ウォーキングランジとかいう脚の筋トレしたら筋肉痛凄過ぎワロタ

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ウォーキングランジとかいう脚の筋トレしたら筋肉痛凄過ぎワロタ

1 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:10:45 ID:EGdN1fPch
やり方はググれ
尻、ももの表裏ちゃんと太くなるし、素晴らしいトレーニングだわ
廊下でも普通にできるからイイね
ランニング毎日なんかより3日に一回これやった方がはるかに楽に筋肉つくな
2 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:16:24 ID:Lwp1Fe6dN
1de78195
これ?
3 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:16:56 ID:SEUH5GhxK
>>2
こんな身体になれるんだろうか……




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4 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:20:03 ID:EGdN1fPch
>>2
これは140kgのバーベル担いでやってるから死ぬほど凄いねww
バーベル担いでやるの素人には危ないからオススメしない
しかし自分の体重だけだと不可が軽いのでそれも初心者以外はオススメしない
両手にダンベルを二個持ってやるダンベルウォーキングランジが万人にオススメだ
5 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:23:54 ID:hYMaaUXIZ
フロントランジのこと?
40×3くらいだけどキツイわ
6 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:27:09 ID:EGdN1fPch
>>5
そう それのそのまま前に歩くバージョン
40×3て3回しかできないのか?
そんな自分にとって重過ぎるはいかんでしょ 最低でも6回はできる重さじゃないと
7 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:28:48 ID:hYMaaUXIZ
>>6
走り込みして、スクワットした後にやってるからなぁ
どうなんだろ
8 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:30:54 ID:5FtqEJVBK
>>1でググれとかやる気あんの?
ちったあ図解するくらいしろや
9 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:34:08 ID:EGdN1fPch
>>8 だって凄い文では表現し辛い動きなんだもん
簡単に言うと片脚前に大きく出してそれを左右の脚で繰り返すエクササイズ
10 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:41:02 ID:eab4kl2O9
バーベル担いでやってる?
12 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:44:18 ID:EGdN1fPch
>>10
いや俺はダンベル
バーベルだと本当に深く脚開く時に不安な感じ 腰やっちゃいそう
13 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)16:46:14 ID:eab4kl2O9
>>12
腰やらないようにベルトつけたりはしないの?
14 :名無しさん@おーぷん :2014/06/18(水)17:34:31 ID:EGdN1fPch
>>13
いやベルトで防げるアレじゃなくないかバーベルランジって
股関節が大きく動くから何かバーベル担ぐと不安 限界に達した時もバーベルだと下ろし辛そうだし


(引用元:

http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1403075445/)


(管理人コメント)

これハムストリングス(太もも裏側の筋肉)に
モロに負荷がかかる筋トレじゃないですか…

鍛えておいて損はないですけど、無理のない範囲でするのがいいかと。




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