ストレス解消に効果アリ!「疲れないランニング」の方法とは?

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ストレス解消に効果アリ!「疲れないランニング」の方法とは?

1 :名無しさんに変わりまして管理人がお伝えします :2014/10/16(木)21:35:00 ID:jogging_sokuhou.


■ ランニングがストレス解消にいい3つの理由

◎ 1:リフレッシュできる

運動選手はトレーニングをしているときに落ち込んだ気分になることはほとんどないそうです。それは運動に集中することで不安や心配を打ち消しているからです。ランニングは体だけでなく気持ちにも変化をもたらすので、嫌な気持ちを忘れてストレスを軽減することができます。

◎ 2:新陳代謝がアップする

体が温まると緊張していた筋肉がゆるみ、副交感神経が活発に働きます。これは、お風呂に入ってのんびりとリラックスしている状態と同じこと。じんわりと体があたたまり、新陳代謝がアップすることでストレスが緩和されていきます。

◎ 3:気持ちよく眠れる


眠は、1日の疲れを解消する大事な時間のひとつ。運動不足が続くと新陳代謝も悪くなり、血液中に疲労物質である「乳酸」がたまりやすくなります。「乳酸」
は神経を興奮させて睡眠妨害をする強敵。ランニングをすることで乳酸がたまることを回避し、気持ちよく眠れるようになります。

…つづきます、




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2 :名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします :2014/10/16(木)21:35:00 ID:jogging_sokuhou.■走るのが苦手でも大丈夫!疲れないランニングの4つのポイント

◎1:力を抜く

走っているうちに自然と肩があがってしまう人は多いもの。腕と足は連動しているので、肩があがると歩幅が縮まってしまいます。歩幅が縮まるとランニングのテン
ポが合わなくなるので疲れやすくなってしまいます。疲れにくい走り方で走るためには、肩の力を抜いてリラックスしてください。

◎2:姿勢を意識する

疲れずにランニングするためには姿勢も大事。おなかに力を入れて体がまっすぐになるようにイメージしましょう。膝には力を入れずにやわらかく、そして足はか
かとからおろすイメージで走るとスムーズにランニングできます。このとき、腕は意識して肩甲骨から後ろに引いて振るようにするとキレイなフォームになりま
すよ。

◎3:走ろうと思わない

「走る」ことを意識しすぎてしまうと体がこわばって疲れやすくなります。大切なのは走ろ
うと力まずに「ランニングコースの景色を楽しもう」「音楽に合わせてリズムよく走ろう」などと、楽しむことを意識すること。「走ったから疲れる」のではな
く「景色を眺めるために走る」「音楽を楽しむために走る」ととらえましょう。

◎4:スキップする

走り始めて疲れを感じ
たら、走るのをやめてスキップしましょう。このとき、足をおへその位置に引き上げることを意識してください。疲れない走り方は足を上手におへそに引き寄せ
ることです。上半身を意識してテンポよく弾みましょう。スキップに慣れたらまたランニングに戻せばオッケー。無理のないペースで試してみてくださいね。

3 :名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします :2014/10/16(木)21:35:00 ID:jogging_sokuhou.

■いつも三日坊主…走り続けるコツって?

◎キツいルールは作らない

◎走りたくないときはウォーキングにする

◎横腹が痛くなったときは…

走っているうちに横腹が痛くて困ることもあるかもしれません。横腹が痛くなったら、痛いほうの腕をあげて体を反対側にそらして走ると1~2分で治ります。また、走るペースを落として鼻から大きく息を吸い、口から大きく吐く深呼吸をすると横腹が痛くなくなりますよ。

以下全文はソースで
http://news.livedoor.com/article/detail/9353004/

(引用元:http://news.livedoor.com/article/detail/9353004/)

(管理人コメント)


>運動選手はトレーニングをしているときに落ち込んだ気分になることはほとんどないそうです。それは運動に集中することで不安や心配を打ち消しているからです。ランニングは体だけでなく気持ちにも変化をもたらすので、嫌な気持ちを忘れてストレスを軽減することができます。


管理人はランニング中に将来(主に仕事とお金)のことを考えて
心臓のあたりがキューっと痛み、メンタルがナーバスになることが度々ありますが、
トータルで見れば机に座ってあれこれ作業しているよりも、ランニングやジョギングを行うことで、
気持ちが前向きになるのは納得できますね。血流も良くなって、体がポカポカとするだけでも
やる気やモチベーションは自然と湧き出てくるものですし…案ずるよりも産むが易しですね。>走るのが苦手でも大丈夫!疲れないランニングの4つのポイント
◎1:力を抜く
◎2:姿勢を意識する
◎3:走ろうと思わない

ランニングで疲れるのは、肩や首などに必要以上に力が入って力んでしまい、
不自然なフォームや、ぎこちないフォームで走ってしまい、
体の一部の筋肉が過度に疲弊することが原因ですね。

以前このまとめブログでも、ジョギングで変な腕振りをしたせいで
肩甲骨周りが異様に凝ってしまった、という内容の記事を作成しましたので、よければご参考に…

ランニングの腕振り(腕引き)で肩や肩甲骨が疲れるんだけど…治す方法ない?


>■いつも三日坊主…走り続けるコツって?
◎キツいルールは作らない
◎走りたくないときはウォーキングにする

ジョギング・ランニングの初心者やめんどくさいダイエットを手早く終わらそうと、
自分でも到底達成できないような高く厳しい目標を掲げれば、当然ですが続きにくいし、
続かなくても目標が高すぎたからと納得して、自分を宥めすかしてしまうものです。
それを防ぐには、目標のハードルを低く設定して、仮に目標が達成できなければ、
無理をせずにウォーキングや自転車のように、ジョギング・ランニングよりも
すこし運動強度を下げた有酸素運動に移行する柔軟さを持つのもいい選択ですね。

>◎横腹が痛くなったときは…
走っているうちに横腹が痛くて困ることもあるかもしれません。横腹が痛くなったら、痛いほうの腕をあげて体を反対側にそらして走ると1~2分で治ります。また、走るペースを落として鼻から大きく息を吸い、口から大きく吐く深呼吸をすると横腹が痛くなくなりますよ。

走っているときに脇腹が痛むことがありますが、
ある程度(目安で数ヶ月)ジョギング・ランニングを続けていると走っても痛むことはなくなります。

ちなみに、脇腹(左側)が痛むのは、走ることで血流が改善し
脾臓に貯めていた血液を全身に送り出すことで痛みが発生するのが一般的です。
…他に食べ過ぎや繊維質の多いものを食べた後でも、脇腹や下腹が痛むことがありますが、
走るペースを控えめにしたり、お腹周りの筋肉のストレッチしたりひねって動かせばマシになります。

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