今度マラソン大会で10km走る予定なんだけどさァ…

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今度マラソン大会で10km走る予定なんだけどさァ…

1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:49:18.12 ID:JtXGAfOP0.net
持久力のあげ方教えて!

2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:49:44.96 ID:Bf831YjC0.net
毎日走る

4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:51:52.24 ID:JtXGAfOP0.net
>>2
どんくらいどのペースで走るのがいいかな

5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:52:39.33 ID:pAOCeFg+0.net
>>4
最低一時間

6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:53:51.42 ID:JtXGAfOP0.net
>>5
ふむふむ
距離はどのくらいがいいかね

7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:54:20.61 ID:uU6yxsXu0.net
>>6
20km





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11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:56:00.14 ID:JtXGAfOP0.net
>>7
冗談はやめてよ

8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:54:33.00 ID:JtXGAfOP0.net
予定としては毎日五キロ走ろうと思ってる

9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:55:40.36 ID:NneOLqmd0.net
マラソンの出場距離は?

12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:56:36.08 ID:JtXGAfOP0.net
>>9
10kmくらいかな

13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:56:53.44 ID:9pnYBxuz0.net
重い荷物持って無理やり息を荒げずに走ると
持久力つくよ

15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:57:55.45 ID:NneOLqmd0.net
10km程度ならちょい練習すればすぐに歩かずに走れるようになるでしょ
運動経験あるならいきなりでも走れる距離

16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:58:13.25 ID:JtXGAfOP0.net
超ゆっくり走るのを同じペースで続けてても効果ある?

17 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:00:31.27 ID:Jz/i3l0a0.net
>>16
ある
走ることに足を慣らすのはマジで大事

21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:02:04.88 ID:JtXGAfOP0.net
>>17
まじか!

20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:01:40.30 ID:NneOLqmd0.net
>>21
それで長く走ることでLSDっていう練習方法がある

18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:01:14.65 ID:9TUO5how0.net
ハーフなら60分で10km走れるようになったら完走できるって
どっかのマラソン指導者が言ってた
どうせ制限時間2時間30分とかだろ?

19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:01:17.18 ID:JtXGAfOP0.net
参考になるかわからんけど20mシャトルランは80くらい

22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:02:55.52 ID:9TUO5how0.net
LSDもいいけどインターバル走で心肺能力のトレーニングも効果的だよ

23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:03:44.64 ID:JtXGAfOP0.net
薬物かと思ったぜ

24 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:06:10.35 ID:NneOLqmd0.net
インターバルやWSはどっちかというと速度アップトレだと思うけど

25 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 22:07:52.79 ID:uU6yxsXu0.net
お前ら略語ばっか使ってんじゃねえ

10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/09/16(火) 21:55:48.71 ID:Jz/i3l0a0.net
走る距離と目標タイムによる
でもまずは走る習慣つけるために1キロくらいゆっくり走って、
まだいけそうなら次の日は2キロにするって感じで足を傷めないように継続しよう


(管理人コメント及び補足)

普段から部活動などで運動する習慣があるなら、
10km程度の距離なら、そう苦労することなく完走できるでしょうけど、
それでも多めに見積もっても完走に1時間弱はかかりそう…

また、持久力(心肺機能)を高めるにはインターバルトレーニングや
ゆっくりと長時間走るLSD等のトレーニングを行うことが大事です。
ただし、トレーニングのやりすぎで故障や怪我にならないように気をつけたほうがいいでしょう。

それと、大会当日のペース配分にも注意が必要です。
レースの初めは大体皆から飛ばしてしまうものなので、
そこで過度にペースを上げてしまうと後半バテて失速してしまいます。
そうならないようにも、最初はペースを上げすぎず、
後半からラストにスパートをかけれるようにするのがいいでしょう。

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