【健康】ジョギング効果 消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分

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【健康】ジョギング効果 消費カロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分

1 :◆inBhY9Zy5M :2014/05/02(金)10:32:50 ID:nv4OnunzR
 ダイエットの王道と言えばジョギング。軽く息が上がる程度の有酸素運動では
まず血液中の糖質、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが主たるエネルギー源として
使われ、およそ20分経過すると脂肪が燃焼する割合が高くなっていくとされる。

 とはいえ消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分
(240kcal。時速8km、体重60kgの場合)。体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと
1 km痩せるには15時間走らなければならない。運動と食事を組み合わせる
ダイエットのほうが効果的と考えられている。

以下はソース【ライブドアニュース】
http://news.livedoor.com/article/detail/8794499/




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2 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:34:17 ID:iNTsB2dF7
人間はエコ

3 :こたつねこ◆AtPO2jsfUI :2014/05/02(金)10:35:18 ID:OUBgAg2EB
≡゚ω゚) 1㎞痩せる・・・?

4 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:36:16 ID:5QdbO67z2
1 km痩せるって部分のkmは距離とは違う何か別の単位なの?

10 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:49:00 ID:0DvsLJSFA
>>4 
1mを54秒かけて走るのか・・・かなりキツイな

5 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:40:29 ID:oGF9OYe4x
1kmを15時間かけて走ればいいわけか
逆にきついかもな

6 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:41:55 ID:CzrNYnQE1
筋トレで筋肉量増やして
基礎代謝上げた方が早くね?

7 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:44:36 ID:zH1kR26om
ジョギングでも何の運動でも体を動かせば筋肉が動いて基礎代謝が上がるんだから
それだけ普段何もしていない時のカロリー消費に影響してくるだろう
ただ単純に数字だけ見てジョギングは非効率って、馬鹿だろこの記事書いた記者

9 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)10:46:37 ID:c2gEM7k3v
1km痩せるに吹いた
てゆうかジョギングは単にカロリー消費と脂肪燃焼だけじゃなくて、筋肉つける為でもあるんじゃないのかな
それで結果的に基礎代謝があがるんだと思ってたけど違うの?

17 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)11:33:43 ID:E7AnTMWgk
>>9
ジョギングじゃ筋肉つかない。マラソン選手みんな痩せてるだろ。

19 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)13:29:21 ID:MgahKebnh
正確には筋肥大しない
持久性のある筋肉はほとんどでっかくはならんから

11 :田中 :2014/05/02(金)11:17:58 ID:Rlub1uEBl
30分じゃ脂肪燃焼しないんじゃないっけ。
もう30分走ったときの消費カロリーはいくつなんだろ

14 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)11:21:13 ID:I8mcb9dZF
>>11
同じだよ。

16 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)11:25:31 ID:a79mjQdEV
>>11
カロリーは同じ
糖分を使うか脂肪を使うかの違

18 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)12:42:14 ID:rMV0SC7oh
腹だけ痩せたい

20 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)13:32:57 ID:4r3aWeaJB
>>18
栄養考えながら食事量を抑えろ

21 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)14:18:57 ID:5b9Yhc8Im
>>18
山登りいいよ。
ポカリ1.5リットルとボンタンアメ一箱とおにぎり2つで
高低差1000メートル横移動距離10キロやれば腹の肉は半分になる。

12 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)11:20:09 ID:Uary4pNyg
2月にジムに通い始めて2ヶ月で腹囲−8cmになったのに
4月は出張やなんやらで忙しくて通えずにいたら
体重はジム始める前より+3kg腹囲は+1cmになってた
たった1ヶ月で逆戻りどころか増加してるよ

15 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)11:25:04 ID:BQfYw7New
>>12
筋肉分重くなったんだなwww

22 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)14:31:28 ID:kR9WWLR0g
獣とかはデフォで筋肉モリモリなのに
なんで人間は鍛えないとモリれないんだろうね

ずるいお

26 :怒髪◆RNLlDUNRgY :2014/05/02(金)19:12:37 ID:Cb2vFxDLw
とにかく筋肉つけなきゃ痩せないですよ。
それで苦労してる真っ最中ですし。( ゚ω゚ )

>>22
だって毎日食べ物探すためにハードな運動してるんですから。そりゃ肉ダルマになります。
動物でも、ナマケモノやコアラみたいなのは特化した筋肉しかないです。

毎日、20km離れたメシ屋に往復してたら、あなたもゴリマッチョに。

24 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)14:57:45 ID:dq1l4nhTb
痩せたいのなら
ごちゃごちゃ言わずに身体動かせ

それだけだ。
運動が足りてないんだよ。現代人は圧倒的に。

25 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)15:37:56 ID:A7WOPkcyW
エネルギーを効率良く消費することは人類の進化には欠かせない要素なのに。

27 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)21:17:23 ID:ZoLcw8M5T
大雑把に言うと, 体重(kg)x走行距離(km)=消費エネルギー(kcal)という計算になるみたい.
http://www.dietcolors.com/running/
http://www.commerceatroyes.com/287.html
速度より距離の方が重要. ただし歩く速度に近付くと燃費が良くなる.

手元のトレーニングの本には, 低速では脂肪を消費する比率が高く,
高速ほど炭水化物の比率が上がると書いてある.

>>1 の記事, 何が言いたいのかさっぱりわからんのだけど,
先進国では, ダイエットの目的は, ふつうは肥満解消(稀に痩せすぎ解消もある).
体重を減らすことじゃない. 運動すると筋肉が増えるから,
トレーニングして体重が減るとは限らない. あたりまえ…だよねえ.

20分説の根拠は 中本 哲, 運動の強度・時間と脂質代謝との関係,
東京女子体育大学紀要, Vol. 31, pp. 1-7, 1996.
http://ci.nii.ac.jp/lognavi?name=nels&lang=jp&type=pdf&id=ART0008950806
みたいなんだけど,
(1)紀要論文.
(2)サンプルは女子大生限定で, しかも5名だけ!
(3)他の文献の数値と相違があり, 「被検者の有酸素性能力の差が関与しているためと考えられる」と書いてある.
気にするような話じゃなさそう.

28 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)22:33:00 ID:ANi9acC95
ダイエットは食事と運動なんだけど運動は二日置きで腹筋と腕立て伏せで充分
腹筋は足を上げて止めるタイプ。10~15回を2セット。腕立ては50×3セットぐらいが目安(俺の場合)
お水を飲んで半身浴。
食事は寝る直前とかjy無ければ良いと思う個人の感想

29 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/02(金)22:40:00 ID:JG5dGAAWZ
朝飯が30分のジョギングで消費しきれないだって?
嘘だ!
俺のお腹はペコペコだ!

33 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)00:49:07 ID:KR6z24qJM
>>29
20km/hくらいで走れば大丈夫. がんばれ.

30 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)00:43:31 ID:LYWOhtuZo
運動すればやせるのは間違いないが
止めたらリバウンドするし
絶対に続かない自信があるからやらない

34 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)07:13:47 ID:Iv22bgZ6M
何この記事
運動する意欲を無くそうとしているんだな

35 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)08:37:59 ID:orlRCEDzh
1日30分のジョギングをすると、
人生で5年ぐらいをジョギングに費やしてる計算になる
その分長生きしたとしても認知度の落ちた老人の時間が長くなるだけ
しかもジョギングが原因で死ぬ人もかなり多い
何のためにやるんだろうね

36 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)09:07:07 ID:Arg9X7QQT
運動で痩せるのはせいぜい月に1キロ程度のつもりで
のんぴり続けてれば1年で12キロ落ちる
必要以上に食べてたら無理だけど
標準体重で踏み台昇降30分半年やったら7キロ減ったお

37 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)09:07:49 ID:Arg9X7QQT
なんだのんぴりって…

38 :名無しさん@0新周年@\(^o^)/ :2014/05/03(土)13:53:50 ID:UWQSf6ZM0
痩せたいならエアロバイクでしょう
負荷をキツくして毎日一時間も漕いでれば
ケツの肉が引き締まってくるよ

(引用元:

http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1398994370/)


(管理人コメント)

単純にランニングやジョギングの消費カロリーを気にするよりも

日頃食べているものや酒などの摂取カロリーを気にしたほうがいいかも。

小さい数字に固執するぐらいなら体を動かしたほうが精神衛生上非常に好ましいですからね。








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