4分間運動するだけで1時間分の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が評判に!

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4分間運動するだけで1時間分の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が評判に!

1 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)11:24:00 ID:???
10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、
4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。

これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので
「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。

海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム
「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、
販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し
多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。

やり方はとても単純で、

1)20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、
腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。
スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。
目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。

2)10秒間、休む

の2ステップ。これを8回(トータル240秒=4分間)、週3日でOKとのこと。

この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。
持久力と瞬発力がアップするそうです。

続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/




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2 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)11:36:04 ID:7plyS55Bq
※効果には個人差が有ります

3 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ?知ってた。

4 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)11:40:56 ID:mI3cIdw0T
真似るの簡単そうだし、やってみるかなw

5 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)11:50:08 ID:YSlqQVqvQ
腹八分目とウォーキング
暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ

7 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)12:23:43 ID:3JyITAgSY
バタバタ方式か

8 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)12:30:58 ID:WgdB3AT1W
>>7
思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw

11 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)12:52:23 ID:YSlqQVqvQ
ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる

13 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)15:11:31 ID:4fgX7S2lO
時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか?

14 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)19:21:54 ID:s6H6uQgVI
NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい 20秒の全力は結構長い

15 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)19:38:55 ID:YSlqQVqvQ
普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…

6 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)11:52:13 ID:fZpIWmFkL
20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな

17 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)19:54:06 ID:CNfNFG6wp
30分も走ってられないという
短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない

18 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)19:58:38 ID:YSlqQVqvQ
20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと

例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、
スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…?

21 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)23:28:05 ID:lox1nc4l6
お前ら明日になれば忘れてると思うぞ。

22 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/20(月)00:32:13 ID:Ovl2VtZEs
なにコレ、簡単じゃんか
良い事聞いたw

23 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/20(月)00:38:57 ID:pf7BPejME
一時間自転車に乗る方が簡単なような……
普段それくらい乗ってるし

16 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)19:45:43 ID:t2AonYK9i
急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。

10 :ジョギング速報ダイエッターさん :2014/10/19(日)12:46:55 ID:UDmD5ca5O
一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか

(引用元:http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1413685440/)


(管理人コメント)

>1時間自転車をこいだときの運動に匹敵

概算でママチャリレベルなら200~300kcal/時、
ロードレースレベルなら400~600kcal/時、ですね…。
ただ、「運動に匹敵」であって「消費カロリー」としてないのがなんだかいやらしい。

…記事にある運動の内容を見ていくと、
無酸素運動と休養を繰り返しているサーキットトレーニングのようですね…。
筋肉が鍛えらる&無酸素運動により脂肪燃焼効果が高まるので、
そうとう暴飲暴食をしない限りは何かしらの効果が出るとは思いますが、
過度が効果を期待するのは…ちょっとどうかと思います。

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