陸上競技の練習に関して、何か質問ある

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陸上競技の練習に関して、何か質問ある

1 :中原◆6.IXVxjz9oJp :2014/01/10(金)11:09:51 ID:wLfF++wEp
顧問は俺だよ
ささっ、質問や相談があれば気にせずにしなさいな。

9 :名無しさん@おーぷん :2014/03/02(日)07:50:30 ID:XG1WPoQQC
筋トレ教えて

10 :中原◆6.IXVxjz9oJp :2014/03/02(日)10:40:10 ID:Tp0mcvnUl
>>9
希望は練習法じゃなくて筋力トレーニングって認識でいいか?
後、短距離か長距離か分からないから両方書くぜ




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短距離種目でスピードアップはかるには
・太ももとふくらはぎの筋肉(基本中の基本)
・胸と肩の筋肉(上体がぶれずに腕を振りを速くする為に必要)

短距離種目は瞬間的に力を発揮することが必要だからな
その為に効果的なのは重いウエイトを使用して少ない反復回数で行うトレーニングだ

以下は練習法の名前
・フライングスプリット
・カーフレイズ
・ダンベル・ベンチプレス
・アップライトロウ

次は短距離種目に効果的な筋トレだが、長距離種目では、
いわゆる持久力といわれるスタミナに加えて、筋肉自体の持久力も重要となる。

心肺機能…全身持久力が必要だが
筋持久力も重要となってくる。

筋持久力の中でも必要となってくる脚や腕を高めるには自重や軽いウエイトを使用して
反復回数を多く行うトレーニングが一番効果的だと思う

これは意外と軽視されがちだが、
ラストスパートで必要となってくるのものは短距離種目のようなトレーニングで得ることが可能だ

だが、筋肉をつけすぎて体重が重くなると重要となる持続力が低下するからほどほどにな…。
これは最後でもいいだろう

それでは必要となる長距離仕様の練習法を書いていく
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグレイズ・ツイスト

大分、省略したから分からないこともあるかも知れない
より詳しく知りたいものがあればまた聞いてくれよな

11 :中原◆6.IXVxjz9oJp :2014/03/02(日)10:43:30 ID:Tp0mcvnUl
最初に練習法じゃなくて筋トレと書いてはいるが
一応、基礎中の基礎な練習法でもあるから、これだけでも十分効果があるぞ。

すまんな、紛らわしかったと思う。

12 :名無しさん@おーぷん :2014/03/02(日)10:59:36 ID:92hkroZI0
食べ物教えて
中距離向け

13 :中原◆6.IXVxjz9oJp :2014/03/03(月)07:10:16 ID:B0z2UN4oz
>>12
たんぱく質が豊富で軽くて身近な鶏の笹身だな

プロテインを買えない独り身や学生ゆえに買えないスポーツマンの強い味方だぜ
普通に食卓に並んでても困らないし、腹も満たせて筋肉もつけれるからオススメだ

中距離とか関係なくスポーツマンであれば重宝するレベルだぞ。

14 :名無しさん@おーぷん :2014/03/14(金)23:23:10 ID:eOAXqQupQ
陸上とか、部外者から見たら女子部員をやらしい目線で見るための部活でしかないんだよなあ。
いや、部内者でも同じような考えの奴はいるかもしれんけど。

18 :名無しさん@おーぷん@おーぷん :2014/08/03(日)14:39:35 ID:3K6Di8q6P
100mのスタートのコツを教えてください!
大学の体育会所属しているので、基本的なことより出来れば詳しいコツを!お願いします。

19 :名無しさん@おーぷん@おーぷん :2014/08/03(日)20:36:59 ID:Ay5modFyb
>>18
肩(肩甲骨)と股関節のクロスを使ってピッチを意識してる


(管理人コメント)

陸上競技は、専攻する種目や距離によって練習法がそれぞれ異なるので、
球技系の部活動に部員が一斉に練習するという機会があまりないのが特徴的ですね。
加えて、顧問やコーチでも全ての種目の指導をカバー出来るわではないので、
必然的に自分で練習法を調べるか、コーチがカバーできる種目を専攻に集中するといった
選択を余儀なくされることも少なくないかと思います。

かくいう管理人も、陸上中長距離やマラソンを専攻していたので、
それ以外の練習法は筋トレの仕方や栄養の摂り方、メンタルトレーニングといった
競技に直結するわけではなく競技を裏で支えることぐらいしか指導できませんねぇ…

このまとめサイトが、陸上競技やマラソンなどの
多種多様な方のお役に立てれば光栄です。

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