めっちゃスローで1kmのジョギングしたら腕が筋肉痛になった

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めっちゃスローで1kmのジョギングしたら腕が筋肉痛になった

1 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 18:54:02.04 ID:BshAnO7i0.net
腕が既に筋肉痛になってるんだが?

5 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 18:57:35.15 ID:BshAnO7i0.net
足より腕がやばい
力ぬいたら腕だらーんとしちゃうだろ

2 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 18:55:25.04 ID:HiBRV8Uq0.net
あるある

3 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 18:55:46.49 ID:P9WPIAE10.net
走り方が悪いから疲れるんだよ
力抜けよ

4 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 18:56:10.21 ID:eGT3Uqre0.net
>>1
何分かけた?

6 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 18:58:25.52 ID:BshAnO7i0.net
>>4
まったく時計見てないが体感10分くらい

7 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:00:56.54 ID:rToGsHDa0.net
お爺ちゃんかよ




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8 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:03:40.32 ID:eGT3Uqre0.net
数ヶ月入院でもしてたの?

10 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:06:32.42 ID:BshAnO7i0.net
>>8
3年と数ヶ月ニートしてた26歳
痩せようと思って毎日やることにした

9 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:05:22.53 ID:BshAnO7i0.net
1キロなのかもよくわからんけど
歩くと20分はかかるから1キロはあるはず
よくジョギングしてるお祖父ちゃんのスピードと同じ
最後は家ついたら倒れ込んだ

11 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:11:39.69 ID:HZIfztME0.net
身長体重は?

12 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:18:20.37 ID:BshAnO7i0.net
172 71
ニートになる前は58なのでこれが目標
体が重くてじいちゃんペースでも足が重くてヤバい

13 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:20:30.95 ID:P9WPIAE10.net
>>13
膝腰だけは痛めないように気をつけろよ
走るときの姿勢とかな

15 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:25:16.11 ID:i1IyrdVf0.net
>>13
そこまで体重多くないけど体脂肪率が高そう
筋トレやれ

18 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:36:14.66 ID:BshAnO7i0.net
>>15
なんかね腹がぼよーんってでてる
ライザップの最初の人に体型似てる
走ると腹の肉と背骨側の肉が上下に揺れて痛い
家にこんなのあります

8bXP1Pk

19 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:46:37.04 ID:O4f62qXX0.net
>>18
多分内臓脂肪付きまくり脂肪肝確定だな。
腹筋と有酸素運動を一ヶ月くらいやればかなり凹むよ。

14 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:22:55.18 ID:O4f62qXX0.net
体重よりも筋力と心肺機能の低下がヤバい。
無理な運動するとおじいちゃんと同じ理由で死ぬ可能性あるな。

走る前に20~30分くらいでも歩く事から始めたら?
あと家ではなるべく立って過ごす。
多分この程度が適正な運動。

16 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:28:28.82 ID:BshAnO7i0.net
>>14
背骨真っ直ぐでいいんだよな?ビシッと前向いてトロトロ走ってきたけど
まだやってないことがたくさんあるのにジョギングで死ぬとか考えたくねー
歩くのやったけど効果ないどころか体重増えていったんだ

20 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:49:29.52 ID:BshAnO7i0.net
了解しました
とりあえず毎日じいちゃんペースでもいいから有酸素運動続ければ腹が凹むよね
この腹がなくなると思うと体が軽くなるぞ

21 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 19:54:59.69 ID:O4f62qXX0.net
>>20
ちなみに有酸素運動は40分以上が推奨されてる。
10分で限界ならそれは有酸素運動になってないので、
40~60分くらい早歩きする方をすすめる。

あと一度健康診断受けろ。
肝臓系は自覚症状が出にくくてマジでいきなり死ぬから注意な。

22 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 20:01:52.52 ID:BshAnO7i0.net
>>21
まじかよ
今日のジョギングは一体

健康診断か 怖すぎるけどやらないままだったらもっと危険なんだよな
3年間の蓄積で、何かしら病気あるだろうと思う
糖尿病になってそう
喉の乾きと頻尿が気になってる

23 :以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/08/19(火) 20:13:19.22 ID:O4f62qXX0.net
まあ頑張れ。
30分ジョギング出来るようになるまでは、
体重よりも体力や健康状態を優先しろよ。


(引用元:

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1408442042/)


(管理人コメント)

3年近くもまったく運動らしい運動をしてない状態で、
急にジョギングのような負荷の強い有酸素運動をしたら、
足だけでなく腕にまで筋肉痛になったというわけですな・・・
筋肉痛である以上は超回復させるためにも
休息とタンパク質などの栄養補給が欠かせませんな。

まぁ、運動不足による筋肉痛は、ひどい筋肉痛にならない範囲で
運動を積み重ねていけば、自然と慣れて行くものですがね。

それよりも、>>1が身長170cm近くあって体重70kgというのは
流石に太りすぎだから、このままジョギングし続けると腰痛や膝の痛みになる可能性が高いので、
ウォーキングやサイクリングで徐々に体脂肪を燃やしていくのが賢いかも。

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