3年間ランニング継続してる俺がこれから始める人に言いたいこと書いてくよ

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2 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:29:24.66 ID:qDIlKbjN0
レベルとしては、全く運動できない状態から3年間(厳密に言えば2年半)トレーニングして
10㎞50分で走れるレベル

運動部や陸上経験者から言わせると、まだ遅いレベルだね

4 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:31:33.15 ID:qDIlKbjN0
まず最初はランニングシューズを買う事
買うポイントとしては最初はクッション性とフィット感を重視してほしい
お勧めのメーカーはアシックス
アシックスでクッション性重視のシューズで、店員に相談すれば間違いは少ないと思う

ナイキやアディダスは日本人の足にはいまいち合わない感じがする

7 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:35:06.15 ID:Qhrh0uou0
>>4
GT2000いいよね!

5 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:32:06.78 ID:C2IM5k3x0
プーマはダメなん?

6 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:33:13.95 ID:qDIlKbjN0
>>5
プーマもかなり細身だしクッション性に欠ける
何としてもプーマが良いと言うなら止めないし
自分に合ってるって思うならいい思うけど

10 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:37:13.57 ID:C2IM5k3x0
>>6
プーマやアディダスが細身なのはわかるが、アシックスは他のメーカーより幅広ってこと?

12 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:39:42.58 ID:qDIlKbjN0
>>10
シューズの種類にもよるけど
アシックスは日本メーカーだし、陸上競技のメーカーだから
日本人向けの商品開発に力入れてる

アディダスやナイキはスポーツ用品の総合メーカーだから
デザイン性はいいけど、機能性はいまいち疑問

9 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:36:20.32 ID:Phq0n+MY0
ここ半年さぼってる自分にはありがたいスレ

11 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:37:49.34 ID:qDIlKbjN0
次にウェア
アウターウェアはそれほど拘らなくていいと思う
1,000~2,000円ぐらいの半袖とパンツがあればいい
メーカー差はそれほどない、ユニクロとかでもいいと思う

インナーウェアはアンダーアーマーかワコールのスポーツタイツはおすすめだけど
高いから初心者にはお勧めしない
初心者でコンプレッションタイツを買うなら安い奴(2、3千円くらい)でもいい
インナーは無くてもいいけど、余裕あるなら買ってもいいともう
疲労軽減効果とか少し感じる

13 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:43:07.77 ID:qDIlKbjN0
あと取りあえず音楽プレイヤーは合った方が良い
走っている間は結構、暇な感じがするし
音楽は心をリフレッシュしてくれる

なるべく明るい曲でプレイリスト作っておくといいかも
自分はオリンピックテーマソング(栄光の架け橋とか)聞いてる

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:43:24.11 ID:XEGs0HFq0
クッションがどこもいまいちとしか思えないがアシックスはいいの?

アシックスとプーマ以外ならとりあえず履いたことはある

15 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:45:01.65 ID:qDIlKbjN0
>>14
結局は自分が納得できるかが大切だと思うよ
いまいちとしか思えないなら辞めておいた方が良い
自分で「これが一番いい」って自信持って言えるものがあるなら
それを使えばいい

ただ初心者が何も知識ない状態で選ぶとすれば
アシックスのクッション性重視のモデルを選ぶのが無難っていう意味だよ

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:49:28.77 ID:XEGs0HFq0
>>15
いまいちを超えて嘘しかついてねーなが本音w
どれも踵が痛いわ

次はアシックス買ってみるわ

17 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:49:14.99 ID:qDIlKbjN0
ここから練習について

練習は基本的に
3週間練習→1週間休養(or軽めの練習)
って感じで1か月単位で練習していくイメージ

もちろんこの周期も個人差があるから一概には言えない

また3週間練習の中でも練習する日と休養する日があるし
1週間休養中も全く走らないというわけではないということに注意だね

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:53:45.93 ID:qDIlKbjN0
3週間練習のイメージとしては
土日→水曜日→土日練習→火曜日→木曜日→土日・・・
っていうイメージ
もちろん辛ければ
土日→水→土日→水→土→水
とかでもいいし

最初は自分が「これなら無理せず継続していける」って言う練習量を
探ってほしい

21 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:56:09.07 ID:qDIlKbjN0
ただ「平日1日、休日1日 1週間計2日は練習する!」みたいな
自分の中で最低限の練習量を設定してほしい

自分は1週間最低2日が本当の最低ラインだと思ってるけど
週2で走れない人でも継続が大切だから、
週1でも継続していけば徐々に早くなるとは思うよ

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:01:44.84 ID:qDIlKbjN0
1週間休養ではウォーキングを基本に練習すること

10㎞ウォーキングを週3回する

ウォーキングの効果としては
「足に負担をかけずに、筋肉量を維持する」ということだね

簡単に言うと、
10キロウォークなら5キロランと同じ筋肉維持効果がある
負担はウォークはランの二分の1っていうイメージだね

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:04:48.60 ID:qDIlKbjN0
基礎練習は
ウォーキング中心:3か月
10㎞/hでのランニング練習:6か月

って感じ
9か月くらいで中学生運動部ぐらいのランニング能力はつくと思う

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:08:09.38 ID:qDIlKbjN0
一番大切なのはモチベーションを維持すること
練習を継続することだね

継続する一番の方法は、モチベーションを可視化することと
自分の外部に出すことだと思う

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:10:42.73 ID:qDIlKbjN0
可視化は、日記をつけたり、計画を作ったり、走った距離を計測したりすること

モチベーションを外に出すというのは、他人に話したり、高いサングラスを買ったり
目標をSNSに書いたりすること

自分一人でモチベーションを保つのはキツいから
モノに金掛けたり人に話したり何かに書いたりして
自分のモチベーションを自分でいつでも確認できるようにしておくこと

20 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:54:35.57 ID:RUX8ytfv0
なんきろ痩せた?

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:57:43.65 ID:qDIlKbjN0
>>20
72→65
3年で7キロだね
最初の1年で7キロ痩せて、それ以降は変わらないね
筋肉も付くから単純に減少し続けるわけでは無いらしいね

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 22:59:33.26 ID:btmI1V/C0
走ってる時イヤホンは邪魔にならないですか?

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:02:31.30 ID:qDIlKbjN0
>>23
時々邪魔になる

邪魔に感じたらポケットに入れて、暇になったらまた聞くみたいな感じだよ

30 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:10:03.04 ID:Y96yVCnw0
走ってる時イヤホン危なくない?
俺死にかけたことあるわ。

33 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:15:10.92 ID:qDIlKbjN0
>>30
練習は基本的に運動公園でしてる
車が来ないから安全かな
車道を走るときはイヤホンはしないよ




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29 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:09:14.42 ID:TcV329RW0
膝痛くならない?

32 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:14:00.79 ID:qDIlKbjN0
>>29
一度も痛めたことがない
膝に少しでも違和感を感じたら練習は辞める
完全に痛みや筋肉痛がなくなるまで休養することに決めてる
足の血豆とか筋肉痛とか関節外の痛みなら、多少痛くても練習するけど
関節には結構気を遣ってる

37 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:17:37.00 ID:TcV329RW0
>>32
そっか、良いなぁ。
オレ結構膝痛がきてて、アイシングしだして痛みはきにくくはなってるんだけど
怖くて週一しか走れないわ

39 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:26:13.20 ID:qDIlKbjN0
>>37
膝痛はいろんな原因があるから何とも言えないね
医者に診てもらうのが一番だね

自分は筋肉不足で膝に負担がかかったり、ハードワークで膝を痛めたりするのだけは
避けたかったから無理しないって決めて練習してた

34 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:15:19.82 ID:fAQGkRWM0
雨でも走るんか…すごいわ

36 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:16:36.16 ID:qDIlKbjN0
>>34
雨の日は室内ランしたり、室内で筋トレしたりだね
雨だから全く練習しないと走る習慣が薄れるから
何かしらトレーニングはしてほしい

35 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:16:20.12 ID:sd6NZNuT0
走るの休日だよね?仕事してたら走る周期がバラバラにならない?
あと走る時間は朝、夜?

38 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:24:09.18 ID:qDIlKbjN0
>>35
基本は土日にガッツリ走って平日は走れる日に調整走って感じ
幸い自分は水曜日がノー残だから土日→水→土日→水・・・っていう周期を作りやすかった

走る時間は土日は朝、平日は夕方だね
朝は日差しを感じて、夕方は日が暮れる変化を楽しみながら走ってる
なるべく季節感とか自然を楽しみながら練習してる

40 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:32:42.73 ID:sd6NZNuT0
>>38
なるほどね。俺だけかもだけど、1人で走って汗だくになっていると
俺カッケーみたいにならない?(笑)

41 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:34:05.34 ID:3OhWsVEo0
インソールはソルボかソフソールおすすめ
ただカカト上がるからスポーツしてる人はソルボのシート一択

42 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 23:49:19.70 ID:9U9gWhSN0
俺は雨の日も雪の日も、毎日走っているんだが、
不思議と雨の日は誰も走っている奴がいない。
何故なんだろう。

43 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/30(水) 00:26:06.15 ID:3BKcDOd60
>>42
雪の日は走ってるのか(困惑)

44 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/30(水) 00:53:41.11 ID:DaqOSuNk0
関東だから積もることは稀だし、
積もっても走れないほどじゃないからな。
ただ、雪の日の走り始めは死ぬほど寒い。

45 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/30(水) 14:17:52.88 ID:pl/SJOKh0
俺は20年ぐらい走ってるけど1時間で6kmぐらい

46 : ジョギング速報ななしはん :2015/10/01(木) 12:22:36.98 ID:clzCS6Gj0
>>45
多少向上心持てよ

引用元 http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1443533254/


(管理人コメント)

だいぶ走りやすくなったこの時期のランニングはいいものですが、ちゃんと休息をすることは重要ですね。毎日走ることを目標にするにしても、長く走る日や短い距離をゆっくり走るなど、トレーニングの内容にメリハリをつけていくことで、体調を管理するように心がけるのがオススメです。

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