ジムで筋トレ始めたんだが慣れて筋肉痛にならなくなって来た…アドバイスをください

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ジムで筋トレ始めたんだが慣れて筋肉痛にならなくなって来た…アドバイスをください

1 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:11:05 ID:byeloquDp
練習に慣れて来ちゃったのかな?どうすればいいか教えてまっちょまん

3 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:14:40 ID:vFtns2hVl
続ける
筋肉痛なるためのジムなら負荷を上げる

4 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:15:13 ID:byeloquDp
筋肉痛にならないと筋肉にならないんじゃないの?

5 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:15:55 ID:VmxCV4jFu
>>4
そういうことではないよ




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7 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:22:36 ID:byeloquDp
おk
ところで腕を太くするにはなにすればいいかな?

8 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:25:33 ID:VmxCV4jFu
>>7
アームカール系3種類にトライセプスエクステンション系2種類にプレスダウン

6 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:17:29 ID:VmxCV4jFu
負荷が足りないようやったら負荷を上げる
一つの種目に慣れてしまったんやったら他の種目でその部位を鍛える
筋トレにマンネリは禁物やからな

9 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:29:27 ID:byeloquDp
専門用語で全然わかんないけどありがと
てか筋肉痛にならなくてもいいってどういうこと?

10 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:31:41 ID:VmxCV4jFu
>>9
なにすればいいか聞いて、専門用語を出さずに何を出せばいいんだ・・・
とりあえずググればやり方は分かる

二頭筋→バーベルアームカール、プリーチャーアームカール、インクラインダンベルカール
三頭筋→ライイングエクステンション、スタンディングエクステンション、プレスダウン
これを週2回ずつやれば、確実に腕が太くなる

筋肉痛がなくても筋肉は成長するってこと

11 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:40:34 ID:byeloquDp
了解
週二回でいいのかがんばるで

15 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:52:55 ID:VmxCV4jFu
>>11
言い方悪かったな
週2回ずつっていうんは、二頭を週二回、三頭を週二回ってこと
別に二頭と三頭を同じ日にやってもいいし、違う日にやってもいい

12 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:43:57 ID:2aC3U2kMF
毎日やったら腕こわれるだろw
まず筋トレの仕組み勉強しろ

14 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:51:23 ID:VmxCV4jFu
>>12
二頭三頭全メニューを週2回なw

13 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:48:39 ID:byeloquDp
おべんきょきらいやねん
プロテインとかはいいんかな?あと成長にはどれくらいかかるのかな?

16 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:54:27 ID:VmxCV4jFu
>>13
プロテインはトレ後30分以内、就寝前1時間前に飲めばいい
体デカくしたかったら、トレーニングせん日もプロテインは飲んだらいい
もっと飲みたい場合は朝食後か間食で飲めばよろしい

17 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:55:44 ID:VmxCV4jFu
>>13
成長には2,3ヶ月はかかると思ってくれ

18 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)07:59:21 ID:byeloquDp
丁寧にありがとう!

19 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)08:03:08ID:VmxCV4jFu
>>18
筋トレの最低限の知識は覚えたほうがいい
知識ないままトレーニングしたら、その間を丸丸無駄にすることになるからな

例えば、RM、主動筋・拮抗筋、腹筋以外の同じ部位のトレーニングは週2がベスト

そこらへんを覚えておくといい

20 :ジョギング速報マッチョさん :2014/07/13(日)08:11:12 ID:VmxCV4jFu
最後に、ちゃんと鍛えるつもりだったら筋トレ本の一冊でも買うべき
おそらく基本的な知識のことも書いているから

では

(引用元:

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1405203065/)


(管理人コメント)

それなりに負荷やウェイトをかける筋力トレーニングをする際は、
中1~2日の感覚をあけて行うことで超回復が進み効率的なトレーニングになります。
ただし、成長した結果筋トレに慣れてしまうと、
筋肉痛が起きなくなったり、筋トレの効果が薄くなる事があるので、
負荷やセット数を調整する必要性があります。

また、腕周りの筋肉を鍛えるとなると、
単純に上腕三(二)頭筋を鍛えるだけでなく、広背筋や大胸筋などの
体幹部の筋肉を一緒に鍛えることで、バランスのとれた体型を作ることにつながります。

筋トレ後はなるべく速やかに、プロテインや牛乳などの
タンパク質を含む食品を摂取することが望ましいでしょう。

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