夜はシャワーで冷たい料理とビール…体温36度以下は要注意!男性もなる“冷え性”対策 

スポンサーリンク
LINEで送る
Pocket

夜はシャワーで冷たい料理とビール…体温36度以下は要注意!男性もなる“冷え性”対策 

1 :幽斎 ★:2014/09/01(月) 12:39:40.60 ID:???.net
体温36度以下は黄色信号 オトコも陥る“冷え性”対策
http://wjn.jp/article/detail/1940002/

「冷えは誰にも起こりうる望ましくない状態。体質ではありません」
関東中央病院循環器内科・熊谷雅生担当医は断言する。

体の冷えが続くと免疫力が低下し、病気になりやすく、内臓の働きも落ちる。
「足が冷えて眠れない」などの訴えは女性に多いが、最近は男性や子どもの冷え性も珍しくないという。

冷え性かどうかは自覚の有無では決まらない。
判断するには、脇の下に手を挟む。その手で腹、尻、太腿、二の腕の下側などに触れてみよう。

「脇の温度は内臓に近い。それに比べて、1カ所でも冷たければ冷え性といえます」(熊谷医師)
なぜ「冷え」は体に悪いのか。その点について東京社会医療研究所の主任・村上剛志氏はこう説明する。
「体が冷え、低体温症になると血管が収縮し、血流が滞ります。血液は全身の細胞に酸素や栄養素を運び、
二酸化炭素や老廃物を回収する役割を担っている。
これが不十分になると、細胞が合成や分解を正常に行えず、
細胞の活動が低下してしまうのです。老廃物が体内に溜まると血流がさらに滞り冷えも進みます」

===中略===

“人体の免疫”の観点から言うと、
理想的な体温である37℃以上から1℃下がると、 免疫力は約30%低下する。
そのため、ウイルスや病原菌への抵抗力が薄れ、病気になりやすく、治りにくくもなる。
医療関係者は、こうした冷え・低温を誘発する原因を次のように挙げる。

(1)暑いからクーラーをがんがん効かせるため、体が冷え切ってしまい、肩こりや腰痛が続き、不眠、寝起きが悪くなる。

(2)体が冷え切っているのに、冷たい料理や生ビールなど、冷たい飲み物を取ると体は一層冷える。

(3)夜は入浴よりシャワーで済ませることが多い。

(4)血管を収縮させる喫煙習慣がある人は危ない。

(5)運動をしないと筋肉量が衰えて血流が悪くなる。

などなどである。




:スポンサードリンク


もう一つ注意しなければならないのが、脳卒中や心臓病など他の病気を患っている人は、
体の冷え、低体温の発症をきっかけに病状を悪化させたり、
後遺症を残し、死に至るケースも少なくない点だ。

中でも糖尿病の患者は要注意だという。
「糖尿病の因子である糖は、体内でエネルギーを作り出すガソリンのようなものなのです。
これを燃焼させるには、血液中から糖を細胞の中へうまく取り込む必要があるのですが、
糖尿病を患っていると、これがスムーズにできず、

低体温に陥りやすいといえます」(医療関係者)
また、血液中に溢れた糖を減らすための治療薬である「インスリン」や「SU剤」の使用から低血糖に陥りやすく、
意識障害なども起こりやすくなる。クーラーなどが効いた所で必要以上に身を置くとなおさら発症しやすい。

2 :幽斎 ★:2014/09/01(月) 12:39:47.18 ID:???.net
>>1
こうした冷えをどう防ぐかが重要になってくる。一言でいえば
「低体温からの脱出は、体を冷やす原因と手を切る」ことだが、
逆に、体内で熱を作るには食事や筋肉量がものをいう。

熱を運び、体の末端まで温めるのは血流の役目だ。
血行のよし悪しに大きくかかわるのが自律神経。緊張時に優位になる
交感神経と休息時に優位になる副交感神経があり、副交感神経が優位だと血行が良くなる。

だが、「現代人は、交感神経優位時間が長い」といわれ、
一番の原因は、副交感神経が優位になる睡眠時間の不足、
さらに、宵っ張りの生活や早食い、ストレスも一因になって、冷え症を招き寄せている。

冷えの症状が見つかったら、「まず外から温めること」と、
前出の村上氏は言う。冬ならさしずめ“湯たんぽ”というところだが、
夏場はそうはいかない。従って夜間、内臓が集中するお腹部分の保温に
気を配る必要がある。フェースタオルを四つ折りにしたり、
クッキングペーパーを二重にしたものを、寝間着と下着の間に挟み、
冷たい部分に当てると空気の層ができて温めることができる。
それによって内臓の周りの血液も温まり、手足の先まで回って睡眠も取りやすくなる。

一方、栄養大短期学部の松田早苗准教授は食事面から体の保温を提案する。
「熱量は何を食べたかで異なりますが、
体温を保つにはタンパク質を多く含む赤身の肉や魚、
緑黄野菜に多く含まれる鉄分が大事。それを助けるビタミンCも併せて取り入れたい。
そして普段から冷たいものを極力控えるのも大切です」

食に続いて大事なのは、運動だ。専門家によると「体を動かすと筋肉は熱を出すほか、
動かずにいても生命維持のため体は熱を発する。 その熱源の6割が筋肉です」と言う。筋肉をよく使うと、
筋肉内の毛細血管の数が増えて血流も多くなり、体を温める働きが増す。

また、筋肉の収縮が血行を助けてもいるのである。
「筋肉の衰えは“暖房”を失うこと」ともいわれ、筋肉を増やし冷えにくい体作りをしたいものだ。

引用元:http://wjn.jp/article/detail/1940002/

6 :やまとななしこ:2014/09/01(月) 16:27:53.05 ID:rtwHBV9s.net
「おかゆネコ」に出てくる多田課長もコレだよね

7 :やまとななしこ:2014/09/01(月) 18:00:55.82 ID:v3sMTBc0.net
昼間汗をかかなかった日は、寝るときはクーラーを付けずに寝る。
昼間汗をかいた日はクーラーをつけてネル。

運動不足の俺は、これだけは護っている。
寝茣蓙があれば30.6度湿度55%までなら大丈夫安眠できる。
31度60%を超えたら拷問みたいだが我慢すればいける。
32度だと疲労はたまる一方になる。

9 :やまとななしこ:2014/09/01(月) 18:55:36.28 ID:QzlEstkd.net
肌かで過ごしてて風呂場でオシッコしたときに尿が冷たいときよくあるなぁ

10 :やまとななしこ:2014/09/01(月) 21:18:01.16 ID:v7nXEIdG.net
人間ドックを受けた病院で、検査終了時に検査結果を見ながら内科医が説明して
くれたが、体温が低い理由を「食べる量が少ないから」と言ったので、半信半疑
だったが、やはり運動不足による筋肉量の低下が原因だった訳だな

小さなストーブに燃料を倍入れようとしても入らないが、筋肉の断面積を大きくして
ストーブその物を大きくすれば、発熱量すなわち基礎代謝が上がって発熱量が
増える訳だ

あのおばちゃん、本当に医者なのか?

11 :やまとななしこ:2014/09/02(火) 00:17:14.27 ID:lE3EfqUy.net
>>10
体温の60%は内臓で作られるんや

12 :やまとななしこ:2014/09/02(火) 04:36:41.44 ID:ENTuVXCL.net
冷えて眠れない?低体温症は眠くなるのが相場やん?
低体温症はともかく冬は血行の加減で手足が人より冷たくなるけど普通に快眠
少なくとも眠りには関係ないし自分の場合物心ついたときからこうだから体質だと思うけ

13 :やまとななしこ:2014/09/02(火) 14:05:57.49 ID:IKmToTYS.net
>>1
夜は風呂、当たり前

14 :やまとななしこ:2014/09/03(水) 12:49:50.75 ID:S7LGXLUG.net
去年これでめっちゃ浮腫んで入院まで行ったわ、みんなも気をつけれ

4 :やまとななしこ:2014/09/01(月) 12:59:03.74 ID:z8D1X6UB.net
夏場欲しいのは、33度くらいのシャワー。
ガス給湯器と温度設定付きの蛇口じゃなぜかうまくいかず
水か40度くらいのお湯しか出ない。


(管理人コメント)

これから寒くなってくると、ランナーやジョガーの間で
悩まされることが多いのが「冷え性」ですね。
管理人(男性)も、季節関係なく末端冷え性に悩まされています。

冷え性は体質や遺伝も無視できないとは思いますが、
体を冷やすような行動、例えばお風呂に入らずシャワーで済ます、
クーラーで体を冷やしすぎる、冷たい飲み物や料理ばかり食べる、
喫煙習慣、運動不足などによって、血流が滞ることによって起こります。

また、冷え性で体が冷えることで、肩こりや腰痛だけでなく
筋肉がスムーズに動かせなくなることで、突発的な怪我や
スポーツ障害のリスクが高まることも悩みものです。

もちろん、ジョギングやストレッチなどの運動で血流を改善したり、
お風呂や半身浴などをすれば、冷え性は解消されます。
冷え性の人は、これから寒くなる時期のジョギングやランニングの前には、
いつもより長めのウォーミングアップやストレッチを行うことが大事になってきます。

また、どうして冷え性を治療したいという方には、
漢方薬による治療や、鍼灸・整体による治療などがあります。
それらを治療のために利用するのも方法の一つではないかと思います。

【おすすめ記事】

陸上部員なんだけど貧血気味でよく目眩をする…
効果最強のオススメ栄養ドリンクを決めよう!
今まで自分が重度の貧血だと知らずに生きてたwww
熱中症で食欲不振の時にお勧めの食べ物教えろください
初心者がジョギングで気をつけることとは?
ジョギングしてるけど友達から週に1~2日は休息しろってアドバイスを貰ったんたが…
疲れが取れないからマジで効果がある栄養ドリンクを教えてくれ




姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと
★姉妹サイトの「ジョグマガ」できましたよっと★
RSS 姉妹サイト「ジョグマガ」できましたよっと