体重73kgだけど筋トレメインでしてダイエットする方法教えて

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体重73kgだけど筋トレメインでしてダイエットする方法教えて

1 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:21:41 ID:qDiJ8n52A

筋トレメインで痩せる方法教えて
2 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:23:41 ID:MVJNqp38H
基礎代謝がどうたらこうたら
4 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:26:40 ID:XaotvnXFS
>>2
筋トレと合わせて有酸素運動もしないとどうたらこうたら…






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5 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:29:35 ID:FmV7B9A8S

筋トレうんぬんより食べる量減らせば自然に痩せる件
6 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:30:11 ID:t55fhZJpw
筋トレは痩せるんじゃなくて筋肉つく
7 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:34:05 ID:qDiJ8n52A
つか、痩せるには、どうやったらいい?
8 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:34:34 ID:fK5ZcEfMu


9 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:34:42 ID:t55fhZJpw
長い距離をゆっくり走る
10 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc :2014/09/29(月)16:35:02 ID:jp4Vjdle2
単に体重落としたいのか
それとも見た目をやせさせたいのか
どっちや
11 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:36:04 ID:HvNOwK3ia
下半身の筋肉を使った運動をすれば
あっという間に痩せる
30分腹筋したときのと
30分ウォーキングしたときのカロリー消費は
ウォーキングのが消費される
12 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:36:05 ID:qDiJ8n52A
悪いが両方
13 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc :2014/09/29(月)16:37:26 ID:jp4Vjdle2
スペックと運動歴
14 :ふろんがす◆KeXH31ItRuOi :2014/09/29(月)16:37:39 ID:yDPEfCRRK
まず>>1は、自分のスペックを書かないと
具体的なアドバイスは聞けないと思うんだ
性別:
年齢:
身長:
体重:
体脂肪率:
17 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:39:45 ID:qDiJ8n52A
158cm
73kg
体型 デブ 
15 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:38:45 ID:8zeJo9JuH
デブが筋肉つけてもプロレスラーみたいに膨れるだけ
やせたいなら有酸素をとりいえれないと蓄積された脂肪は落ちませぬ
16 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:38:52 ID:8BBAO1HK0
筋肉付くと代謝が上がるから
有酸素運動してれば痩せるよ
筋肉をつけながら有酸素運動をすればいい
18 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:39:54 ID:HvNOwK3ia
とりあえず
自転車だな
20 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:40:24 ID:qDiJ8n52A
自転車?
21 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:40:54 ID:qDiJ8n52A
どのくらい
26 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:46:48 ID:HvNOwK3ia
自転車だったら
二時間こぐーとか
何キロかはしるーとかさ
22 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:41:15 ID:MVJNqp38H
筋肉付ければ痩せやすくなるよ
24 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:41:43 ID:qDiJ8n52A
>>22も
27 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc :2014/09/29(月)16:47:20 ID:jp4Vjdle2
筋肉の方が新陳代謝が高いからカロリー消費がデカイってだけ
28 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:47:21 ID:MVJNqp38H
>>24
筋肉の維持にもカロリーが必要になるから
運動してカロリー消費するか筋肉付けてカロリー消費するかの2択
31 :相反するインキュベーター◆d1bIho9adc :2014/09/29(月)16:49:47 ID:GWeLYFTZY
ゆっくり30分ぐらいジョギングして
ちょっと汗かいてから筋トレして方が効率よくて楽だよ
35 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:49:56 ID:8BBAO1HK0
そのまんまなんだけど
筋肉付くと代謝がよくなる
有酸素運動すれば汗をかく
汗をかくと脂肪が溶ける
その効率を上げるのに筋肉がしっかりとつくと脂肪も落ちて筋肉が残る
有酸素運動無しでダイエットなんてありえないのよ
37 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:50:41 ID:RGhYWQlkA
無酸素運動でも脂肪燃える
アフターバーンで調べろ

※※※管理人補足※※※
アフターバーン
筋トレや短距離走といった負荷高い無酸素運動を行うと、
運動後も平常時より消費されるカロリーが若干高い状態がある程度続く現象。

詳しくは外部リンク(↓)「アフターバーンで脂肪を減らす」を参照
http://www7b.biglobe.ne.jp/~kenkou-de-banzai/kitaeru_2-9.html

40 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:54:11 ID:HvNOwK3ia
とりあえず今週2でスポーツセンターいって
30分ウォーキング→ジョグ(膝の古傷のため)
30分エアロビ
それから15分~30分ウエイトしている
41 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:54:30 ID:CUUvqoJ9a
筋トレにこだわらない結局どうすればいい?
42 :ふろんがす◆KeXH31ItRuOi :2014/09/29(月)16:58:12 ID:yDPEfCRRK
>>1のスペックからすると
まずは筋トレ1時間→自転車かウォーキング1時間やろなぁ
43 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)16:58:48 ID:CUUvqoJ9a
>>42
詳しく
44 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc :2014/09/29(月)16:58:58 ID:jp4Vjdle2
>>42
逆だろ
47 :ふろんがす◆KeXH31ItRuOi :2014/09/29(月)17:00:20 ID:yDPEfCRRK
>>44
有酸素運動が先?
53 :アホアホマン◆AHOAHOJgCc :2014/09/29(月)17:08:58 ID:jp4Vjdle2
>>47
45 :ふろんがす◆KeXH31ItRuOi :2014/09/29(月)16:59:20 ID:yDPEfCRRK
スポーツジム通いはするつもりあるの?
自重トレのみ?
48 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)17:00:26 ID:CUUvqoJ9a
>>45
金無いから
49 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)17:00:48 ID:CUUvqoJ9a
ジム以外
52 :名無しさん@おーぷん :2014/09/29(月)17:07:27 ID:HvNOwK3ia
とりあえずな
運動前のと運動後のストレッチを怠るなよ


(管理人コメント)



筋トレがメインでダイエットが可能か不可能かといえば、可能なんですけど、
筋トレ自体はそんなに運動で消費するカロリーが少ないので、非常に地道なダイエットになります。
もちろん、消費カロリーが少ないので食事制限でいかにカロリーを抑えるかがキモですね。

…まぁ、王道のダイエット方法は筋トレとランニングやジョギングなどの
有酸素運動を組み合わせ、食事の見直しも並行して行っているやり方ですね。
有酸素運動をする前に、筋トレといった無酸素運動を行うと、脂肪の燃焼が促進されて効果的です。

…ただ、ジョギングやランニングをする際はクッション性のある
しっかりとした運動靴を履くのがいいですね。
もしジョギングやランニングが体力的に無理なら、
ウォーキングや自転車、水泳でも十分効果は期待できるでしょう。

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