息切れする速さや負荷で走ったら脂肪燃焼の効率はどうなるの?

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息切れする速さや負荷で走ったら脂肪燃焼の効率はどうなるの?

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/16(火) 22:54:22.01 ID:n/dus9nF.net
トレッドミルでも外走りでも、いつも消費カロリー早く増やしたいから
息切れかなりするレベルで走るんだけどこのやり方は脂肪燃焼には効率悪い?




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918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/16(火) 23:09:04.65 ID:NfP5x8mS.net
>>917
うん

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/17(水) 06:24:17.44 ID://n/7BNe.net
最大心拍の60~70%がもっとも脂肪燃焼効率が高いけど、それはあくまで効率の話で
負荷の高い運動の方が結果的には燃焼量が多いよ

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/17(水) 06:43:52.49 ID:LYsECzzo.net
>>917
同じ時間運動するなら、心拍数高い方が脂肪燃焼量は高いよ。

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/17(水) 23:26:35.60 ID:hvILvTRA.net
>>920
なら常に限界まで息切れするぐらいの強度で走るわ

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/18(木) 03:31:20.71 ID:iZxKAQFA.net
>>936
それじゃ短時間しかできないじゃん
負荷と時間のバランスをトリンドルしろよ
ってるぜ!

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/18(木) 09:57:08.35 ID:GtPRrlH1.net
高負荷は短時間でいいと思うけどな
というか高負荷の運動続けてたら故障するし
ジョギングは心拍数の調整で効率上がるらしいよ
低い心拍数と高い心拍数を走ってる最中に調整してやろう

俺のジョグコースは800m位で傾斜角20度位の上り坂があるので
そこを平坦な道と同じ速さで登り切るのが俺なりの高負荷のかけ方
登り終わったら少し歩いて心拍数を落ち着かせ
落ち着いたら残りの道を走って家路につく

ウォーキング&ジョギング ダイエット86周目


(管理人コメント)

高負荷の運動でも低負荷の時より劣りますが、
それなりに脂肪燃焼効率はあるので、脂肪は確かに燃焼されます…理論上は。

ただし、息切れするような高負荷のジョギングの場合、
分単位で見れば、ゆっくりとジョギングしているよりも消費カロリーは多いですが、
そんなに長く走り続けられないので、トータルで見たら対して消費カロリーが多くないことも少なくないです。

加えて、体感で結構頑張っているのに、消費カロリーがゆっくりと走った時と変わらなかったら、
がっかりしてジョギングへのモチベーションが下がることも容易に想像できますね。
自分ではよく頑張ったと思っても、所詮この程度の消費カロリー…という、
厳しい現実に打ちのめされない精神力があれば別ですけど…

当然ですが、高負荷の運動は週に何回も行えず、
仮に行ったとしても肉離れなどの故障や怪我のリスクが高まるので、
高負荷にしろ低負荷にしろ、無理のない範囲でバランスのとれた運動をするのがいいでしょう。

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