【相談】ジョギングを始めたんだけどすぐに疲れる・・

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【相談】ジョギングを始めたんだけどすぐに疲れる・・

1 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:13:38 ID:0IbUbc0T5
すぐに疲れる。

スロージョギングで膝に負担がないようにしてるが足も抱くなる。
せいぜい5キロが限界。

どうしたら速く走れて足も痛くならないか教えて

2 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:14:00 ID:kcNB28nIl
まず歩け

5 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:18:20 ID:0IbUbc0T5
>>2
もう2ヶ月くらい毎日走ってるから歩きはとりあえずクリアしてると思われる

7 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:19:27 ID:0IbUbc0T5
もっと速く、10キロくらいは走りたいんだ。
なにかコツがあれば教えてくれよ




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4 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:15:43 ID:N01KRCJYW
帰りにラーメン屋よっていこうよ

8 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:20:07 ID:0IbUbc0T5
>>4
うどん派なんだ

6 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:19:10 ID:paXO1iBXT
体重と身長かけよデブ

9 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:21:24 ID:0IbUbc0T5
>>6
デブではないぞ
172の65キロだ

10 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:21:45 ID:5q1uBSOaN
5キロで足が痛くなるんなら10キロなんてやめたほうがいいだろ

11 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:24:12 ID:0IbUbc0T5
>>10
走りたいんだよ!!
なんか10キロ走ってきた!とか言いたいじゃんw
やっぱフォームがあかんのかな??

12 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:24:40 ID:paXO1iBXT
>>9
心肺機能を高めるには、適切な心拍数でトレーニングするのが効率的。
どうせ心拍計持って無いだろうから、ギリギリ鼻呼吸で平気なペースを目安に走れ。

14 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:28:14 ID:0IbUbc0T5
>>12
鼻呼吸??
鼻で吸って鼻で吐くの?
口では呼吸しないの?

15 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:30:23 ID:0IbUbc0T5
>>14
走り方でいいのかな?

あーー、いわれてみれば、しっかり足ついて走ってるっぽい!
どんな感じで走ればいいの?
かかとを着けないとかそんな感じ?

16 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:31:28 ID:paXO1iBXT
>>14
そう、鼻だけ。口とアナルは使っちゃダメ

17 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:34:23 ID:0IbUbc0T5
>>16
鼻だけかぁ〜
しんどそうだな。
でもそれがジョギングの正しい呼吸法ってことで理解していいの?

18 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:40:28 ID:nBtS2A2iu
>>15
ダンッて地面を垂直に踏むのではなくて
足の裏を滑らかにボールみたいに転がす感じというのかな

20 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:44:39 ID:0IbUbc0T5
あ、↑>>18

21 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:46:05 ID:UatUUXLGy
靴は?

23 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:51:24 ID:0IbUbc0T5
>>21
ナイキのジョギングシューズ買った
店員さんが初心者ならこれがいいってやつ。
7800円もした

19 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:44:09 ID:0IbUbc0T5
あ〜、なんとなくわかる。
力を逃がすってな感じかな?

22 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:48:09 ID:nBtS2A2iu
>>19
そーそー 前へ進む力は殺さずに

24 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)08:53:27 ID:0IbUbc0T5
>>22
おk!
さっそく今晩からやってみるよ!
負荷を地面にかけずに前方に逃がすってな感じね

26 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)09:22:12 ID:nBtS2A2iu
楽しむことかな
走ることを意識せずに適当に景色を見ながらとか
緊張なくなれば体に力も抜けて楽になるかも

27 :( ´・ω・`)_且~~ :2014/06/21(土)09:43:05 ID:0IbUbc0T5
>>26
楽しむか・・
走ることに精一杯だもんなら・・

あるとするならば、前を走ってるおネエちゃんのケツを眺めるくらいだなw
なるべく楽しむようにする、ありがと!

13 :名無しさん@おーぷん :2014/06/21(土)08:24:48 ID:nBtS2A2iu
歩き方は意識してる?
一歩一歩強く地面を踏むとひざ痛くなる。
あまりにダラダラ歩くと運動効果低いよ。


(引用元:

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1403306018/)


(管理人コメント)

距離を走りきるのが目標になっている感じがしますな・・・
とにかく距離になれるのが目的でしたら、まずはウォーキングで10kmを歩ききって、
それからジョギングへと徐々に移行していくのがいいかも。

体重も身長にしては比較的多く感じるので
脂肪燃焼も並行して行けば10kmくらい楽に走れるはず・・・








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