ジョギングからランニングへ移行する為の基礎体力はどう鍛えるの?

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ジョギングからランニングへ移行する為の基礎体力はどう鍛えるの?

817 :アスリート名無しさん:2014/05/04(日) 21:36:15.92 ID:khR10Fmx.net
ジョギングからランニングに行く為の基礎体力はどのように身につけてます?

休憩なしで済むように無理しないで走ってるのですが、
無理してハイペース→歩き→ハイペースの繰り返しの方が体力が付きますか?

ランニングエリアは河の土手で往復5~6キロです。時間でゆうと45分くらい。
あと、腕または肩が疲れます。肩が痛くなるのを警戒して走ってるのですが
腕とか力入ってるのか疲れます。対策ありますか?




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818 :アスリート名無しさん:2014/05/04(日) 21:51:11.38 ID:OPDzaPt4.net
>>817
その距離とペースで肩や腕が痛くなるの?
それとも仕事とか、走り以外で痛めてる?
そこを解決せずにペースあげるのは危ないと思う。

819 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 09:17:05.54 ID:khR10Fmx.net
>819
腕に関しては筋力不足だと思ってます。長年運動不足なので。
肩の場合は、肺が痛くなるような痛みが肩の付け根に発生します。
これはハイペースにしなければ起きない痛みです。

820 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 10:06:44.54 ID:3K3Fj8ly.net
筋力不足だと思うならまずは腕の筋トレもしてみたらヨロシ

肺が痛いって感じの肩の痛み、
外よりのブラストラップと鎖骨が交差する辺りがぎゅううううっとする感じの痛みだろうか?
だとしたら寺の石段とかダッシュ登りすると自分もそうなる

それが起きない程度かつ、楽に走れるスピードより
気持ち速度上げるくらいで走るのがよさげだが

821 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 10:08:10.82 ID:U50rYeW8.net
>>817
走るために必要な筋力は走ってれば付くよ
無理をせずマイペースでいいと思う

822 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 14:57:02.72 ID:khR10Fmx.net
>>820
両腕の力を抜いてダラリとさせると腕は楽になれるのですが、
それはそれで腕以外へのバランスの問題が発生するんですよね。

どうやら、私だけの問題かな。ハンドグリップで握力鍛えてみます。
あと腕立ては毎日20回ほど継続できる量でやってます。
肩の痛みに対策もないみたいですね。我慢してれば解決される類でもないのか。

>>821
ローマは一日にしてならずですか。
週2で走り始めて4週目くらいかな。徐々に良くはなってる気はします。

823 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 15:14:11.42 ID:U50rYeW8.net
>>822
俺も初めの頃は腹筋が痛くなったり膝が痛くなったりetc.
最近はcwxを使ってるのもあるかもだけど、どこも痛まない

俺は軽い気持ちで続けられるよう無茶はしない主義
気分が乗らない時も走らないw
それが長く続けつコツだと思ってる
腕用のcwxもあるから参考にしてみてはどうでしょう?

824 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 15:35:37.93 ID:3K3Fj8ly.net
自分は腕立て一回も出来ないが
走ってて腕がだるくなるのはあんまりない

もしかしたら無酸素状態っぽくなっててそれで疲れるんじゃなかろうか
とも考えたり

825 :アスリート名無しさん:2014/05/05(月) 19:28:33.23 ID:khR10Fmx.net
>825
と考えたり・・・
ジョギング(=ランニング)する時の腕の位置。あの位置に継続して置き続ける。
それ自体が負担といいますか、普段使わない動作だから、
それ自体をあの場所で維持するのにも結構な筋肉を使っているのかなと考えてみたり。

まあ、細かいこと考え過ぎなんだけど、走ってると身体と会話つうか
色々と細かいことが気になりますよね。

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(管理人コメント)

ジョギングよりも若干早いペースで走ることをランニングと仮定した場合、
インターバル走のように、早く走る&ゆっくり走る(歩く)を繰り返すのでもいいですし、
坂道などを走って足や心臓に適度に負荷をかけていくのもいいでしょう。
同時に、自体重でできる腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット・カーフレイズなどの
筋トレを20~30回×2~3セットして、筋肉を適度に鍛えるのもおすすめ。

また、ある程度負荷をかけたトレーニングをしたら、
しっかりと栄養と休養を取って、体力を回復させることが重要になります。
体力が不十分な状態でトレーニングをしても怪我を引き起こしたり、
トレーニングの質が上がらず期待している効果が得られないことがありますので。

…ちなみに、負荷を上げたランニングで腕や肩が筋肉痛になるのは、
運動不足なのも十分あるとしても、腕や肩周りの筋肉に力を入れすぎており、
可動域が狭まった状態で、縮こまり緊張しながら走っている可能性があります。
そうならないためにも、意識して肩・腕周りの筋肉をリラックスさせるといいでしょう。

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