身長170cm体重75kgデブだけどランニングに向かった結果www

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身長170cm体重75kgデブだけどランニングに向かった結果www

1 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:30:57 ID:SWTRRoN8K
10分しか持たなかった・・・
こんなはずでは・・・

3 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:32:03 ID:Wed14RoD6
3キロは痩せたはず

11 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:36:12 ID:99frmlu6r
うん、ウォーキングから始めよう(提案)

16 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:39:15 ID:X6TzwkFFO
始める勇気が大事
続ける根気が大事
無理せずちょっとずつ!




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4 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:32:10 ID:99frmlu6r
最初はそれでいいよ
まずは1分で100m10分で1kmをがんばってみて、少しづつ伸ばせるから
6 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:32:38 ID:CUXz2bzLw
踏み台昇降からはじめようよ

9 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:34:59 ID:SWTRRoN8K
>>6
そんなものうちにないよ・・・

7 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:33:08 ID:SWTRRoN8K
なんかみんな優しい(´;ω;`)
足が痛いっていうより肺(気管?)が痛くなった

8 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:34:25 ID:99frmlu6r
>>7
タバコ吸う?
ランニングするならその前の喫煙はご法度だよ~
普段3kmぐらい軽く走るけどタバコ吸ってたら体はきつくないのに肺痛くて走れない

10 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:35:31 ID:SWTRRoN8K
>>8
吸ってない
酒、タバコはやらないんだー

12 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:37:06 ID:GiYR89UhD
>>1
最初はそんなもんだ
そこでくじけず続けろよ
人に見せるためにやってるんじゃないしな
マイペースで続けるのが一番だよ

13 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:37:49 ID:SWTRRoN8K
>>12
ありがとう
続けるのが大事だよね!

14 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:38:17 ID:SWTRRoN8K
5~10キロ落としたいんだけど、どのくらいやれば落ちるかな

15 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:38:55 ID:Wed14RoD6
スペックわかればイロイロ…

17 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:41:47 ID:SWTRRoN8K
スペック
170cm 75kg
高校時代、野球部だった
現在は家からほとんどでない生活してます

18 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:41:57 ID:X6TzwkFFO
年齢性別体重
通勤通学方法
日頃の運動
日頃の食事
可能な範囲で

20 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:45:59 ID:SWTRRoN8K
>>18
20歳

170cm
75kg
通学通勤方法は電車
日ごろの運動:気が向いたら筋トレ、腹筋ローラー
日ごろの食事:朝と夜の二回、夜中にアイスやら甘いもの食べちゃう

こんなところかな

26 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:19:43 ID:GiYR89UhD
>>20
甘い物食べすぎwwww
毎日は食いすぎだろ
せめて一日一回にしろ、夜中はやめろ

29 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:31:04 ID:GiYR89UhD
>>27
しるこを消費するために
何km走ればいいか考えるんだwww

プールはひざに負担かからないからマジおすすめ

30 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:34:38 ID:SWTRRoN8K
>>29
がんばって耐えるように心がけます・・・

21 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)19:56:02 ID:p3DPvJA8y
並行して縄跳びか水泳やれ

22 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:05:16 ID:X6TzwkFFO
体重気になるならカロリー減らそ
20歳なら筋肉は余裕でつくからまずは体力作りを意識して軽い運動量を増やそう

23 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:09:16 ID:V3vRwVVag
努力するデブはいいな
無理しない程度にやれよ、膝いためるから

25 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:18:07 ID:SWTRRoN8K
縄跳び、水泳かぁ
水泳はどこか探してみよう

27 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:21:49 ID:SWTRRoN8K
>>26
そうだよねぇ
なんかバイト終わった後に、疲れて甘いものに手が出てしまうw

今もおしるこ食べちゃった・・・
これがいけないのか・・・

28 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:24:13 ID:SWTRRoN8K
二駅先だけど、市民プールあった!
チャリでいけばよさそう!

32 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:43:15 ID:pWUOcH7Iu
競歩のように走るといいぞ
筋トレして筋肉にしちゃうのもいい
後は一日の総カロリーを一定量守ればよゆう

34 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:55:33 ID:SWTRRoN8K
>>32
あんまり早く走らないってことかな
ゆっくり続けることを心掛けてみるよ

33 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:44:29 ID:X6TzwkFFO
せっかくだし今日一日の食事きいていい?

35 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)20:56:53 ID:SWTRRoN8K
>>33
朝12時 ホットケーキ2枚
昼15時 かつ丼
夜20時 塩ちゃんこ鍋 おしるこ 天ぷら

です!

36 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:05:08 ID:X6TzwkFFO
>>35
サンクス
とりあえず朝飯食って夜を減らそう

飲み物もジュース多い予感してきた。
ジュースは口の中に甘いのが残って喉乾きやすいから、
水かお茶にする。食事後は歯を磨けば喉乾きも大丈夫

37 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:07:28 ID:SWTRRoN8K
>>36
夜ドカ食いするからいけないんだよね・・・
夜はおにぎりみたいな軽食にするわ

44 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:29:33 ID:3W1iyIn21
>朝:ホットケーキ2枚
炭水化物だけしかも時間遅すぎ。朝じゃないww

>昼:かつ丼
揚げ物にどんぶり飯

>夜:塩ちゃんこ鍋
お相撲さんかよw
>天ぷら
また揚げ物
>しるこ
ここまで食って甘い物は論外

45 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:30:48 ID:vOyuMgiH4
>>44
ワロタ

46 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:31:36 ID:SWTRRoN8K
>>44
死にたい・・・
突っ込まれて俺もワロタわww

40 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:17:12 ID:3W1iyIn21
>>35
これどう考えてもハイカロリー過ぎですやん・・・
運動と並行して食生活も見直さないとなー

41 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:18:15 ID:SWTRRoN8K
>>40
マジ?
高校時代から考えたらだいぶ減ったんだけど、食いすぎか・・・

42 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:25:55 ID:X6TzwkFFO
>>41
運動量(消費カロリー)が違いすぎる
クラブ以外でも友達とふざけてるだけで消費してる。
今と比べてみそ

43 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:28:00 ID:SWTRRoN8K
>>42
そうだなぁ
飯から見直そう、そうしよう

47 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:32:12 ID:3W1iyIn21
>>43
「デブは一日にして成らず」ということだ
今までの食生活が積もり積もって今がある
年とともに運動量減るし基礎代謝も落ちる

でも気づいてよかったな。今でしょ!!

48 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:33:45 ID:X6TzwkFFO
事実だけ認めよう
食事では先に野菜を食べて腹を膨らませてから米と肉を食べれば自然とカロリー減るよ

49 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:35:02 ID:SWTRRoN8K
朝、ご飯、卵、ウィンアーッ
昼、おにぎり2つ
夜、ご飯、肉、野菜

これでいけるよね

50 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:35:47 ID:pE3ZmTuY4
ウィンアッー
なんでこんなので…

51 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:37:29 ID:3W1iyIn21
サラダより温野菜おすすめ
茹でれば野菜たくさん食える
ドレッシングもノンオイルにするとか
いろいろ工夫してみれ

激痩せダイエットじゃなくて
きちんとした栄養学にもとづいた食事制限の本がおすすめ
バランスが大事だからな

55 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:39:27 ID:SWTRRoN8K
>>51
温野菜か
茹でるのかな
試してみる!

59 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:42:23 ID:3W1iyIn21
>>55
茹でるの面倒ならレンチンでもいい
レンジ用の耐熱容器あると捗るよ
100均でも売ってるし

53 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:38:17 ID:j90EnsfTN
腹筋30回程度でもいいから続けることが大事

56 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:39:56 ID:SWTRRoN8K
>>53
腹筋ローラー限界までやってる!
なお筋肉痛

54 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:38:50 ID:nkyiytp4Z
栄養が足りないとはげるらしい。
ガリガリハゲになるわけだ。

57 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:40:49 ID:3W1iyIn21
>>54
痩せても不健康になったら意味ないしな
あと怖いのは精神的に影響が出る
栄養足りないとイライラしたり鬱になったり
集中力もなくなるしマジやばい

60 :名無しさん@おーぷん :2014/10/07(火)21:42:35 ID:SWTRRoN8K
>>57
だねぇ
もう四六時中ガム食べてるよ

(引用元:

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1412677857/)


(管理人コメント)

体重と身長だけを見ても、ランニングやジョギングで一気に体重を落とそうとするよりは、
ウォーキングや水泳、サイクリングなどの膝や腰に負担の少ない有酸素運動で
地道に半年ぐらいかけて痩せていくのが一番効果的だと思います。

また、今までの食生活で摂っていた余計な炭水化物と脂質(カロリー)をしっかりと減らし、
ビタミンやミネラルが不足しないような食生活に切り替えて、健康的に痩せていくのが望ましいですね。

必要な栄養素が足りないと、ストレスを貯めやすくなったり、
痩せても肌荒れや免疫力の低下といった体調不良を招くことがありますので。

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