フルマラソンでサブ3.5を目指す練習や走り込みの目安を教えてください。

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フルマラソンでサブ3.5を目指す練習や走り込みの目安を教えてください。

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/13(土) 22:49:55.30 ID:ab3TKoyr.net
3.5きれない人の中には、後半のペースの落ち込みの激しい人が多そうなのだが。
3.5切った時は、30キロ以降特にたくさん抜いたな。
長い距離の走り込みとか月間走行距離とか少ないのでは?

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 08:15:50.22 ID:bDDNkESQ.net
>>755
サブ3.5を達成するための長い距離の走り込みと月間走行距離の目安を教えて下さい
30kmの壁があると言う人もいますが、これも日頃の練習量と関係あるのでしょうか




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759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 10:29:30.77 ID:WhnvnDw4.net
>>758
>>755
じゃないけど。
月250km、30km走を月2回、あとはキロ4分30秒から5分で、10kmから15km走。
ぐらいやれば、サブ3.5は達成できるんじゃないかな。
あと、レース中のオーバーペースは厳禁。
キロ4分45秒までに抑えること。

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 10:33:11.77 ID:WhnvnDw4.net
>>758
あと、長距離を走るための筋肉の耐久力をつけるには、長めの距離の練習は必須。
それが30km走な訳だけど。

761 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 10:57:16.23 ID:bDDNkESQ.net
>>759
>>760
ありがとうございます
月間250km前後で、20km位までなら4分45~55秒/kmペースで走れるようになって来たので、30kmまで行けるようにしたいと思います
30km走れる≒フルも走れる、と言う理解で良いでしょうか

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 20:23:04.69 ID:WhnvnDw4.net
>>761
一度フルの距離を走ってみたら?
自分は初フル前に40キロ走って、4時間だったので、サブ4に対して気持ちの余裕ができて、3時間40分で走れた。
相当きつかったけど。

762 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 11:14:26.24 ID:H/hHbwsv.net
なるほろ30k走を月2_φ( ̄ー ̄ )
月間距離は250kやけど3.5きれん言うことは
長い距離走ってないからか
最近スピード練とか取り入れた

765 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 15:27:12.11 ID:bDDNkESQ.net
涼しくなってスピード練している人をちらほら見かけるようになった
秋から目白押しの大会に向けて戦闘開始ですね

(引用元:

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1411179911/)

サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】 Part5


(管理人コメント)

サブ3.5…つまり、キロ5分でフルマラソンを走りきれれば達成できるタイムなので、
普段の練習は20kmや30kmといった長い距離を比較的早めのペースで走ったり、
キロ5以上よりも早いペースで走るインターバルトレーニングを週に1回は入れたいところ。
もちろん、LSDで走るのに必要な足や心肺機能を鍛えておくことは大事ですね。

あまり、月間走行距離をむやみに増やそうと固執せず、
練習の質や内容に重点をおいてトレーニングを続ければ、
フルマラソンはサブ3.5もおそらく達成できると思います。

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