この夏に痩せようと思ってランニングをしたけど…

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この夏に痩せようと思ってランニングをしたけど…

1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:50:45.33 ID:tG+pJdzR0.net
膝が痛くなる
心肺的にはまだまだ余力あるのに、膝が痛くて走れない
痩せたいのに
ちな♂

マジで悔しい
膝が痛いから、筋トレも限られたものしかできない

2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:51:20.65 ID:V23YwJjS0.net
太り過ぎ

10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:53:39.14 ID:tG+pJdzR0.net
>>2
170cmの75kgだ
そこまで太ってないと思うんだが

4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:51:43.21 ID:sZ6yPfr/0.net
デブが走るから
膝の何処が痛むの?

12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:54:25.53 ID:tG+pJdzR0.net
>>4
外側?だと思う
詳細な部分は気にしてなかったけど、今触ってみたら外側が痛い気がする

17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:55:49.49 ID:sZ6yPfr/0.net
>>12
O脚かな?
外ならランナーズニーっぽいかもね




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30 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:01:24.19 ID:tG+pJdzR0.net
>>17
腸脛靭帯炎とか名前が怖いな……w
これかも
ウォームアップ不足か

5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:51:47.54 ID:/Rpj7lEN0.net
プールに通え

14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:55:00.95 ID:tG+pJdzR0.net
>>5
OYOGENAI

18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:56:13.62 ID:st/LC/Oi0.net
>>14
プールで歩けって言われてんだろわかれよデブ

20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:56:28.19 ID:dqUbwAa10.net
>>14
なぜ泳ごうとする
歩けよ

25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:59:15.71 ID:tG+pJdzR0.net
>>20
わかった
歩く

29 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:01:11.51 ID:M0rRQk3q0.net
>>20
これ

6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:52:00.05 ID:vZJ8R8PS0.net
いきなり結果求めて過激なことやるからだ

19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:56:14.00 ID:tG+pJdzR0.net
>>6
ランニングってそんなに過激な行為か?
別にふつーの速度で走ってただけなんだ
まぁ結果的に膝痛めたって事は、俺にとっては過激だったって事かもだが

7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:52:00.87 ID:tea4zCJf0.net
男でちなって珍しいな

8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:53:24.42 ID:dqUbwAa10.net
まず限られた筋トレで脂肪落とせよ
スキルツリーだっていきなり秘奥義習得はできないだろ

21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:56:45.43 ID:tG+pJdzR0.net
>>8
とりあえず、腕立て腹筋背筋やってる

9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:53:32.19 ID:vO0/IMzl0.net
太ってると膝への負担大きいからなあ
水泳か自転車がいいんじゃない?

11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:54:09.09 ID:hctdYdbc0.net
ちなちゃんクソデブじゃねえか

13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:54:54.45 ID:hRupHD230.net
最近運動してないのなら最初はウォーキングじゃないと体壊すよ

22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:58:17.10 ID:tG+pJdzR0.net
>>13
やっぱりウォーキングからかー
どのぐらいやればいいんだろ

膝の筋肉が足りなかったんだろうか

15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:55:11.60 ID:6Whj9tzZ0.net
ちな?

16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:55:33.82 ID:qTU04tAV0.net
ニートなんだから平日の昼間に市民プール行け

その値段の安さに申し訳なくなるレベルで人がいなくて快適
1時間も泳げばかなりの運動量

23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:58:36.99 ID:/iEZaKAji.net
ちゃんとストレッチとかしたか?
やったら痛みも減るし睡眠の質もあがっていいぞ

32 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:01:57.96 ID:tG+pJdzR0.net
>>23
ちゃんとかどうかはわからんが、柔軟体操はした

26 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 15:59:59.41 ID:Uho1gzL+0.net
>>1
運動不足の癖していきなり走るから筋肉も関節も悲鳴あげるんだよ
とりあえずウォーキングから始めろ

27 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:00:07.15 ID:YCtdFL8a0.net
シューズはちゃんと用意したのか?

33 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:03:25.45 ID:tG+pJdzR0.net
>>27
うん
でも4000円ぐらいのやつ
一応ジョギング用って書いてあった
スポルティングとかいうメーカーの

35 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:07:20.49 ID:YCtdFL8a0.net
>>33
なら他のやつも言ってる通り筋力不足だと思う
30分もくもくと歩き続けても平気なぐらいまでウォーキングするといい

28 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:00:26.35 ID:gJTLl3iv0.net
ランナー膝だろ
ほぼ確実に誰でもなる
スクワットとかで足の筋肉をある程度つけてから走らないとすぐ再発もする
下手すれば慢性化→歩行困難の障害者コース
走るって行為は膝に瞬間的に体重の三倍の重さがかかるんだぞ
痛くなって当然


結論:ウォーキングにしろ

34 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:05:43.60 ID:tG+pJdzR0.net
>>28
わかった歩くわ
くそー

31 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:01:46.50 ID:eu6C+7pWi.net
大腿四頭筋を鍛えればクッションになって膝への負担が減る。
要するにふともも。
まずスクワットでふとももを鍛えればいい。
俺はスクワットが痛くてできない時は椅子に座って脚を上げる運動から始めた。
2リットルのペットボトルを脚の甲に乗せて。

ジャンプスクワットが一番効果的だったよ

37 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:23:49.62 ID:/dCKKM9ci.net
どの程度のペースで走ってるんだ?

38 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:28:17.76 ID:tG+pJdzR0.net
>>37
週4日で4km走ろうと思ったら、一日目の1km走ったところで、膝が痛くなった

41 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:46:08.98 ID:BGKv1cQ50.net
>>38
聞き方が悪かった
速度のこと

42 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 17:03:16.46 ID:tG+pJdzR0.net
>>41
速度……
正直わからん

とりあえず4km走ろうっておもっただけ
一回も4km走破してないから、何分で走れるかもわからん

43 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 17:13:09.08 ID:/dCKKM9ci.net
そうか
俺は169cm69kgで5キロ24分だけど、週3くらいしか走ってないから膝はそう痛くなってない
あと5~6キロ落とせばそれなりにスピード上げて走っても何とかなるんじゃないか

39 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:29:13.13 ID:PRFgOf6g0.net
半年しっかり歩く→半年ゆっくりジョグ→ジョギング

これにプラス間食をやめて白米の量を気持ち減らす
慌てず継続すればジワジワ落ちていく

40 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/08(月) 16:43:27.04 ID:nQCzCpjF0.net
まず痩せろ
それから走れ

(引用元:

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1410159045/)


(管理人コメント)

ランニングやジョギングの着地の時に足や膝にかかる負荷は、体重の3倍と言われています。
体重50kgなら150kg、体重60kgなら180kg、体重70kgなら210kg…と
数字にすると結構な重さが膝にかかっているのがわかりますね。

体重が重くなればなるほど、膝や足・腰などにかかる負担は重くなり、
その結果まとめにあるように長脛靭帯炎(ランナーズニー)のような
スポーツ障害や故障を招くリスクが高まります。

そうならないためにも、ジョギングではなく
ウォーキングや水泳・サイクリングといった膝や関節に負担の少ない運動でやせる。
また、膝周りやふとももの筋肉をスクワットなどで鍛えて、
着地時の衝撃を吸収できるようにすることで、故障のリスクを減らすことが可能になります。

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