【健康】ジョギングが老化を早めるワケとその対処法とは

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1 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:03:11.85 ID:CAP_USER

◆ショッキングな事実! ジョギングが老化を早めるワケと対処法

こんにちは。トータルヘルスナビゲーターのSAYURIです。

一時期“美ジョガー”と呼ばれる人たちが話題になり、
それ以降ジョギングをする人たちが増えています。
オシャレなジョギングウェアを着て、
さっそうと走る姿は健康的で素敵な女性に見えますよね。

しかし、今回はそのジョギングが実は老化を早めていた!
というショッキングな内容をあえてお届けしようと思います。

◇有酸素運動は体にいいというのは思い込み!

有酸素運動が体にいいというのは常識となっていますよね。
でもちょっとその常識を疑ってみませんか?

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なもの。
酸素を体にたくさん取り込むことは体にいいことだと思い込んではいませんか? 
確かに脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。
しかし、酸素をたくさん体に取り込み過ぎると活性酸素も大量発生してしまうのです。

◇運動時の酸素消費量は安静時の10~100倍にもなります!

大阪大学大学院医学系研究科の江口裕伸氏らの論文によると、
運動しているときには安静時と比べて全身の酸素消費量が10倍?15倍にもなり、
特に筋肉においては100倍にまで上昇するとのこと。
それにともない、活性酸素の発生量も増加します。

とはいえ、ある程度の増加であれば、活性酸素の増加にあわせて
『SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)』などの活性酸素を除去してくれる物質も増加し、
対応してくれます。

しかし、あまりに活性酸素の発生量が多過ぎるとSODの働きが追いついてくれないため、
活性酸素による老化を招いてしまうのです。

◇運動は楽しめる程度に

それなら運動なんてしない方がいいかといえば、そうではありません。
運動不足は決して体にとっていい影響がないのは、紛れもない事実です。
要は“やりすぎない”ことなんですね。
ジョギングにしても楽しめる速度と距離にすれば、
活性酸素の発生量とSODなどの抗酸化酵素のバランスが取れます。

また、運動だけでなく、食事においてもビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの 『フィトケミカル』をバランスよく摂ることも、運動したときの活性酸素の除去には とても重要なことです。

さらに、運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、
運動後できるだけ早くタンパク質も摂った方がいいでしょう。

健康や美容のためにアレがいい!コレがいい!と話題になっては消えていくものが多い中、
何が本当に体に必要なことなのか見極めるのは非常に難しいとは思いますが、
あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。

恋愛jp 2015/12/3 21:40

http://ren-ai.jp/64636




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3 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:04:34.75 ID:HfnC1PFW0
ジョガーってガリガリでしわしわの奴らが多いよね

621 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 01:59:36.57 ID:f6nP4MPS0
>>3
それだけ消費カロリーが多いんだよ。
高橋尚子みたいに5000kcalとか摂ってたらそうでもない。

737 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 04:13:22.06 ID:TlJbqA7E0
>>3
上級者になればなるほど。
紫外線も大量に浴びるから、シミもひどい。
本人は健康だと完全に勘違い。
中毒。

856 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 07:16:51.34 ID:mAcOSjgx0
>>3
たしかにwww
だけど元々そういう運動に向いてる体質の人がそのスポーツを選ぶせいもある
バレーボールをやってる人は背が高いみたいな

4 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:04:51.88 ID:2KtoDw8U0
紫外線対策してりゃ大丈夫

8 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:05:59.80 ID:3AvkBeHu0
運動不足・・・・病気が発生し、早死
運動する・・・・老化促進
運動しすぎ・・・劣化が進み早死

適度な運動で老化を促進しながら生きるのが一番長生き

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:09:08.42 ID:xThHAlCc0
>>8
なんかしっくりこない

872 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 07:39:36.12 ID:ah5NRIaF0
>>8
長生きして良いことあんの?この国でさw

884 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 08:08:18.08 ID:5sb4yvRZ0
>>872
年金の元がとれる

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:07:07.56 ID:h3X6LLOG0
犬の散歩最強だな
おまいらみたいなのが犬連れてあるいていても最悪通報は免れるしな

211 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:48:24.39 ID:15VSI7bqO
>>9
犬は賢いしかわいいしちゃんとしつければ子供の遊び相手にもなるし
女子供年寄りのボディーガードにもなるからな

238 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:55:48.27 ID:lWMDE0GR0
>>9
なにげに本当にそう思う

飼ってなけりゃブラブラ近所を歩いたり絶対しないし、
ブラブラ歩いてることが変な感じになるけど、
犬がいると好きなコースぶらぶらしてリフレッシュになる

こんなに毎日散歩に行く人間だとは思わなかったw

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:12:28.75 ID:63A6Ka5n0
年齢によるだけ。
年こいて走っても「逆効果」。
走ってるヤツって、ヘンにふけてるもんね。
若い頃に運動しないヤツが健康なわけない。

30 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:13:33.43 ID:0s2uJaOP0
マラソン始めて肌ガサガサの髪ボサボサ
なったけど
1ヶ月ランニングさぼってたら肌と髪のツヤが戻ってきた

197 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:46:42.72 ID:wJ2Iwpz00
>>30
マラソンて顔が常に風に中ってる状態だから潤いはなくなっていくよね

212 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:48:35.89 ID:3AvkBeHu0
>>197
スポーツジムでのランニングマシンだったら、どうなるのかな ?
室内だし、ジム内は加湿器ガンガンつけているし。

267 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 00:02:16.95 ID:79Z5HT090
>>212
そりゃ風はなくなるから幾らかはましでしょう

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:14:47.80 ID:C1s6PW0v0
走りたくても走ってはいけない

そんな状態だったらもっと老けそうだが

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:14:48.12 ID:gjNfgk/J0
1週間に2回、8キロ走るぐらいが
調度いい

69 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:23:08.82 ID:yixKRRlM0
>>34
ワシもそれくらい。
1時間位かけて8キロ走る。

おかげで無駄に太ってないし、
顔色良くなった。

なにより薄毛の進行がぴったり止まったのが嬉しい。
汗をかいて毛穴の内側から汚れや脂を出してるからなのかね。

221 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:51:38.11 ID:wJ2Iwpz00
>>34
普通の運動靴で走るとなおよせ

マラソンシューズは軽量化の為ソール薄くて間接痛める

36 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:15:02.94 ID:EMd3KL4n0
活性酸素よりは紫外線の方が影響でかいだろ

43 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:16:36.35 ID:V8u30MIq0
>>36
ダブルパンチだよね

49 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:18:12.96 ID:3AvkBeHu0
うちの町の老人会の人達がよくウォーキングしていたけど、
みんな何十年後には膝の軟骨がヤラれて、歩けなくなって寝たきり状態。
膝の軟骨がすり減るようなウォーキングは危険だと、町の医者も警鐘を鳴らしている。

ウォーキングをするのなら、膝と足首の筋肉量を増やしてからウォーキングするべきだと言っていた
普通に暮らしていたり、普通に歩いていると、膝と足首の筋肉量がウォーキングに耐えられるほど付かないから、
特別に筋肉量を増やす訓練をする必要があるとかで。

131 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:33:37.60 ID:AfHNZ3c90
>>49
最近テレビでフルマラソンを走る90歳の爺さんが紹介されてたが、ああいうのはあくまで特殊なんだな。

56 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:20:16.82 ID:emAThBuH0
でもジョギングすると脚がカッコ良くなるんだよな

63 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:21:34.71 ID:nWpThoDI0
マラソンは体に悪いよ。しかし、3~5km走るくらいは体にいいよ。

382 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 00:32:48.21 ID:ZsNvOtjk0
何事もほどほどが一番ね

65 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:21:57.60 ID:St0zRtgVO
ほどほどでやってたら嫁に怒られたでござる

771 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 04:55:38.06 ID:RURJs4LB0
>>65
しっかり走りやがれって?

75 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:24:06.15 ID:5vHU+cYb0
水泳が最強
もしくはプールでウォーキング

90 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:26:37.79 ID:3AvkBeHu0
>>75
ああ、プールでのウォーキングが一番体への負担が少ないな。

運動していない奴とか、太っている奴らは、プールでウォーキングして足首にしっかり筋肉付けてから
陸上でのウォーキングをした方がいい。

118 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:31:22.69 ID:QeYFGXDY0
高校生から毎日30分山中伸弥
http://mainichi.jp/graph/2012/10/08/20121008org00m040002000c/006.html
55近くで異常なくらい肌がきれい。走ってるときは日焼け止めなど塗ってないと思われ

155 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:38:09.67 ID:DOxAqHPJ0
ジョギングで健康維持目的なら週3日5kmを30分くらい目安でいいんじゃね
汗をかくから肌の保湿になるし一杯食べても太りにくい体になると思う
40過ぎるとジョギング自体辞めろって医者も言うけどさ…

156 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:38:10.54 ID:zYsDiQon0
用もないのに走り回る動物は
ヒトくらいなもの

163 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:39:37.25 ID:Zm7zdo/n0
>>156
実は人の脳が肥大化したのは、手を使うようになったからではなくて
道具を持って二本足で走るようになったからだって説もある。

176 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:43:11.03 ID:qHja8nK30
>>156
栄養満ち足りてるからな

165 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:40:01.21 ID:jofi75Y70
理論上は「動かない」が一番長生きになるんだがな

166 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:41:08.03 ID:3AvkBeHu0
>>165
ダイオウグソクムシかw

171 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:42:09.41 ID:q5zMt8Wc0
>>165
臓器も停止か

168 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:41:49.04 ID:18B3iy2X0
ジョギングは内蔵を強化する最適な運動だと思う
ジョギング続けられない人は、精神力と体力と内臓機能の弱さが挙げられると思う
精神力はある意味致命的な問題だが、ポジティブな考えに自分を変える事で克服可能
体力は続けるうちに体力強化され克服可能
ジョギングを始め続けられる人の多くに、内蔵に問題無い人が多いと感じる
これもジョギング続ける事で、少しづつ内蔵が改善されるはず
自分は少し低血圧気味だったが、今では丁度平均値になった

177 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:43:12.44 ID:Zm7zdo/n0
>>168
俺もずっと胃痛持ちで悩んでたが、ジョギングするようになってから一切なくなった。

240 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:56:26.39 ID:18B3iy2X0
>>177
新陳代謝が活発になるからね
胃の中の物が消化遅かったのが、早くなり改善されたのだろう
間寛平がジョギング始めるキッカケは、心臓に疾患があり
医者からジョギングを薦められたらしい
心臓疾患克服どころか陸上選手レベルまで、心臓が強化されたらしいが
しかし間寛平に関しては、あれはやり過ぎだ
心臓とかは問題無いかもしれんが、健康では他に害する問題が出てるはず

自分が考えるジョギング最適な方法は
その日の気分による速さで、1時間程度で切り上げる
季節にもよるが大体20分ぐらいで、汗とかかき始め
1時間半ぐらいになると汗とか引いてしまうので
1時間程度が理想的じゃないかな?と思ってる

384 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 00:33:18.37 ID:sewOWC4l0
>>168
ジョギングは楽だよ
1か月でノンストップ10キロ走れるようになった
本格的な筋トレ(特に脚のトレ)のほうがはるかにしんどい、ふらふらで吐きそうになる

134 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/03(木) 23:34:42.47 ID:xfm9j7ox0
よく生きてる人で死ぬ人多いよね!

415 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 00:43:09.17 ID:I13vorfd0
>>134
いちど死んどけばにどは死なないってばあちゃんが言ってた!!

318 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 00:14:01.58 ID:OASqfbXN0
10kmを楽に走れるようになったときは楽しかったな
毎日走るとか無茶しなければこれぐらいで必要十分

352 : ジョギング速報ななしはん :2015/12/04(金) 00:20:40.06 ID:x8whB1890
>>318
春からジョギング始めたけど、良い感じだわ体調
週2で十分だし、これ以上増やすつもりはないw

引用元 http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1449151391/


(管理人コメント)

普通に生活している女性が健康のためにジョギングをするぐらいなら、1回で20~30分、2~3日に一回程度でも十分すぎるかと。まぁ、ジョギングではなく水泳やウォーキングでもいいわけですし。

まぁ、マラソンで自己ベストを出すためにゼーゼーハーハーいうような練習が健康になんら悪影響が無いわけがないとは思うけど、自己ベストを目指すランナーにとっては老化や肌荒れよりも記録や結果の方が優先しているような気が…。そもそも男性ランナーだと肌に関してはあまり気を使わない人が多いのもありますし…管理人含め。

だけど、マラソンで老け顔になっても体力や筋力、内臓などの若々しさは維持されるのでは?

それにしても元記事のSODという単語が。なんだか卑猥な言葉に見えてしまう…管理人の心が汚れているのせいなのかな。

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ジョギングをやり過ぎると活性酸素で老けるってマジなの?








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