みんなはマラソン中に足が痙攣してしまった時はどうしてるの?

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414 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 12:36:21.86 ID:li+DsSMt
みんな足痙攣した時はどうしてるの?
大阪で35キロから両脚の太もも、ふくらはぎ、スネと全部痙攣起こしてストレッチしようにも動けなかったんだ。結局4時間37分で撃沈した。

416 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 12:49:51.32 ID:I7Hy8r4R
>>414
痙攣する前に塩とミネラル積極的に摂取
ペース上げすぎない

415 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 12:48:42.46 ID:oqOL+qBm
痙攣するまえにペース落とす

417 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 14:11:07.59 ID:li+DsSMt
>>415-416
ありがとう!来年の京都に当選したからリベンジ頑張る

423 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 20:47:46.79 ID:hm2TymyO
芍薬甘草とうマジオススメ

424 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 21:31:20.72 ID:e7I5UDbR
>>423
一応装備していたのだけど走る前に飲むのがいいのか?
攣りそうになったら飲んだ方がいいのか?飲むタイミングがわからない

439 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 13:31:21.27 ID:cydjJXnM
>>424
スタート30分前と、ハーフ地点。

443 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 18:43:28.98 ID:ECtlVX8d
>>439
ありがとう、参考にさせて貰います




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418 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 16:33:03.45 ID:QhZC5W/v
自分も脚つった時はどうにもならんかったなぁ。
歩きながら回復を待つより仕方なかった。
途中エイドでスポドリなど取りつつトボトボ歩いて、
再度走れる様になるのに4km弱かかったわ。
もちろんサブ4逃したし。
やっぱり自分の走力以上の速度で走っちゃいかんね。

419 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 18:15:21.65 ID:N2qlViaJ
脚がつるのは速度が原因じゃないのでは?

420 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 18:47:19.33 ID:QhZC5W/v
いやぁゆっくり走った時は43km走れたんだよね。
最後足痛くなったりしたけどさ。
大会はしっかり速度出して走ったら最後まで持たなかったんだよね。
他につった経験はトレイルレースに出た時はてき面につった。
疲労は関係あると思うなぁ。

421 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 19:17:54.23 ID:+369weeK
走ってる時に足攣るって考えられない
俺なら1キロも走れない

422 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 20:47:31.30 ID:QdKUuuJ5
走り終わった後はたまに釣るけど
走ってる最中はないね

425 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 21:36:06.94 ID:jqAfmXxZ
マラソン後に靴を履き替える時にいつもつる。

426 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 21:43:31.42 ID:N2qlViaJ
俺は夏場に寝ている時につるくらいだな
レースや練習でつった経験はない

428 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/26(月) 23:14:35.80 ID:ERnIFT8s
レース中はこまめにスポーツドリンクを飲んで
2RUNもコムレケアも試したけど効果なかった
呼吸は余裕あるのに足が攣ってまともに走れなくなるのは本当に悔しい

430 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 03:30:40.03 ID:r9UEvKp0
ランニングで攣った事は一度もない
がゴルフは必ず毎回攣るw
使う筋肉の問題か曲げ伸ばしの緊張弛緩の具合なのか

431 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 05:12:16.51 ID:ftmGxm/Q
多少のアップダウンはあるだろうけど走ってる時に使う筋肉は一緒だろ
だからなんで攣るのか分からん

432 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 06:55:04.43 ID:GnjZOwv0
>>431
そら攣る人もいるわなw

433 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 07:53:20.02 ID:mBHyizQz
ゴール後、チップ外してもらう際に、攣る

434 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 11:17:18.35 ID:Wzw+dH6c
自分の場合ある程度気温が高いと脱水で攣る
エイド毎の給水や頻繁に塩熱サプリやジェル摂取しても駄目だった

435 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 11:24:01.83 ID:B68+SHsE
ランパンのポケットに塩入れて給水前になめろ 塩飴やタブレットじゃダメだ

436 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 12:02:34.64 ID:waLW7Ru0
まあよくミネラル不足が原因って言うよね

鉄分
カルシウム
マグネシウム
ナトリウム
亜鉛

セレン
クロム
マンガン
ヨウ素
モリブデン

を摂ろう

440 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 14:47:59.23 ID:9JKCJ46b
自分は芍薬甘草とうを飲んで走ると胸に圧迫感が出てしまうんだなぁ

ところで千葉真子のラジオ番組でランニングドクターをしている方が
筋肉痙攣には濃縮マグネシウム液が効くと言ってたので試してみたいけど
60mlで3千円もするから手が出ません・・・orz 試してみた方おられますか?

441 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 15:37:56.30 ID:czUeWxdC
フルマラソンの1週間前からDHCの安いMg錠剤を毎日の飲むだけで違うよ
あまり飲み過ぎると尿路結石になるから注意してね

442 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 18:40:02.49 ID:hZGhEADF
ロードレースやってた下半身パンパンマンだからかレース中に攣ったりしたこと無いな
余裕あるならカーフレイズとかスクワットやって筋肉鍛えるのが一番の予防じゃないの

444 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 21:58:02.41 ID:5IEo1ff9
20~30km走をしたあとに、足の裏をアイシングしていたら、必ずツリます。

446 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 23:12:07.84 ID:A+8lNjf6
攣った後に塩なめてもしょっぱいだけだった。攣らないポイントを探って
誤魔化しながら走った。

447 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/27(火) 23:21:26.97 ID:ftmGxm/Q
月150キロも走ったことないサブ4達成者だけど走ってる時は攣ったことない
練習不足もあるだろうけど寝不足とか食生活が駄目とかの調整不足じゃない?

449 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 05:55:00.08 ID:vYspj9pR
>>447
150キロ未満でのサブ4
どんな感じの練習してます?

451 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 07:00:09.43 ID:nilLXuOn
>>449
・起伏のあるコースで12キロでペース走
・21キロのコースをキロ6分半くらい(次走から少し余裕が出来るのでペース走を上げていく)

練習はこの2通りを週に1回ずつが基本で、疲れてたり気が向かない時は縄跳びや坂道ダッシュのみ

30キロ走は3回やったけどこれが大きかった。

452 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 07:11:44.38 ID:glvKqe+y
>>447
達成時の年齢と体重は?

453 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 08:07:35.07 ID:nilLXuOn
>>452
23歳61キロ

454 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 08:30:28.87 ID:PRXyOkFI
>>453
若いといいね
まだまだ速くなれるな

455 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 08:31:51.08 ID:Nr718pVV
>>453
うわ。半分以下だw

457 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 09:03:43.47 ID:avzNarQ/
>>453
悲しいことに40歳50歳になったらあちこち攣るようになってしまう

460 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/28(水) 10:38:17.62 ID:2wksHOsn
おれもまもなく50になるが、一度も攣ったことがない
TTとかやってかなり負荷かけてるけど、今のところ大丈夫

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1444485034/

サブ4を目指すスレ Part16


(管理人コメント)

管理人の経験だと走ってる最中に足がつってしまったら、とにもかくにも慌てない、焦らないことが大切ですかね。痙攣って何の前触れもなく静かに刺すように来るものだけに、場所が悪いと慌ててコケることもありますのでね。

…で、痙攣が起きてしまった以上は痙攣している脚の筋肉を出来る範囲でゆっくり伸ばして痙攣が収まるのを待つのが一番…まぁ、マラソン中に痙攣になった場合は、無理に走り続けようとせずに途中休むなり、場合によってはリタイアすることを考えてもいいかと思います。

【参考:外部リンク】

足がつる – スポーツ障害の知識

http://sportsdisorders.net/02shogai/08ashigatsuru.html

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