フルマラソンでサブ3達成or目指している人の練習やペース、コツを聞きたい

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フルマラソンでサブ3達成or目指している人の練習やペース、コツを聞きたい

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/08/15(金) 00:03:02.65 ID:8hau29ty.net
マラソンでサブスリー達成した人の成功談を聞きたいものだ
思うに走りをもっとパワフルにしないとダメな気がするんだが。
折り返しコースで速いグループの足の運びと自分の走ってるグループの足の運びを比べたら、
パワーというかスピードとか全然違う
大きなストライドで速く軽く。。??




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33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/08/15(金) 18:49:43.69 ID:9UF3pneG.net
>>26
去年サブを奈良で達成したけど
ストライドを大きくするのは方向性は間違ってないと思う。

脚の力ではなくて手を強く振ることで
体幹(特に腹斜筋)を使ったランニングフォームに変えることが必要。

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/08/15(金) 23:03:08.82 ID:jXlWPF3U.net
>>33
腹斜筋ですか!
参考になります。よく、体幹体幹といわれますが、具体的にありがとうございます。

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/15(月) 11:29:46.15 ID:OK/QZmSB.net
30km走は4’30は余裕をもってできるけど…
最後の5kmは4’15までしか出せない

やっぱサブスリーの壁は高い

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/15(月) 12:56:45.09 ID:u7L7qhXG.net
練習でそれだけ走れればサブスリーできるよ

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/15(月) 13:30:38.39 ID:CFVgIEiM.net
年齢による

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/15(月) 17:23:10.12 ID:u/6cZ686.net
30km走が余裕とかすごいな
キロ5分でもきついしその後に調子を崩すよ

10kmまでは35分なんだけど長距離って向き不向きがあるのかな?
いつも後半になるとそこら中痛くなって特に首が我慢できないほど痛くなって目まいがしてくる
あとは膝周りと腰が痛みも出てくる
フル2年目でベストが3時間08分

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/17(水) 19:27:42.43 ID:GwxwRCe/.net
サブ3目指す人たちの1kmのベストってどれくらい?
2:45くらい??

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/17(水) 19:38:42.95 ID:lIFuNU61.net
3時間8分ランナーだけど3分20秒くらいだな

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/18(木) 06:52:14.39 ID:CyLJ5dKJ.net
>>78
>>84

それだけスピードがあれば、あと半年もあれば余裕でサブスリーできるだろうよ。

俺は3時間7分ランナーだが、1kTT3’40、10kTT41分
スピード練習を1年やってみたが、苦しいだけで向上せず。

最近、どんな練習しても現状維持にしかならないんじゃないかと思ってるw

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/18(木) 07:34:16.88 ID:PUldl1Lb.net
>>88
あとはダイエットだなw

(引用元:http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1407884991/

)

サブ3を目指すスレ


(管理人コメント)

フルマラソンをサブ3(3時間切り)で完走できるのは
全市民ランナー中、たったの3%ってデータがありますからね…。

それこそ、スピードを鍛えるためにインターバルトレーニングや
ビルドアップ走などの強度の高いトレーニングをガンガンこなしてスピードをつける一方で、
LSDや30km走りなどの、持久力を高めるトレーニングも積んでいるものです。

まぁ、サブ3を達成するのには年齢も結構ネックになってきますからね、
ある程度若い方が練習も積みやすいし、サブ3が狙えやすいかも。
…くれぐれも、サブ3を目指して走り過ぎたりや練習のしすぎにはお気をつけて。

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