毎日ジョギングしてるのに足に筋肉が全くつかないんだが…

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毎日ジョギングしてるのに足に筋肉が全くつかないんだが…


1 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:03:24 ID:Y0fkAwT9h
どうやったら筋肉つくんだよ教えてくれ
ムキムキになりたいんだ

2 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:03:48 ID:OIigFTTZe
>>1
足のどこに筋肉つけたいんだよ

3 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:04:23 ID:Y0fkAwT9h
>>2
ふくらはぎ!!!

8 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:05:58 ID:OIigFTTZe
 >>3
 そこはカーフレイズだろ
ジョギングは全身運動だしそれだけやってたら筋肉のほうを消費しちゃうよ


>>8
おぉぉ!やってみるよありがたい

5 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:04:51 ID:j4YBUBkHN
むしろ足細くしたいんだがどういう走り方すればええんや

15 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:07:29 ID:Y0fkAwT9h
>>5
1日3kg走ってみろ。こんなダサくてだらしない足になるぞ。

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24 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:11:20 ID:Y0fkAwT9h
あ、3kg走ってみろって間違えた。
kmだ。キロメートルのほうだ!

4 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:04:33 ID:693Nr7Nd8
付けたい筋肉を使う運動をすればいいんだよ!

6 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:05:06 ID:Y0fkAwT9h
>>4
わかんない!!ふくらはぎに筋肉つけたいんだどーすりゃええんだ

9 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:06:04 ID:i39gamr1I
階段や坂道走れ
平地走っても効率よくないぞ

 >>9
平地いかんのかまっ平らなとこ走ってたありがとう

19 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:08:36 ID:RGhYWQlkA
長距離だったら細くなるだろ
筋肉つけたいなら短距離じゃね

21 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:10:09 ID:Y0fkAwT9h
>>19
おれ、1日3km走ってるんだけど長距離かな

26 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:12:08 ID:7cmDF3WdJ
3km何分で走るの?頑張るね

29 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:13:56 ID:Y0fkAwT9h
>>26
タイム、すまんはかったことない。
なんかボーっとしながらサーっと走って帰るっていう毎日を送っている。

23 :ジョギング速報ななし:2014/09/29(月)01:10:49 ID:Zn9bETZOR
自転車のほうが筋肉はつく

27 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:12:30 ID:Y0fkAwT9h(主)
>>23
ママチャリしかねーんだけど。

30 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:14:04 ID:Zn9bETZOR
>>27
ママチャリで良い
むしろ余計な力が必要な分、ママチャリのほうが良い

目安としてはやや空いてる道の路線バスと同じくらいのペースで
毎日30分ほど走ってりゃすぐムキムキになる

34 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:16:55 ID:Y0fkAwT9h
>>30
おぉ、ママチャリでええんか。
バスと同じペースか…頑張ってみる!

40 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:23:18 ID:JDbwQ8lGc
登山か自転車すれば筋肉つきそう

41 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:24:57 ID:Y0fkAwT9h
>>40
登山か!そいつは思いつかんかった!

42 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:25:46 ID:OIigFTTZe
>>41
趣味ならいいが
トレーニングだと思いながらやるなら効率悪いだろ

48 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:39:32 ID:aWqKvdZhX
階段ダッシュとかやったな学生のとき

 >>48
近くに長い階段あるからやってみるよ!

49 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:40:04 ID:ErbrDNkUX
3kmなんて15分もかからんだろ
軽めのストレッチはさんでもう1セットじゃね?
あと筋肉つけるのにランは効率悪い

>>49
15分は早くないか?いや、俺が遅いのかな。ラン、効率悪いのか知らなかったよ

52 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:47:25 ID:OIigFTTZe
>>50
階段ダッシュは一段ずつしっかり腿上げるの意識したら
腹筋のインナーマッスル鍛えられるよ

55 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:49:26 ID:Y0fkAwT9h
>>52
インナーマッスル…インナーマッスル??
OK意識な。今までなんも考えてなかったからちゃんとやってみるわ

56 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:51:51 ID:OIigFTTZe
>>55
深層筋ってやつな
かなりシルエット変えれるよ

57 :ジョギング速報ななし :2014/09/29(月)01:53:01 ID:xqSkJkVFg
ウエイトでかなり高負荷を1年くらいやっても
ムキムキにはならない

(引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1411920204/

)


(管理人コメント)

一日たった3kmのジョギングを継続したところで
筋肉ムキムキマッチョマンの足になることはまずありません…。

もし、ムキムキになりたければ
足回りの筋肉へ対して高負荷なウェイトトレーニングを行い
しっかりとした栄養(とくにタンパク質)補給をすくなくとも数年にかけて
継続していくことで、かなり筋骨隆々な足に鍛え上げられるでしょう。

もちろん、トレーニングの一環としてジョギングを行う際は、
坂道ダッシュや階段上りなどの負荷をかければ、効率的な筋肥大につながります。
また、自転車をする場合もギアを重くしたり坂道を走るなど、
ジョギング同様負荷をかけたトレーニングを継続するのがいいでしょう。

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