月300km走ってるのに痩せるどころか3kg太った。身長175cm、体重70kg、体脂肪13%。

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12 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/28(月) 23:44:08.20 ID:Lq/xFO0B
月300km走ってるのにやせない。
3kg太った。175cm、70kg 体脂肪13%。
重いから、脂肪だけ落としたいんだが、
食事制限せずに、いい方法ないですか。




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17 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 00:34:14.21 ID:KwiPQcph
>>12
シーズンが終わったら、糖質を中心に大胆にカロリー制限して減量すべき。
シーズン中の大きな減量は力が落ちるのでオススメしないが。

今シーズン中ということであれば、今からでも、日々食べたものをEXCELなどに全部メモしておくだけでもやっておくといい。
食生活の中で思わぬものがデブ要因になっていることに気付くはず。
食事制限なしでも、高カロリー要素をちょっと回避するだけで1,2kgくらいは減らせるかもね。

18 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 05:29:05.58 ID:tMZHq8YZ
>>12
まず成人男性の基礎代謝が大体1600calくらいで
脂肪1kg減らそうと思えば大体7200cal消費しないといけない
ランニングで消費するカロリーは体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)

70kg×300km=21000cal
21000calを月で割って日ごとの消費カロリーに換算すると
21000÷30日=7000cal
ここに基礎代謝1600calを加えると=8600cal

1日これだけ食っても太らないんだぞ?w
ちなみにラーメン二郎のぶたダブルラーメン:1930kcal
あれ3食食っても5790cal つまり2810cal分の不足ができるから3日あれば
余裕で1kg体重減る計算
月走300kmってそれくらいの消費カロリー
絶対に有りえない何か嘘ついているはずw

19 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 05:59:19.24 ID:eYlDcZwa
>>18
わざとか?

20 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 06:06:38.58 ID:UhAVJqAe
>>18
おちつけw

25 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 08:14:38.26 ID:teYOdDO5
>>18
21000÷30=700だ。
1ケタ間違えてるぞアホが。

31 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 10:27:10.57 ID:FIi3p5rb
>>18
高橋尚子は一日5000kcalくってたらしがそれでも足りないw

21 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 06:14:12.41 ID:UJmcfIII
>>12

マジレスすると
刑務所に入れば嫌でも痩せる
これはガチ

そこまでして痩せたくないと思うのなら、痩せたい気持ちはその程度ということ

14 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/28(月) 23:53:09.21 ID:MkX+VHsv
糖質の間食が多そうだな。結局やる気の問題。
1ヵ月で10kg痩せたら10億円もらえるなら余裕でできるだろ。
速くなりたい気持ちが萎えているんだよ。

22 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 07:07:54.37 ID:l+ib39dZ
>ここに基礎代謝1600calを加えると=8600cal
ここタイプしてて何にも疑問に思わなかったのだろうか……
それはそうと月200前後でもガンガン痩せて体重維持が逆に難しい俺からすると300km走っても太れるなんて健啖で羨ましいわ

28 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 09:03:59.21 ID:u9teJhuG
さすがに月3000km走ったら筋肉やら全身あちこちぶっ壊れるから
その修復でもカロリー使いそう

23 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 08:06:12.21 ID:ABkv6I3T
1日マイナス1kgか
痩せたい時は夢のような話だけど
実際なったらキツいだろうな
食うのが嫌になりそうだ

26 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 08:21:06.25 ID:bbLzYHwN
つまり体重70Kgのヤツが3食二郎で3日で1Kgやせるには
月3000Km走ればいいってことだよな
だれかやってみろw

24 : ジョギング速報ななしはん :2015/09/29(火) 08:09:35.91 ID:9scuC7Po
春は上が66キロ
夏は上が65キロで下が61キロ

今は上が64キロで下が60キロ
起きてから量ると62キロぐらい

涼しくなってから急に減ったな
痩せたって言われるし、服がゆるい

ロング走ばかりやって57キロまで減量したことがあったけれども、持久力に特化しすぎた所為で
筋力とスピードが落ちて日常生活でも疲れやすくなった
おまけに貧血を発症した

今回は坂道走とスピ練中心でやっているので筋力もスピードも維持できている

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1443355530/

サブ3を目指すスレ Part6【フルマラソン】


(管理人コメント)

体脂肪率が13%と一般的に見たら低めですけど、本格的にマラソンをやるにしては若干多めのような気もしますね。単純に運動量を増やせば脂肪は燃焼されるけど、さらに効果を高めたいのであれば普段の食事や摂取カロリーを見直すことも自ずと必要かと…間食やお酒(とおつまみ)も含め。

まぁ、あまり闇雲に体重を減らすことはオススメできませんし、仮に体重が減ったとしても自己ベスト更新などのいい結果が必ず待っているとは限りませんのでご注意を。

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2015-02-10



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