100×2
日曜 rest

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/23(土) 10:28:56.32 .net
100mなんて才能の世界だし、後から身に付けられる技術的要素は
スタブロ使ったスタートと、後半の失速を軽減する走り方くらい

要するに100mが速くなったところでサッカーでは役に立たない
そんなことよりサッカーの練習した方がいい
サッカーはボールに触れる時間が長いほど上手くなる

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/23(土) 19:01:36.65 .net
陸上の走り方じゃあサッカーできないしな

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/02/28(木) 14:22:54.48 .net
体幹トレはやってる?
あらゆるスポーツにいいよ
末續もクリロナも腹筋2000回くらいやってるらしい

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/03/01(金) 17:31:47.92 .net
>>31
体幹ですか!!
具体的にありがとうございます。

(引用元:

http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1412615446/)


(管理人コメント)

陸上競技ではなくサッカーで通用する瞬発力でも、
陸上短距離のようなトレーニングも効果的ですね。
ポジションがどこであっても短距離走が早いに越したことはないでしょうし。
…ただ、100mの記録を12.7秒から12.2秒に縮めるのは
容易なことではないと思いますので、それなりに覚悟が必要かと思います。

それで、トレーニング方法ですが、
体幹の筋肉…すなわち、腹筋、背筋、大胸筋、大腿部(ふともも)をメインに鍛えることが重要ですね。
とくに背筋や肩周りの筋肉を鍛えるのなら、鉄棒を使って懸垂するのが効果的。
大腿部ならジャンピングスクワットが効果的ですが、やりすぎに注意しましょう。

また、坂道ダッシュや加速走などの走るトレーニングも行うことで、
いまよりも短距離走が早くなると思います…とりあえず練習あるのみですね。

…そのほか、足が速くなる方法は
以下のおすすめ記事をご覧になって頂ければ幸いです。

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