あと1ヶ月半で3000mを10分台で走りたいんだけど練習は何をすればいいの?

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あと1ヶ月半で3000mを10分台で走りたいんだけど練習は何をすればいいの?


1 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 15:16:21
今の記録は13分32秒です。
不可能でしょうか?

スペック
元サッカー部
来年から高1
身長177体重68

メニューを色々教えてください。お願いします!!




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3 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 15:53:51
>>1
無理 陸上なめんな

4 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 15:57:14
まず2chで聞くことが自体がアホ。他でやってろカス

5 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 16:11:19
>>1
ってか小学生にも負けるタイムじゃんw
陸上するレベルじゃねーぞ

6 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 16:27:13
俺が親切にメニューを教えてやろう

朝は毎日40分ジョギング

本練習
月 60分jog ペースまったり 100mダッシュ5本
火 6000m走(24分以内)+300m5本(56以内)
水 1500m全力タイムトライアル
木 ウエイトトレーニングにでも池
金 60分まったりジョギング
土 3000+2000+400(15分→8分→全速力)3セット
日 1000×5(3分30秒以内)

これやれば11分は確実にでます!!!!

17 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/22(月) 21:01:42
>>6
6000m走(24分以内)で走れるならとっくに10分台だろ!

7 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 19:27:27
陸上部に頼み込んで一緒に練習さしてもらえばいいじゃん。
そのスペックなら十分可能だと思うが。

16 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/22(月) 00:34:24
サッカーなんてやってるからダメなんだよ
中学から陸上やれ
そうしたら今頃余裕で上回ってる

18 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/23(火) 21:40:43
>>1
その体型なら相撲の新弟子検査通れるよ

19 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/24(水) 10:01:32
確かにwww
長距離で新弟子検査の基準を満たす奴は見たことないwww

※※管理人補足※※

大相撲の新弟子検査の体格の最低基準は
普通は身長167cm以上、体重67kg以上
就職場所と言われる3月場所だと身長165cm以上、体重67kg以上

9 : ゼッケン774さん@ラストコール :2010/02/21(日) 22:19:48
毎日速めの30分jogを2回やれば簡単に11分くらい切れるぞw

(引用元:http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1266732981/)

(管理人コメント)

…一ヶ月半で3000mを13分半→10分台に縮めるのは、
相当無茶をしなきゃできないと思いますね…。
せめて半年はかけてじっくりと練習していきたいところ。

まずは、体重が少々重めに思われますので、
60分程度のロングjogを2ヶ月ほど継続していき、
体を長距離選手のように絞り、走るための基礎を作っていく事が重要です。

そして、残りの4ヶ月で1000~2000mのインターバルトレーニングや、
ペース走、レペテーショントレーニングなどの持久力や心肺機能、
そしてスピードを鍛えるトレーニングを行っていくのがいいですね。

…まぁ、かくいう管理人も学生時代はロングジョグとペース走を1年続けただけで、
3000m10分切りで走ることができましたので、
焦らずじっくりとトレーニングを重ねるのが王道です。

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