背中の筋肉を鍛える筋トレを教えてくれ!

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背中を鍛える筋トレを教えてくれ!

1 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)02:26:07 ID:cLE8rowdH
多分つかないけど腕の筋肉つけたくないです

2 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:25:24 ID:zwiiQay8r
金ないなら公園の鉄棒かブランコの支柱で懸垂
単純なようで最強背筋トレ

3 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:26:06 ID:UywV8qcqv
>>2
これだな





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5 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:29:52 ID:zwiiQay8r
2だけど腹筋含む上半身全般鍛えられちゃうから腕の筋肉もついちゃうよ
胸系背中系のトレはどう頑張っても腕を使わざるを得ない

6 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:33:10 ID:krVSFpXx5
まきわりかもちつき

7 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:42:57 ID:oDqRwXqen
1日中背筋伸ばして胸張った姿勢で過ごす

8 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:45:54 ID:CIwABuL1B
一日中すれば
次の日には筋肉痛

4 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:27:43 ID:ihvf5Edjh
ペットボトルに水入れて肩甲骨と肩甲骨の間におく
それを落とさないように肩甲骨で抑えて1日過ごす

9 :名無しさん@おーぷん :2014/09/26(金)07:49:29 ID:vdmYAcgo7
ひたすら正しいフォームで懸垂だな!
あとは腰と相談しながらデッドリフトをやろう!



(管理人コメント)

…腕は太くならないように背筋を鍛えるのはちょっと難しいかも…
普通にうつ伏せになって行って海老反りになる背筋で、何かしらの負荷をかければ
腕がそんなに太くならないとは思いますが、かけられる負荷に限度があり、
下手すると腰を傷める可能性がありますので……

まとめにあるように、一番手軽で背筋を鍛えられるのは「懸垂」です。
普通に足がつかないような鉄棒にぶら下がって懸垂ができないのなら、
ナナメ懸垂で背筋を鍛えるのでもいいでしょう。

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