【マラソン】「走りながら休む能力」ってどういう能力なのか?

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297 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 08:17:18.47 ID:JX9y1KuH
マラソン適性の話は人によってズレが出るのは当然だろうけど、月陸に載ってた森下監督の話は凄く納得できたな。
三津谷は走りながら休む能力が低かった、今井もあまり高くなかったと。
この能力は鍛えられるけど、時間がかかるもの、そうでないものがいるんだろうな。
データで示すなら練習内容の違いって事になるんだろうけど

298 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 08:34:09.20 ID:tBRLgGfQ
「走りながら休む能力」って一体どういうものを指してんの?
表現に全く具体性がなくてうさんくさい新興宗教の教えみたいな言葉だな。

311 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 13:44:44.92 ID:qpw/9D62
>>298
使う筋肉の部位を変えるんだよ。

身体を前に押し出すのは大臀筋、ハムストレングスがメインだけど
脚が上がれば、自然と重心が前に行くのでスピードを落とさず、休める。
で、脚を上げる筋肉は腸腰筋と腹筋。
腹筋周りの筋肉群を鍛えれば、呼吸も楽になるので、一石二鳥。

よって優れたマラソンランナーは腹に厚みが出るんだよね。
深呼吸するとカエルみたいに腹が膨れる。

314 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 20:30:01.47 ID:t6fOQriM
>>311
腹式呼吸すれば誰でも腹が膨れるのでは?

315 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 20:41:26.17 ID:qpw/9D62
>>314
膨れ方が違う。
飢餓状態のエチオピアの子どもように腹が出る

300 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 10:13:25.23 ID:LPF8SsWA
走ってる途中でどうやって休むんだよってことだよな
流れに身をまかせ少し力を抜くってことか
それともマラソン練習の過程の中で時々体を休めるって事か

302 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 10:34:26.75 ID:JX9y1KuH
>>300
まさにそういう事だろう。
マラソン練習の過程でジョグりながら休むのが第一段階だな。
次はマラソンレースで流れの中で力を抜けるか。
川内が後半ペースに変化つけたり、集団から離れてもある程度のペースを維持できるのはここらへんの能力がズバ抜けているんだろうな

301 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 10:16:43.62 ID:JX9y1KuH
具体的な例だと、森下監督は三津谷はポイント練習後の朝練ができない事が多かったと。
ジョグしながら疲労を抜けない。
今井はもう少しレベルが上がってマラソンでペースが落ちた時に休めず力を使ってしまう。
川内はこういう能力が高いと思う、との事。

まぁ詳しくは読んでほしいが

303 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 11:01:47.24 ID:FuD3eEOw
走りながら休む
これはレースでいっぱいいっぱいまで疲労が来た時に
ほんの少しだけペースを落とすと、わずかな時間でスタミナが一気に回復することです
どれくらい回復するかというと、スタート前のレベルに近いです。本当なんです。
このわずかなペースダウンで変わるのです。
なので選手によっては、オーバーペースで入って少し中だるみして回復、後半ペースアップ
これがPB更新するためにベストな手段になる場合もあります

また、全力走を行ってゴールした後は、走るのを止めて止まって休むより
無理にそのまま続けて軽いジョグをしたほうがスタミナは速く回復します
これは血行と関係してます。ジョグでふくらはぎを動かして血行を維持するのですが
止まって休むとふくらはぎは動いてませんので血行は悪くなり、余計に呼吸が苦しくなります。
このポンプ作用は下のリンク参照
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/blood/pamph97.html

次に疲労抜きジョグについてです。
疲労抜きジョグ=体をほぐしながら、それに加えて血行を良くする

じゃあ、体操と、温泉でいいじゃないか??
いえいえ、温泉は確かに心拍数はあがりますが、ジョグレベルの血行は期待できません。
なぜなら温泉ではふくらはぎの筋肉を使ってないからです

疲労回復には血行を良くすることが大切
疲れない程度のジョグ=疲労抜きジョグ なんです

体操でも体はほぐせますが、走る筋肉は体操ではほぐしにくいのです
動作が全く違いますので
軽めに走ってほぐすのが理想です

310 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 13:18:05.12 ID:JX9y1KuH
>>303
まさにこのイメージだな~
川内vs中本の後半はまさにハイペースで押してキロ2~3秒休んで回復というエリートマラソンの醍醐味だった
あれを観て本当にレベルが低い程度のしか感想が無いんだったら残念

304 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/05(月) 11:04:50.32 ID:FuD3eEOw
風呂上りで立ちくらみした時に試してください

立ちくらみした時、壁に手をついてじっと休むより、
その場で無理に足踏みすると、立ちくらみは一気に回復します
これは血行と関係してます


引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1443363566/

男子マラソン・長距離総合スレ Part153


(管理人コメント)

走りながら休む…前日までの練習で溜まった疲労を抜くための軽いジョギング(アクティブレストまたは積極的休養)だけでなく、実際のレースの中で疲労が溜まってきたときに敢えてペースを落としてそれ以降に備えるということなんですね…。

現役時代の管理人の場合だと、そもそもラストスパートするほどの瞬発力がまるで無いので、中盤以降にペースを落としてしまうとそのままズルズルと失速してしまい、最後までペースが上がらなかった記憶が…。

【ジョグ速のオススメ記事(`・ω・´)】

ジョギングを休むことでせっかく続いた運動をサボってしまいそうで怖い
風邪で1週間も休むとランニングの体力を取り戻すのってどれぐらいかかるのかな
「慢性疲労症候群」とかいう病気になっちゃんたんだけど…
炭水化物を避けて1日1食ダイエットをして痩せたけど、疲労感と眠気がひどい
サブ3前後レベルの人にとって疲労抜きジョグという通説は非常に怪しいと思う
ダイエット目的でジョギング始めるも3週間で疲労骨折に近い症状出て休養…




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