週3~4日一回5kmを走るのを約5か月続けたけど痩せない…

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週3~4日一回5kmを走るのを約5か月続けたけど痩せない…

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 20:38:39.63 ID:Vd9SepVd.net
週3~4日、一回5kmを走り始めてから約5か月、痩せない。
普段は炭水化物抜いてる。

ちなみに160cm55kg、体脂肪率27%、36歳女。
夏場は53kgまで減ったんだけど。
スクワットと肩甲骨体操もしてるんだが、何がいけないのか…




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156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 20:40:48.07 ID:CfgGXhUn.net
距離を伸ばすか頻度を増やすか食事を見直すか

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 20:49:46.13 ID:gFiLWleo.net
>>155
そんなにやって痩せないのは不思議だな
走った分食べてるんじゃね?

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 21:12:21.62 ID:IA6R11bc.net
>>155
退治も体脂肪も既に標準なんでそっから痩せるには相当ハードにやらないと無理です
むしろそのペースで走ってるから維持できてると考えたら?

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 21:34:18.19 ID:Vd9SepVd.net
>>156
>>158
アドバイスありがとう

>>160
相当ハードにやらないとなのか…
まだ改善の余地ありかもだから、試行錯誤してみます
ありがとう

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 21:34:37.99 ID:CP7GvaI+.net
3~4日が少ないんじゃね
俺は基本的に4kmを毎日
あと下半身思ったより鍛えられて無さそうだし基礎代謝も低そう
炭水化物はジョギングで脂肪を効率良く燃やす為の薪のようなものだし完全に抜くのはダメなんじゃ
たぶん食べ物で±0になってる予感

55歳のうちのオカンと身長体重ほとんど同じだから太ってるようには見えないが
スタイルはよくは見えないだろうな

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 21:52:34.98 ID:Vd9SepVd.net
>>162
やばいw
全くそのとおりw

確かにスタイルはよく見えない
自認してる

これまでスポーツは一切避けて生きてきたので、
中年期を迎えたのを期に変えていきたいと思ってる
体動かすの気持ちいいってわかったし
毎日4kmか、自分もメニュー見直してみる
アドバイスありがとう

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1411123733/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目


(管理人コメントおよび解説)

体重が55kgの人が週3~4日で1回あたり5km…つまり、1週間で15~20km
一ヶ月で60~80km走った場合のジョギングによる消費カロリーは…

55(kg)×60~80(km)=3300~4400kcalであり、

それを5ヶ月続けた場合

3300~4400(kcal)×5(ヶ月)=16500~22000kcalとなる…あくまでも理論上は。

なお、体脂肪1kgのエネルギー量を7200kcalと仮定すると、
上記のジョギングに当てはめた場合、体脂肪は2~3kg落ちたとなる…理論上は。

しかし、現実はやせていないので、
考えられうるのは、運動量以上のカロリーを摂取している、
加えて中年とのことで基礎代謝量が低下している、
単純に体脂肪が減っている以上に筋肉が増えているので体重が増えている…などなど考えられます。

もちろん、これ以上運動量を増やしたり食事内容を見直すなどすれば、
ダイエットの効果が現れてくるかもしれませんが、年齢が年齢なので無理は禁物です。

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フルマラソン一回走ると2000kcalも消費カロリーあるらしいけど




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