ウォーキングからジョギングに移行するいい方法が分からない

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ウォーキングからジョギングに移行するいい方法が分からない

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 07:05:43.13 ID:0gfIeTx+.net
時速5kmぐらいのウォーキングを二時間、それを二週間続けてるけど
どのタイミングでジョギングに切り替えたらいいかわからん

ちょっとずつ走ったりしてるけど一向に体力のつく気配がない
100mも走れば息切れして足折れそうになってるし
ウォーキングからジョギングに切り替えた人ってどれくらいの期間かかったんだろうか
さすがに毎日二時間取られ続けるのはきついから早くジョギングに移行したい




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82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 07:37:54.71 ID:mB6Ic8o4.net
>>81
走れなくて時間がもったいないのなら
もっと早く歩けばいい
5Km/hは遅いだろう

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 08:27:58.66 ID:C7P36VDD.net
>>82
同意。
7~7.5km/hになればその速度のままジョギングに移行出来るからね。
歩いてる人も結構見かけるけど、散歩の様な人ばかりで
ウォーキングはほとんど見ないなぁ。

>>81

ただ2時間歩けるのは凄い。
下地作りとしては十分だね。

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 08:30:08.52 ID:PG6qq42B.net
ウォーキング→スロージョグ→ジョギング
って手順踏めば?
いきなり完璧に走ろうとするから続かないのよ。

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 08:45:14.91 ID:E8eVbdEk.net
自分はウォーキングとジョグを織り交ぜてる。
3分走って1分歩く、みたいな。これで徐々にジョグの割合を増やしていく予定

95 :名無しさん@お腹いっぱい:2014/08/19(火) 17:57:29.04 ID:E8eVbdEk.net
ウォーキングからジョギングに切り替えて1週間。
足の裏が痛いというか、土踏まずのところが凝ってる感じなんだけど、
このままジョグ続けて大丈夫かな? 膝やスネはなんともない

98 :tata ◆JuV6RhVrAM3h :2014/08/19(火) 18:32:31.41 ID:SVq499LF.net
アーチ痛いの完全に無視してたら
一週間位で順応したのか
足の痛みとは無縁になったけどな

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 18:30:54.43 ID:C7P36VDD.net
>>95
足はいろいろクッション機能があって、足裏のアーチもその一つだけど、
疲労はしてると思う。
となるとその分他でカバーする為に膝などの負荷が上がる可能性がある。
だからいつもより慎重に運動した方が良いと思う。
風呂上がりや寝る前に良くストレッチして柔軟性を上げて怪我予防、
と共に血流をよくし回復を促進を促してみては?

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/08/19(火) 18:04:25.15 ID:hn8Thtqj.net
駄目

(引用元:

http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1407854713/)

ウォーキング&ジョギング ダイエット86周目


(管理人コメント)

ウォーキングだけでは物足りなくなってきた人には、まとめにも出ていますように、

「ウォーキング→スロージョギング→ジョギング」

の順に運動強度上げていくのが、一番無難だと思います。
また、ウォーキング→とスロージョギングの間に「早歩き」や「坂道(階段)を歩く」などの
ワンクッションを置いて体を慣らしていくのもやり方のひとつだと思います。

ちなみに、いきなり運動強度をあげたせいで、ウォーキング時にはなかった
土踏まずの鈍痛等が発生することもあります。その際は幹部を氷水や冷水で冷やす
アイシングで炎症を抑えて、安静にして大事を取ることで、大きなケガにならずに済みます。

ちなみに、足のアーチ部分が鈍く痛む現象は
スポーツ障害の「足底腱膜炎(そくていきんまくえん)」と呼ばれるもののことが多く、
ひどくなると歩くこともままならなくなるほど悪化することがあるのでご注意を。

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