意識してストライドを広くして走ったら、ペースは上がったがふくらはぎがいつもより痛む…

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104 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 16:18:07.39 ID:HF52h2Um
今朝の練習で、意識してストライドを広くしてみた
ちょっと違和感があったけど、気にせずに10キロ走ってみた
なんと、1キロ5:00くらいのペースだと思ったら、4:40のペースだった
心拍数は5分ペースで走ったときとほとんど変わらなかったので、かなり楽だった
足の疲れは、ふくらはぎがいつもより痛いくらい。
ストライドを伸ばすのはすごく効果があることがわかったよ、やる気が出てきた
明日は4分ペースまであげてみるかな。でも雨か・・・

105 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 16:20:50.32 ID:HF52h2Um
ちなみにストライドは、いつもより10センチ伸びてたようだ

106 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 16:26:53.78 ID:kpFPxJvX
10キロだからでしょ
そのストライドで脚を作りなおさなきゃフル持たなくない?

107 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 16:38:31.19 ID:HF52h2Um
そっか、確かにフル保つかはわからないね。かなりふくらはぎが痛いし
明日は、今日と同じストライドとペースで20キロまで伸ばしてみるかな

108 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 17:19:24.96 ID:D/WfmOXa
>>107
いきなりは怪我のもと
やめておけ




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109 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 17:19:41.66 ID:uKpLrCzm
まぁ慣れないこと急に始めるんだから、じわじわやらないと故障するよ。
今まで何十年もやってた走り方を変えるんだから、その走りのフォームが本当に良いフォームかどうかもわからないし

110 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 17:56:54.25 ID:1eo/P7zF
俺もそうだから分かるけどさ
ふくらはぎが痛いってことは蹴ってる

それはすぐにやめた方が良い
4:40くらいで蹴ってるフォームなら4:15ペース以上なら間違いなく一瞬でバネが消えるし、ふくらはぎが機能しなくなって接地の衝撃を吸収できない
他の足首とか腱とかにダメージがいく可能性が高い

ストライドの伸長の仕方が間違っている上に、そもそもフォームがフル向けの走り方ではない

114 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 18:42:53.33 ID:HjApdwgM
>>110
横レス失礼
なんか最近走り終えるとふくらはぎが筋肉痛になるんだけど蹴ってるってことなのかな?
怪我で二週間くらい休んで再開してからそんな感じなので気づかぬうちにどこかの筋肉が落ちてフォームが変わってしまったのかなと

125 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/02(金) 12:14:48.87 ID:A1T7Ae/R
>>114
休んでいての再開後の症状だから気にしなくてもいいと思うよ

俺が言っていたのはストライドを伸長するために地面を蹴る人にあてはまる症状で長い休みの後に筋繊維が衰えたことによる単純疲労とはまた意味が違う
そんなの練習重ねていけばすぐ元に戻るよ

113 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 18:36:54.51 ID:Ds3+/R6y
ストライドを伸ばすって
無理して足を広げるんじゃなくて、ドリルとかをやって、気がついたら伸びてたってのが正解じゃない
100m走のように無理にストライドを伸ばそうとする走法だと長距離は素人では持たない

120 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/02(金) 10:49:39.24 ID:JWJ7QUnA
ピッチ→根性派
ストライド→技術派

異論は認めない

118 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 20:46:58.73 ID:7YwRKEBh
ロングで持つストライドはケニア人が肘を引いて背中を反らせたときに
ぐーんふわぁと伸びるあの感じ。殆どの力は体軸からひねり出されている。
骨格が少々違っても重要な基本は同じ。
末端筋肉が疲れやすい人はとにかく足の動きの支点が低い。
股関節支点のイメージでは全然不十分。
自分はへその高さに支点を作って腰回りの筋肉で足を操るイメージだとラクにストライド出る。

115 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 19:00:10.37 ID:Ds3+/R6y
実業団と一緒のことなんて急に出来ないよ
120kmの球を投げる人が140kmに挑戦しても、肩を壊すだけ
必要なフォームの改善や筋トレ焦らず徐々にやっていきましょう。

116 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 19:15:26.90 ID:oPxLjilM
某兵の中学高校と駅伝やってたけど共に1年の時は
一部全国クラスの1年生の数名以外はインターバルなんてやらせてもらえなかったよ
ジョグ、流し、ドリル、補強、坂道ダッシュ たまに400m~の記録会モドキ

今は短時間で終って一番楽に感じるなインターバルやレペモドキばっかしてるな
一人で長距離や補強ドリルはモチベがあがらないや

117 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 19:38:13.91 ID:ZJenfmxB
いきなり速くなったような気がして悦に入っていたけど、
故障寸前だったってことだね。故障は嫌なので、ゆっくりドリルやっていくよ
来シーズンには間に合わす感じかな
しかし、朝から気分がよかった

119 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/02(金) 00:46:51.41 ID:fqlQkMwL
>>117
だなぁ。
俺も涼しくなってきてタイムがどんどん縮んで気持ちよくなって、調子乗ってガンガン走ってたらアキレスけんが痛くなってきてしまった。
調子いい時が怪我しやすいっていうし、気をつけなきゃな。

122 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/02(金) 10:58:31.33 ID:JWJ7QUnA
ストライドはガーミンのタイムを縮める魔法だからな
俺も楽にインターバルが10秒も縮んだよ

壁だったキロ4の10kペーランもできるようになったし
レースが待ち遠しいよ

伸び悩んでるランナーに一人でも多くこの快感を体験して欲しいわ

123 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/02(金) 11:15:07.71 ID:tCqgfpM4
エリート選手・大学・実業団とかの練習みてると、
時計が落ちてくる終盤とかにコーチが「ピッチあげろピッチ!」という指示を出すことはあっても、
「ストライド広げろストライド!」という指示を出すことは見たことない。
これが全てを物語ってるんじゃね?

124 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/02(金) 11:30:47.11 ID:ZmIULKHS
ストライドは上半身の筋トレや、俺は出来ないけどドリル
やった結果伸びるもので意識して伸ばすものではないと思うけどな

そもそもストライド広げようとしてふくらはぎ痛くなる時点でおかしい気がする

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1443355530/

サブ3を目指すスレ Part6【フルマラソン】


(管理人コメント)

ストライドを伸ばす(=歩幅を伸ばす)ことで、一歩辺りで進める距離は当然長くなりますが、急にストライドを変えることでフォームが崩れたり、着地時に少しでも前に行こうとしてつま先から着地する事でふくらはぎが痛んだり妙に張って攣りそうになったことがありました…ソースは脚も身長も平均以下な管理人。もちろん走り方はストライド走法ではなくピッチ走法。

足が短かったり身長が低めだとストライドを伸ばすよりも、ピッチを上げることでペースアップする方が体への負担は少ないですね…というか無理にストライドを伸ばそうとすると前傾姿勢が崩れてフォームが安定しなくなります。

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

フォアフット走法でジョギングしてるけど肉離れや筋肉痛が頻発するようになってきた。
フォアフット走法でスロージョグしたら膝が痛むようになった。
フォアフットでランニングしたけどふくらはぎが痛くてタイムも距離も落ちてしまった
ミズノのランニング診断に行ってフォームを色々調べてきた
ランニングフォームの個人差を無視して型に嵌めようとする指導法はどうかと思う
実際のところフルマラソンでサブスリー達成のためにフォームって重要なの?


基礎からわかる!中長距離走トレーニング
櫛部 静二
ベースボールマガジン社
2015-08



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