ここ半月10kmTTにビルドアップを継続してるけど、51分台で止まったままだ…

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682 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 07:42:48.62 ID:Ws++UAHi
うーん。ここ半月10kmTTにビルドアップを継続してるけど、51分台で止まったままだ。
のびしろ的にこれが限界かなぁ?

イーブンペースでいければサブ4はギリ行けるかも知れないが。

本番は2月21日。

683 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 08:33:41.74 ID:0AmrIQwU
>>682
同じ練習を継続して壁を感じるってことは、練習を変えないといけないってことだ。

というか、同じ練習を継続してて「のびしろ的に限界」だなんて諦めが良すぎる。

684 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 08:35:52.80 ID:SE4ejjvW
>>682
追いこみ過ぎて疲労がたまってることない?
一回軽く20キロ位走って2~3日休んで計り直したら?

685 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 08:42:14.07 ID:rd7VETPw
>>682
おれも>>683に同意だが、
しかし半月で判断しちゃダメでしょ。
ただダラダラ時間をかければ良いというわけでもないけど、
長い時間をかけて伸びていく部分もあるのも確か。
継続は力なり。
まだまだのびるよ。

686 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 10:12:54.13 ID:teNqmXK6
俺が思うに長い距離は時間をかければ自ずと走れるようになる
たとえそれがダラダラとした練習であっても
一方で速く走ろうとするとそれなりの練習が必要になる
ある程度は心肺機能を追い込む練習が必要だと思う
但し、中高年は無理しないこと
ヒザにも負担がかかるけど万一の循環器系のアクシデントは取り返しのつかないことになるから
有名医から町医者までフルマラソンは健康に良くないと言ってる人は実は多いからね
まぁその辺は自己管理、自己責任の範疇だけどさ




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691 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 12:20:29.99 ID:Ws++UAHi
682です。

ご意見くれたみんな、ありがとう。
8月に走り始めたころは10km71分もかかってて、練習していくごとにタイムアップしていってたから、ここ半月くらい伸びなくなって、ちょっと弱気になった。

練習メニューの見直ししながら、工夫して頑張ってみるよ。まだ時間はあるから。
改めて皆さんありがとう。

ちなみにオイラの練習メニューは、

月曜 休み・筋トレ
火曜 10キロペース
水曜 5キロTT・筋トレ
木曜 休み・筋トレ
金曜 10~15キロビルドアップ
土・日 どちらかでハーフ、ペース走

だいたいこんな感じ。

692 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 12:32:45.69 ID:yJYKRW0B
>>691
疲労抜きや繋ぎでのジョグ、スロージョグはやらんの?

694 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 12:37:16.34 ID:sijmSVaT
>>691じゃないけど、
ジョグや歩きで疲労が抜けたためしがない。多かれ少なかれ疲れる…
大会前日もたいてい歩きは最小限で、あとはゴロゴロだw

695 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 13:26:48.17 ID:q6tlBu4y
>>691
それだけ走れば十分
あとは大会三週間前くらいまでに30km走

696 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 13:33:02.57 ID:dk7qILhe
>>691
高負荷な練習が週4回は多すぎだな。
こういうの頻繁になるせいで疲労が余計溜まるから休息日が無駄に増えるし、故障リスクも高くなる悪循環
初心者が全力走を頻繁にやるのはそれこを脚を壊しますよって感じ。
このクラスだとポイント練習は多くて週2回で十分。
週の流れとしては、ペース走を週に1回であとはジョグだけでもいい。それに週一回、週末にLSDを入れる感じ。
雑に言えばポイント練習なしでジョグだけでもサブ4は達成可能

713 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 18:00:33.97 ID:Ws++UAHi
>>696
691です。なるほどー、と思うことばかり。
692さんがつなぎやスローやらないのかと疑問に思われたようだけど、走りたい気持ちが強いから、敢えて休みを取るようにしてた。あと休まないと疲労が抜けなくて。

練習のなかで高負荷の頻度が多いのではとの指摘、思い当たる。
サブ4したい気持ちが強すぎなのかも。

練習工夫してみるよ。ありがとう。

693 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 12:33:06.59 ID:VnJTvA1+
一定ペースで距離を伸ばしていく
一定距離でペースを速めていく
簡単な話この2つをやっていけばいいんじゃないの

700 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/01(火) 14:58:26.57 ID:KX8yBG1A
>>693
確かに練習ってこの2種類だよね。
うまい整理になった。
今後、どの練習をどちらに位置づけるかを考えながらやるようにするよ。
ありがとう。

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1447339158/

サブ4を目指すスレ Part17


(管理人コメント)

3ヶ月のトレーニングを続けて平均して1kmのペースが2分も縮められているので、いい感じにトレーニングが詰めているように思えますね。

ただし、キロ5分からキロ4分それ以上を目指すとなると、ただ漠然と走るだけではなくスピードを上げて短い距離(例えば1~3km)を走る練習を週に1度取り入れて、継続していくことが必要かも。

まぁ、中高生や大学生のように若い人なら、1時間のジョギングだけでキロ4に走れるようになることは多々ありますけど…。

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