1kmを8分でウォーキングしてるけど、ジョギングの方が楽に感じる。

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

1kmを8分でウォーキングしてるけど、ジョギングの方が楽に感じる。

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 03:25:13.02 ID:ascGF9QC.net
夏からウォーキング始めて、キロ8分台で1時間歩けるようになったんだけど・・
ジョギングしたほうが楽な気がしてきた

涼しくなって汗だくにならないからなのか物足りなさすぎるww
でも膝弱くて、その場ジョグ10分で3日膝痛かった事あるからこわい




:スポンサードリンク



126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 03:33:51.92 ID:gFiLWleo.net
>>124
ウォーキングは時間かかるし負荷少ないしそりゃ出来ればジョギングの方がいいだろうね
そんだけ歩いてるんなら膝もちょっとは鍛えられてるだろうし少しずつジョギングにした方がいいよ

ただ無理すると膝と股関節は本当に簡単に痛めやすいから
走り始めて少しでも違和感感じたら無理しないですぐ歩いた方がいい

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 09:37:16.67 ID:pgb+9XPA.net
>>124
キロ8分は時速7.5キロだな
普通の歩き方でこの速度を出せる人は少ないし
この速度のウォーキングは同じ速度のジョギングより
運動量が多い

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 11:04:43.22 ID:Nq72yXvf.net
>>124
そのスピードでウォーキングができるならジョギングより効果的
昔膝が痛くなってそれでもジョギングしたいなら
まずはスクワットを日に50回くらいから始めて徐々に回数増やして
筋肉鍛えてからにすれば

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/09/24(水) 03:29:46.20 ID:nAHdzP+a.net
キロ8分ペースのウォーキング?
競歩みたいな歩き方になってそう

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1411123733/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット87周目


(管理人コメント)

同じペースのウォーキングとジョギングとでは、
ウォーキングの方がジョギングのような着地の衝撃が無いので、
膝や関節にかかる負担は少なくなります。

ですのでウォーキングと同じペースでジョギングできると思って、
実際にジョギングに移行する際は、走る時間や距離、靴のクッション性を意識して、
無理のない範囲でゆっくりと以降していくことで怪我の予防ができます。

また、膝周りやふともも前と後ろ(ハムストリングス)、
ふくらはぎといった足全体の筋肉を自体重でできる筋トレ(スクワット・カーフレイズなど)で
じっくりと鍛えていくことで、怪我をしにくい体に作り替えていくことができます。

もちろん、トレーニングのしすぎや休養不足だと意味がありませんけどね。

【おすすめ記事】

3年間引きこもっていたけど社会復帰のためにジョギングを始めたい
初心者がジョギングで気をつけることとは?
彡(゚)(゚)「体力作りのためにジョギング始めるでww」
初心者だけどハーフマラソンに出場したいんだが・・・
ニートだけどジョギングで汗かくの気持ちよすぎwwww【NEET】




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」更新情報
スポンサーリンク