50過ぎのオッサンだが、マラソンを4年やってもサブ4は達成できなくて弱気になっている

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407 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 13:22:32.06 ID:KI4/1iR/
50過ぎのオッサンだが、4年やってもサブ4は達成できない。
ちょっと無理なのかなぁと弱気になっている今日この頃。
4時間半を切るるのがやっと。
昨日のつくばでも4;20だった(泣

408 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 13:56:59.93 ID:YSYucLH2
>>407
マイアシ通りに走ってる?
小出スパルタ式ならなお良しだけど。

409 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 14:58:41.20 ID:t21GhrS7
>>407
自分に何が足りないのかレースの結果からちゃんと分析してる?

411 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 15:30:28.23 ID:ybbtKjey
>>407
本当に達成する気があるのかと小一時間問い詰めたい

417 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 17:11:52.19 ID:KI4/1iR/
407だけど問い詰められてもなぁ。
距離は踏んでいるが、スピード練習やロングが足りないのかと思う。
30kmまでは2;45位で行けるが、30km越えると漏れなく
足が攣る。足が攣るとキロ7分となり、4:20位に収まるといった感じ。
攣るのは脹ら脛なので、走り方が悪いのだと思う。
まぁ、これから色々やってみる。

421 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 18:40:33.39 ID:BCR2Eqfs
>>417
漏れなく攣る、が発生しないようにしないと絶対にダメだよなあ。
残りの5㎞でも歩きみたいになることが前提でサブ4なんてハードルが高すぎ。

>攣るのは脹ら脛なので、走り方が悪いのだと思う。
自己分析されてるようにフォームの問題なのだとしたら、動画で自分のフォームを
撮ってもらうのもかなり参考になるし、補強も役に立つかもしれない。
食事やサプリで改善することもあるよ。

全般的には4年やっててうまくいっていないのだとしたら、練習や生活習慣を
今までのやり方と大胆に変えていかないとしんどいと思う。

歳とってから始めて速くなる人もいるから希望はなくさないで。とにかくがんばれ。

423 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 19:03:03.65 ID:ybbtKjey
>>417
とりあえず小出本買ってよく読め
これを8~9割こなせれば30kすぎても脚は止まらないどころか
加速装置が付く

424 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 19:15:36.18 ID:IdWVkJ4s
>>417
50歳で走り始めて1年目の初フルでふくらはぎが痙攣し後半大失速して4:28
ふくらはぎに42キロを走る筋力はないと言われて、フォームを見なおして筋トレもした。
2年で30分縮めて3回目のフルで3:58で4年目の今年もほぼ同タイムだった。
歳をとると回復しにくくなるから、距離を走るよりメニューを考えて疲れをためないように気をつけている。

425 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 19:23:47.30 ID:x3Gp44Nu
>>424
47歳男だけど、ナイキランニングのコーチだと結構走らされるのに、マイアシだと休養日が結構あるのはやはり歳かさねると回復に時間がかかるからなのか。 去年故障で1年棒に振ったのでマイアシの言う通りやってみますか、
鶴見辰吾さんはナイキプラスでガンガンはしってるみたいだが、
どっちがよいのだろう?

433 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 21:38:11.32 ID:2uPUIIUh
>>417
まあショック療法でもないが、いっそ「サブ4」つう目標より「3時間後半」くらいの
目安で練習したほうがいいんじゃないの? 変に「サブ4」つう言葉に気負わされてるような気も・・。

435 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 21:53:11.92 ID:do55FL8u
>>417
自分も同じような症状だったけど、フォーム見直して前傾する走り方に変えたら改善したよ。
あと練習に坂ダッシュ入れたのが効果あったかも、




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426 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 19:28:46.85 ID:KI4/1iR/
足首を固定しろ、地面を蹴るな、太ももと尻で走れと言われたのだが、
よく分からないなぁ、
腰を使えとも言われたが。

427 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 19:42:56.70 ID:TSOLkB1w
>>426
足首はテーピングで固定すると実感できるよ
体を前傾させ重心移動で進むイメージ

431 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 20:35:56.61 ID:DOeVu0Dh
>>426
つまり競歩しろとw

434 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/23(月) 21:47:26.29 ID:ybbtKjey
走っている時に左足が巻いていると指摘されたことがあるんだけど、
今日ジムのトレッドミルで鏡見たら治っていた
練習で苦しい思いを何度もしてると、体が勝手に修正して
無駄をなくしてくれる。人間てすごいよねw

365 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 20:42:15.36 ID:vQq52/Yg
俺、初マラソンで、というか初レースでサブフォーしたアラ50のおっさんだよ。
大会前の三ヶ月は月に300キロ走って、そんで達成。今シーズン中に3時間40くらい
まで削って、来年の11月に3.5に挑む。

366 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/21(土) 21:45:52.49 ID:crWqPsc3
>>365
すごいねー頑張ってねー (^^)/

368 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/22(日) 00:34:55.37 ID:TigbW7YI
条件さえ整えば初マラソンでサブ4はできないわけじゃないよな。
当たり前だけど。

>>365
現状でスピード練習の比重が低いなら、まだまだ伸びるよ。

372 : 365 :2015/11/22(日) 09:30:13.72 ID:CVlv9225
>>368

今まではスピード練習確かに少なかった。これからは週3でスピード練習、週一でロング、
それとジョグ・休息日って感じにしたいと思う。

「なんのためにはしっているんですか?」ってよく聞かれる。まあ正直、おっさんのタイムが
30分早くなったところで、世界は特になにもよくならんしな。でも俺は走るよ。

376 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/22(日) 11:59:40.24 ID:MboIWN/m
>>372
>「なんのためにはしっているんですか?」

最初はスイカっぱらを引っ込めるためだった。
今は走ること自体が楽しくなりつつある。
まぁ、登山と同じだな。登ってる最中自分でも何故登ってるのか時々わからなくなるけどw

378 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/22(日) 15:11:58.84 ID:HDo9FjIv
>>376
スイカをかっぱらうために走ると一瞬見えたw。畑から盗んだらだめだよ。

382 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/22(日) 17:46:37.53 ID:mZdfngZC
>>378
スイカはだな
取って逃げるんじゃなくて
夜中にストロー持って行くんだよ

383 : ジョギング速報ななしはん :2015/11/22(日) 18:02:06.57 ID:MboIWN/m
>>378
大玉スイカを抱えた状態で、農家のおじさんの軽トラから逃げ切れる脚力を得るべく頑張る

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1447339158/

サブ4を目指すスレ Part17


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