フルマラソンまであと1ヶ月でサブ4狙ってるんだけど、練習メニューはどんな感じがいい

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フルマラソンまであと1ヶ月でサブ4狙ってるんだけど、練習メニューはどんな感じがいい

506 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/30(火) 00:08:54.26 ID:nR2gHJjg.net
11月にフルマラソン初挑戦でサブ4ねらってます。

これからの練習スケジュールどんな感じがいいですかね~?
あと、レースにオススメのポーチとかありますか?




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507 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/30(火) 01:35:19.16 ID:tqvzPd1u.net
>>506
スパイベルト

スパイベルト

508 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/30(火) 06:48:49.41 ID:BKjwq3gM.net
>>506
今までの練習がどれぐらいなのか分からないけれど、


・1週間前までは普段通りの練習で良いと思う

・20㎞より長い距離を気合入れて走るような練習は2週間前までにとどめる

・直前1週間は疲れを取ることを念頭におく。短い距離のジョグをしたり、流しで身体に刺激を与えるぐらいに。

直前1ヶ月の過ごし方は、いろいろ流儀があるだろな。

ポーチは何を運びたいかによるだろうけど、早めに選んでロング走で試すべき。
レースで初めて使って、回る、ずれる、揺れて気になる、バックルが当たって痛い、なんてことになったら
ストレスたまるよ。(同じ理由で、衣類、シューズ、帽子その他、必ず慣らしておく)
しんどくなってくると、ほんの些細なことでも「歩けよ、止まれよ、棄権しろよ」という悪魔のささやきを
増長させるから。

【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part8


(管理人コメント)

フルマラソンに初挑戦ということでやる気に満ちているのは素晴らしいことですが、
そのやる気が空回りしてマラソン当日までにハードな練習で怪我や故障、
コンディションの不調を招いてしまっては元も子もありませんからね…。

まとめにもありますけど、フルマラソン当日の2週間前ぐらいから、
普段の練習量を少しずつ落としたり、長距離走などのポイントとなる練習を控えるなどして
体調を整えて疲れを残さないようにしていくのが肝心ですね。

また、サブ4を狙っているとのことなので、
マラソン開始時に集団のペースに飲み込まれてオーバーペースになり、
後半にバテて失速、リタイアとならないように、今からイメージトレーニングをしていくのもいいでしょう。

…ちなみに、ランニングのウエストポーチに関する記事は
以下の【おすすめ記事】を参考にしていただければ幸いです。

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